Hoe lang moet je wachten om alcohol te drinken na een training?

Als je denkt dat alle sportschoolbezoekers gezondheidsduivels zijn die ofwel helemaal niet drinken of alleen af ​​en toe genieten van tequila en frisdrank of rode wijn vol antioxidanten, nip dan hiervan: volgens een studie van de Universiteit van Miami, frequente sporters als een geheel drankjemeerdan niet-sporters.

Met de gemeenschap rond fitness tegenwoordig, is de gedachte dat atleten alcohol drinken na de training niet zo verwonderlijk - hindernisbaanraces belonen finishers met een koude, wijnyoga is officieel een ding , en zowel boetiekstudio's als CrossFit-boxen zijn goed bekend met het geluid van kurken die knallen voor speciale evenementen en happy hours in de studio. Maar ga sporten en drinkenwerkelijksamen gaan zoals rum en cola? Niet om een ​​totale buzzkill te zijn, maar het blijkt, niet zo veel.

kapsels voor vrouwen ouder dan 40 met een rond gezicht

Je lichaam op drank

Om te begrijpen hoe alcohol ons beïnvloedtnaoefening, moeten we eerst begrijpen hoe het ons lichaam in het algemeen beïnvloedt. We kunnen onze levers bedanken omdat ze er de dupe van zijn, omdat ze verantwoordelijk zijn voor het afbreken en metaboliseren van gifstoffen. Maar zodra alcohol via de maag onze bloedbaan binnenkomt, raakt het ook bijna elk ander orgaan en systeem, legt geregistreerde diëtist en ACSM-oefenfysioloog uit. Jim Wit.

“Als je drinkt, besteedt je lichaam energie aan het ontgiften in plaats van aan meer heilzame processen zoals spierherstel, genezing en groei,” zegt wit.

En niet om een ​​echte partypooper te zijn, maar dat is nog maar het begin. “Alcohol verdunt bloed, doodt hersencellen, kan negatief zijn cardiovasculaire implicaties , en verstoort de slaap - laten we niet vergeten dat slaap cruciaal is voor herstel,” zegt klinisch psycholoog en deskundige op het gebied van middelenmisbruik John Mayer , Ph.D. Alsof dat allemaal niet ontnuchterend genoeg is, zijn er ook enkele gemeld negatieve effecten op de stemming .

Als dat je niet tot nuchterheid heeft gedreven, laten we dan naar de vraag gaan: Hoe lang moet je wachten na een zweetsessie om alcohol te drinken?

Zweet Dan Swig

Hoewel er geen is jouw van onderzoek naar hoe lang je na een training precies moet wachten om te drinken, onze experts zijn het erover eens dat als je direct na een HIIT-les naar de hooch gaat, het harde werk dat je net hebt gedaan, kan tegengaan, dus het is het beste om minstens een uur te wachten . “De meest kritieke periode voor herstel is binnen een uur na het sporten, dus je moet absoluut vermijden om binnen deze periode te drinken en je te concentreren op het aanvullen van elektrolyten, rehydrateren en correct tanken,” zegt Mayer.

Maar idealiter is een uur tussen trainingen en drank het absolute minimum. “Als je kunt, kun je het beste minimaal zes uur wachten,” zegt wit. “Dus als je weet dat je op zaterdagavond iets gaat drinken, probeer dan je training voor de middag af te ronden.”

Marie Spano , RD, CSCS, is het daarmee eens. “ Onderzoek laat zien dat alcohol de snelheid van eiwitsynthese kan beïnvloeden - wat in feite het proces is waardoor je spieren groeien en herstellen - dus echt, hoe langer je zonder kunt, hoe beter, ” ze zegt.

Als we trainen, creëren we microscheurtjes in onze spieren, zodat ze herstellen en sterker teruggroeien. Dus als je een margarita post-HIIT-les aan het puffen bent, werken de spieren tijdens die ontelbare burpees misschien nietwerkelijkreparatie- een essentiële stap om de vruchten te plukken van je training. Bovendien tonen onderzoeken ook aan dat alcohol kan niveaus van menselijk groeihormoon verlagen (HGH), dat het lichaam helpt spieren op te bouwen. Oef.

Kimora Lee Simmons-wiki

Alle dingen met mate

Wat de tijdlijn ook is, als je besluit om het op te drinken, zegt Mayer dat de portiegrootte het belangrijkste is om in gedachten te houden. Twee gerelateerde onderzoeken van deTijdschrift voor klinisch onderzoekvergeleek de snelheid van levereiwitsynthese bij mensen die alcohol in verschillende hoeveelheden consumeerden.

een studie ontdekte dat de synthesesnelheid met 24 procent werd onderdrukt nadat mensen 71 gram pure alcohol hadden gedronken (ongeveer vijf bieren), maar een tweede vond dat het wasnietonderdrukt wanneer mensen slechts 28 gram alcohol consumeerden, wat ongeveer de hoeveelheid is die wordt aangetroffen in ongeveer twee standaardbieren. En hoewel geen van beide studies tijd-na-pomp specificeert, suggereert de wetenschap zeker dat het drinken van meer dan vijf bieren belemmert spiergroei en herstel.

Hier is de jager

Dus betekent super serieus zijn over je trainingen dat je alcohol volledig moet afzweren? Dat hangt af van je doelen. Ga je voor de Olympische Spelen? Sporters die minstens één keer per week alcohol consumeren, zijn meer dan twee keer zo waarschijnlijk als niet-drinkers om gewond te raken, dus misschien ja, wacht met de mimosa's tijdens de brunch. Maar laten we eerlijk zijn - dat zal niet gebeuren voor de meeste sociale vlinders die gewoon proberen in vorm te blijven. En gelukkig zijn er dingen die je kunt doen om de belasting van je kostbare lichaam van een lichaam te verlichten zonder helemaal te stoppen met drinken.

“Eten en opnieuw hydrateren voor het drinken kan helpen,” zegt wit. “De beste keuzes om je lichaam van brandstof te voorzien na het sporten zijn eiwitten en complexe koolhydraten. Je lichaam heeft eiwitten nodig om de eiwitsynthese te verhogen en koolhydraten om de glycogeenopslag te vergroten,” hij zegt.

En hoewel onderzoek beperkt is, is er één: studie gepubliceerd inAlcoholjournaal Wel bleek dat dranken met een hogere concentratie alcohol meer uitdrogingseffecten hadden. Dus het drinken van een biertje met een lager alcoholpercentage (zoals 3,5 procent) in tegenstelling tot sommige IPA's (die meer dan 9 procent alcohol bevatten) kan een verschil maken.

dingen om te doen voor de verjaardag van de man

Dus als een kroegentocht na de sportschool je probleem is, onthoud dan: als je van tevoren tankt, met mate drinkt en een paar uur wacht na het sporten, is er weinig bewijs dat suggereert dat je je harde werk in de sportschool volledig ongedaan zult maken .

“Laat drinken gewoon geen beloningsmechanisme worden voor lichaamsbeweging. Het plezier van lichaamsbeweging moet de activiteit zelf zijn, niet de alcohol erna. Het is gemakkelijk om in de mentaliteit te vervallen van 'ik train om te drinken', maar dat maakt je uiteindelijk niet klaar voor succes in of buiten de sportschool, ” zegt Mayer.