Ontdek Uw Aantal Engel
Foto: Jack Ougton Hacks leren - ze zijn een ding, en terwijl deschoolkinderenzijn op wegterug naar school, is het voor ons allemaal een goed moment om de manieren waarop we leren te heroverwegen. Student, professional of ouder, we zijn allemaal elke dag leren - of het nu is om gitaar te spelen, nieuwe software te gebruiken, een kind op te voeden of een ei te pocheren, de geest neemt altijd nieuwe informatie op. Maak het je gemakkelijker met de volgende tips.
Kan kokosolie als glijmiddel worden gebruikt?
Prikkel je geest — gewoontes creëren die het leren optimaliseren
Met een beetje regelmatig onderhoud kan de geest vlijmscherp worden en klaar om elke uitdaging aan te gaan en nieuwe informatie op te nemen. Houd de hersenen in topvorm door van de volgende activiteiten vaste gewoontes te maken.
Foto: Caleb Fulgham
1. Trainen
Gewichtheffenencardio doenbrengen tal van fysieke voordelen met zich mee (zie: bijna alles op deze site), maar het blijkt dat sporten ook kanhet leren verbeterenen geheugen Ruimtelijk+geheugen+is+verbeterd+door+aërobe+en+weerstand+oefening+door+divergente+moleculaire+mechanismen .+Cassilhas,+RC,+Lee,+KS+et+al.+Psychobiologie+en+Oefening+Onderzoek+Centrum,+CEPE,+Sao+Paulo,+Brazilië.+Neurowetenschappen,+2012+Jan+27;+ 202:309-17.. Als je gedachten verward zijn, probeer dan een stevige wandeling te maken of naar de sportschool te gaan. Uit één onderzoek bleek dat het geheugen en de cognitieve verwerking (het vermogen om helder te denken) verbeterden na een enkele trainingssessie van 15 minuten Oefening+houdt+onmiddellijke+voordelen+voor+beïnvloedt+en+cognitie+bij+jongere+en+oudere+volwassenen .+Hogan,+CL,+Mata,+J.+et+al.+Department+of+Psychology,+Stanford+University,+Stanford,+CA,+USA.+Psychology+and+Aging,+2013+jun ;+28(2):587-94..
2. Mediteren
Regelmatigje krijgenalsAanis niet alleen geweldig voor het beheersen van stress, het verbetert ook het geheugen, de impulscontrole en de aandachtsspanne Neurale+correlaties+van+mindfulness+meditatiegerelateerd+angst+opluchting .+Medisch+Centrum+Boulevard,+Winston-Salem,+NC,+VS.+Sociaal+Cognitief+&+Affectief+Neurowetenschappen,+2013+Juni+3. Meditatie+training+verhogen+hersenen+efficiëntie+in+een+aandacht+taak .+Kozasa,+EH,+Sato,+JR+et+al.+Instituut+do+Brain,+Instituut+Israëliet+van+Onderwijs+en+Onderzoek+Albert+Einstein,+São+Paulo,+Brazilië.+ NeuroImage,+2012+Jan+2;+59(1):745-9. Het+unieke+brein+anatomie+van+meditatie+beoefenaars:+veranderingen+in+corticale+gyrificatie .+Luders,+E.,+Kurth,+F.+et+al.+Laboratorium+van+Neuro+Imaging,+Department+of+Neurology,+UCLA+School+of+Medicine,+Los+Angeles,+ CA,+VS.+Grenzen+in+Menselijk+Neurowetenschappen,+2012+Feb+29;+6:34.
3. Eet meervoudig onverzadigde vetzuren
PUFA's (in het bijzonder)Omega-3vetzuren) zijn cruciaal voor hersenfunctie en helpen de leer- en geheugencentra van de hersenen onder controle te houden Meervoudig onverzadigd+vet+zuren+als+vermeend+cognitief+versterkers .+Yehuda,+S.+Departement+of+Psychologie,+Bar+Ilan+Universiteit,+Ramat+Gan,+Israël.+Medisch+Hypothesen,+2012+Okt;+79(4):456-61. Samenwerking+effecten+van+dieet+en+oefening+op+cognitieve+verbetering .+Gomez-Pinilla,+F.+Afdeling+van+Integratie+Biologie+en+Fysiologie,+Universiteit+van+Californië,+Los+Angeles,+CA.+VS.+Voeding+en+Gezondheid,+2011; +20(3-4):165-9..Zalmis een beroemde geweldige bron van omega-3 vetzuren, maar andere vissen, zoals haring en makreel, bevatten een vergelijkbaar bedrag . Vleesvrije bronnen van PUFA's omvatten walnoten, pinda's en chia- en pompoenpitten.
4. Slaap
Wanneer de crisis aanbreekt, offeren mensen vaak hun Zz's op ten gunste van meer tijd om te werken of te studeren. Maar het extra beetje werk dat gedaan wordt, is het niet waard ochtend zombie ogen : krijgen voldoende slaap elke nacht is absoluut cruciaal voor de hersenfunctie, een goed beoordelingsvermogen, de reactietijd en zelfs het gebruik van consistente grammatica Slaap+bevordert+de+extractie+van+grammaticale+regels .+Nieuwenhuis,+I.L.,+Folia,+V.,+et+al.+Public+Bibliotheek+of+Science+One,+2013+jun+5;+8(6):e65046. Psychomotorische+prestaties+van+medische+studenten:+effect+van+24+uren+van+slaap+deprivatie .+Dixit,+A.,+Thawani,+R.+et+al.+Departement+of+Fysiologie,+Universiteit+College+of+Medisch+Wetenschappen,+Delhi,+India.+Indian+Journal+of+ Psychologisch+geneeskunde,+2012+apr;+34(2):129-32. Het+effect+van+slaap+deprivatie+op+keuze+reactie+tijd+en+anaërobe+kracht+van+college+student+atleten .+Taheri,+M.+&+Arabameri,+E.+Imam+Khomeini+International+University,+Qazvin,+Iran.+Asian+Journal+of+Sports+Medicine,+2012+Mar;3(1) :15-20.De geest van een verstandige slaper zal veel sneller leren, wat de verloren uren rechtvaardigt. dooreen vroege nacht krijgen.
5. Drink water
Deze tip is misschien een goed idee (bedoelde woordspeling), maar uitdroging is dat wel meer wijdverbreid dan je zou denken - als je dorst hebt, is het al te laat. Reactietijden, reactievermogen en algehele mentale verwerking verbeteren met hydratatie, dus investeer in eenBPA-vrijwaterfles en neem hem absoluut overal mee naartoe. Onthoud ook dat veel gewone voedingsmiddelen, met name fruit, verrassend zijngoede bronnen van water.
6. Oefen yoga
Er is een gemakkelijke manier om de grijze massa van je hersenen te vergroten:Doe yoga. Yogi's rapporteren ook minder cognitieve storingen, d.w.z. fouten in perceptie, geheugen en motorische functie Yoga+meditatie+beoefenaars+expositie+groter+grijs+materie+volume+en+minder+gerapporteerd+cognitief+mislukkingen:+resultaten+van+a+voorlopige+voxel-gebaseerde+morfometrische+analyse .+Froeliger,+B.,+Garland,+E.L.+et+al.+Evidence-based+Complementary+and+Alternative+Medicine,+2012;+2012:821307. De+Cognitieve+Mislukten+Vragenlijst+(CFQ)+en+zijn+correleert .+Broadbent,+D.E.,+Cooper,+P.F.+et+al.+British+Journal+of+Clinical+Psychology,+1982+Feb;21+(Pt+1)::1-16..
7. Neem een hobby op
Het is belangrijk om elke dag wat tijd te besteden aan andere activiteiten dan werken of studeren. Het brein heeft niet alleen tijd nodig om de balans op te maken van al het geleerde dat het heeft gedaan, maar het oppakken van niet-gerelateerde hobby's kan je slimmer maken Neuroplasticiteit:+veranderingen+in+grijs+materie+geïnduceerd+door+training .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Afdeling+van+Neurologie,+Universiteit+van+Regensburg,+Duitsland.+Natuur,+2004+Jan+22;+427(6972 ):311-2. Probeer iets dat veel concentratie en hand-oogcoördinatie vereist: een onderzoek wees uit dat mensen die jongleerlessen volgden, een toename van hun grijze massa vertoonden (hoewel het verdween zodra ze stopten) Neuroplasticiteit:+veranderingen+in+grijs+materie+geïnduceerd+door+training .+Draganski,+B.,+Gaser,+C.+et+al.+Afdeling+van+Neurologie,+Universiteit+van+Regensburg,+Duitsland.+Natuur,+2004+Jan+22;+427(6972 ):311-2. Dat is nog een reden om nooit te stoppen met het leren van nieuwe dingen.
8. Stel een agenda in
Succes is vaak gekoppeld aan het vermogen om implementeren structuur in iemands leven, dus het is een goed idee om doelen te stellen en te creëren realistische studieroosters . Door “realistisch,” we bedoelen niet alleen meer dan een uur toewijzen aan dat rapport van 5000 woorden - het is ook belangrijk om tijd te plannen om te herstellen tussen periodes van intensief werk, of het nu gaat om het leren van nieuwe software of het besturen van een stick. Het plannen van ontspanningstijd voor de hersenen heet “ het afstandseffect ,” en het is bekend dat het de herinnering op lange termijn verbetert.
9. Lachen
Tijd nemen om te ontspannen is belangrijk om een burn-out te voorkomen, maar het is nog beter om dit te doen met mensen die je aan het lachen maken. Het is aangetoond dat de simpele daad van lachen helpt bij het oplossen van problemen en creativiteit Positief+beïnvloeden+faciliteert+creatief+probleem+oplossen .+Isen,+A.M.,+Daubman,+K.A.+et+al.+Journal+of+Personality+and+Social+Psychology,+1987+Jun;+52(6):1122-31.. Grappig, toch?
10. Controleer je motivatie
Stel de vraag, “Waarom leer ik dit?” Mensen leren beter als informatie hen nuttig lijkt, en vooral als ze denken dat het een impact kan hebben op hun gemeenschap. Kies een cursus, hobby of carrière (slok) die belangrijk voor je is en maakt je enthousiast .
Leren leren — Hoe je goed kunt oefenen en studeren
Nu je klaar bent om je te concentreren op het leren van nieuwe vaardigheden of informatie, probeer dan rekening te houden met de volgende tips.
elf. Warm je hersenen op
Heb een beetje plezier voordat je aan het werk gaat: probeer mentaal “ opwarmen ” voor je hersentraining met rijmspelletjes of door onzinwoorden uit te spreken. Het zal je helpen om losser te worden en ontvankelijker te worden voor leren. Klinkt als een goed excuus om die eindelijk te nemen scat lessen.
12. Zoek een vriend
Als het een zware strijd is om jezelf bij de les te houden, probeer dan iemand te vragen om met je mee te doen. Leren in groepen (of het nu een klas, boekenclub of met een buddy is) zou kunnen zijn een goed idee om de focus te behouden en enige verantwoordelijkheid aan het proces toe te voegen.
13. Controleer uw omgeving
De juiste leeromgeving staat voorop. Over het algemeen moet het schoon en stil zijn, maar het is ook een goed idee om voeg wat nieuwigheid toe : Probeer te werken in een park, een café of zelfs gewoon in een andere kamer in uw huis. Vermijd echter om in bed te liggen - terwijl een studieruimte comfortabel moet zijn, is het bed psychologisch geassocieerd met slaap en ontspanning. Je zult je elders beter concentreren.
14. Ontwikkel metacognitie
Dit is het overkoepelende thema in de meeste literatuur over het verbeteren van het leerproces, en is bestudeerd door docenten sinds Aristoteles doceerde in de 4e eeuw voor Christus. Het concept van metacognitie benadrukt niet alleen het begrijpen van materiaal, maar ook van begriphoejij begrijpt het. leren om stap achteruit stel vanaf je eerste indruk je eigen kennis in vraag en evalueer of en hoe je nieuw materiaal verteert. Soms is dit zo simpel als niet zo snel lezen als de taal moeilijk is, of het ontwikkelen van een nieuw systeem voor het maken van aantekeningen. Simpel gezegd, metacognitie gaat over reflectief zijn over het leerproces en het maken van aanpassingen als dat nodig is.
15. Doe één ding tegelijk
Het vermogen om te multitasken kan worden geprezen als een eigenschap van onschatbare waarde, maar het is aangetoond dat het heen en weer schakelen tussen taken de tijd die nodig is om ze te voltooien, vergroot. Executive+controle+van+cognitieve+processen+in+taak+schakelenswitch .+Rubinstein,+JS,+Meyer,+DE+et+al.+William+J.+Hughes+Technisch+Centrum,+Federal+Luchtvaart+Administratie,+Atlantic+City,+NJ,+VS.+J+ Exp+Psychol+Hum+PeJournal+of+Experimental+Psychology:+Mens+Perception+and+Performance.rcept+Perform,+2001+Aug;+27(4):763-97.. Probeer een andere kracht te belichamen: eenzijdigheid.
16. Wees niet bang om te falen
Een groep studie in Singapore ontdekten dat mensen die probeerden moeilijke wiskundige problemen op te lossen zonder enige instructie of hulp, meer kans hadden om te falen - maar tijdens het proces kwamen ze met veel ideeën over de aard van de problemen en hoe oplossingen eruit zouden kunnen zien, die hielp hen later beter te presteren met soortgelijke problemen. Dit fenomeen heet “ productief falen .” Hoewel het verwant is aan het frustrerende proces van vallen en opstaan, houdt het de geest creatief en flexibel.
17. Test jezelf
Wacht niet tot de week van het examen of het grote pianorecital - zelftest regelmatig , of (nog beter) laat een klasgenoot of vriend de vragen stellen. Als het moeilijk is om het antwoord vrij snel te onthouden, kun je het het beste opzoeken. Anders leer je echt de “ foutstatus ” van het tekenen van een blanco wanneer de vraag wordt gesteld. Terwijl “productief falen” (zie: #16) is handig voor het oplossen van problemen, het herhaaldelijk niet herinneren van iets dat uit het hoofd moet worden onthouden (bijv. Geschiedenis of Rechten) zal je leervermogen niet verbeteren.
18. Altijd comprimeren (ABC)
Dit was een hoeksteen van Tim Ferris & rsquo; bestsellergids om snel te leren,De chef-kok van 4 uur. Probeer zo hard mogelijk om alle benodigde informatie in een gemakkelijke één- of twee-pager te passen door gebruik te maken van geheugensteuntjes zoals acroniemen of rijmpjes. Beter nog, probeer informatie om te draaien in een afbeelding , zoals een afbeelding, grafiek of mindmap . Kennis visualiseren op verschillende manieren helpt om het een sterkere vertegenwoordiging in je geest te geven.
19. Conditionaliseer de informatie
Met andere woorden, studeer op de bredere toepassingen van wat je ook leert (d.w.z. erachter komen waarom het ertoe doet). Leerboeken (en slechte leraren) presenteren vaak feiten en formules zonder enige aandacht te schenken aan het helpen van studenten om de omstandigheden te leren waaronder ze het meest nuttig zijn. Werken om te begrijpen wanneer, waar en waarom de kennis belangrijk is, zal helpen om het in je geest te stollen.
20. Gebruik meerdere media
Hoe meer manieren u informatie ervaart, hoe waarschijnlijker je moet het behouden. Verschillende media activeren verschillende delen van de geest, en we herinneren ons dingen sneller en onthouden kennis beter wanneer meerdere delen van de hersenen samenwerken. Probeer te lezen, naar een podcast te luisteren, YouTube-video's te bekijken, materiaal hardop te zeggen, ener met de hand over schrijven(alleen niet allemaal tegelijk) Het+productie+effect:+afbakening+van+een+fenomeen .+MacLeod,+CM,+Gopie,+N.+et+al.+Department+of+Psychology,+University+of+Waterloo,+Ontario,+Canada.+Journal+of+Experimental+Psychology:+Leren, +Geheugen+en+Cognitie,+2010+mei;+36(3):671-85.
21. Maak verbinding met bestaande kennis
Als je wat je leert kunt koppelen aan iets dat je eerder hebt geleerd, helpt het om terugroepsnelheid verbeteren improve en het bevorderen van nieuw leren. Als u bijvoorbeeld iets leert overMacbeth, kan het helpen om het stuk te koppelen aan je kennis van Shakespeare, Schotland, de Middeleeuwen of je favoriete Olsen-tweelingfilm, Dubbel, dubbel, zwoegen en problemen . Veranker je studie zoveel mogelijk binnen het bestaande kader van je brein.
22. Stel consequenties vast
Veel mensen halen hun doelen niet omdat er geen gevolgen zijn als ze stoppen. Het probleem oplossen door je te committeren aan negatieve prikkels (zoals een maand lang de was van je kamergenoot doen) als je je doelen niet haalt. Of meld je aan voor StickK , een online service die geld in escrow houdt en doneert aan een “anti-liefdadigheidsinstelling” van uw keuze als uw doel niet wordt bereikt (denk aan doneren aan de Democratische Partij als u een Republikein bent, de NRA als u tegen wapens bent, enz.)
23. Wees zelfverzekerd
Tot slot, wees zelfverzekerd en weet dat je het geweldig zult doen. Niet alleen omdat het de waarheid is, maar omdat is aangetoond dat het eenvoudigweg in iemands intelligentie te geloven deze verbetert Waarom+doen+overtuigingen+over+intelligentie+invloed+leren+succes?+A+sociaal+cognitief+neurowetenschappen+model .+Mangels,+JA,+Butterfield,+B.,+et+al.+Psychologie+Departement,+Columbia+Universiteit,+VS.+Sociaal+Cognitief+en+Getroffen+Neurowetenschappen,+2006+Sep;+1 (2):75-86. Maak je nergens zorgen over, vriend. Je hebt dit.
Denk je dat dit goede ideeën waren? Heb je anderen om toe te voegen? Laat het ons weten in de reacties hieronder, of tweet de auteur @ncjms .
