Ontdek Uw Aantal Engel
Ik ben nu lang genoeg in de fitnessbranche om te merken dat als het geen acroniem van drie letters heeft, het niet cool is.
Voer GPP in.
GPP is een afkorting voor algemene fysieke paraatheid en wordt gebruikt om uw algehele conditie of uw vermogen om werk uit te voeren te beschrijven. Klinkt een beetje algemeen, maar zo simpel is het. Aan de andere kant heeft SPP, of specifieke fysieke paraatheid, meer te maken met je vermogen om te presteren en om te gaan met de ontberingen van je sport, of het nu gaat om MMA-vechten, voetballen of een 10K-wegrace lopen.
Atleten die gedurende een paar maanden, een jaar of meerdere jaren een periodiek (gestructureerd en gepland) trainingsprogramma volgen, zullen oefeningen en trainingen opnemen die zowel hun algemene als specifieke fysieke vaardigheden ontwikkelen om hen voor te bereiden op competitie. In het laagseizoen zullen midden- en langeafstandslopers bijvoorbeeld veel langzame mijlen afleggen om hun aerobe capaciteit te ontwikkelen en tegelijkertijd de weefseltolerantie en loopefficiëntie te verbeteren. Dit type training verbetert hun werkcapaciteit en bereidt hen voor op intensievere runs later in hun programma.
Het concept van periodisering wordt sinds de jaren vijftig toegepast op weerstandstraining Effecten van lineaire versus dagelijkse golvende periodieke weerstandstraining op maximale en submaximale krachttoename . Journal of Strength and Conditioning Research.Miranda, F., Sima, R., Rhea, M., et al. 25(7): 1824-1830.; dus GPP en SPP zijn niets nieuws. Afhankelijk van het programma, seizoen, sport en atleet, kan GPP- en SPP-type training worden gepland om achter elkaar of gelijktijdig plaats te vinden Siff, M.C., (2002). Functionele training herzien. Kracht- en conditiedagboek. 24(5): 42-46..
Sommige parameters kunnen een beetje verwarrend zijn, dus de boodschap is dit: Met onze moderne levensstijl die ons achter onze computers plakt en het feit dat lege calorieën net zo overvloedig zijn als zuurstof, verliezen we onze fysieke paraatheid voor het leven. Ons vermogen om trappen te beklimmen is verloren. We zoeken altijd naar de gemakkelijkste uitweg en oplossingen die snel zijn en minimale inspanning vergen. We worden zwak, zwaarlijvig en uit vorm.
Met de populariteit van intensieve training en fitnessshows zoals:De grootste verliezer, oefensystemen zoals P90X, Insanity, CrossFit, bootcamps en Zumba zijn allemaal gesuggereerd als het op één na beste, elk gericht op een specifieke populatie. P90X en Insanity richten zich op degenen die willen trainen in de privacy van hun woonkamer, terwijl CrossFit zich richt op de x-atleten, militairen en hulpdiensten, vaak de harde kernen. Deze systemen zijn voorbeelden van GPP-achtige training op basis van de consistentie van het eindresultaat: verbeterd fitnessniveau, lichaamssamenstelling, uithoudingsvermogen en kracht. CrossFit is trots op het feit dat haar deelnemers trainen en zich voorbereiden op het onverwachte. Het leven kan niet onverwachter zijn, dus misschien zijn ze iets op het spoor.
Voordelen van GPP Benefit
In wezen is uw bereidheid om de stress van intensieve trainingen of daadwerkelijke wedstrijden aan te kunnen, gebaseerd op het vermogen van uw lichaam om te presteren terwijl u vermoeidheid ontwikkelt en beheert. GPP-achtige trainingen zijn ontworpen om uw algehele conditie, kracht, stabiliteit, snelheid, mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren. Doorgaans zullen de gekozen oefeningen volledige lichaamsbewegingen omvatten, die alle belangrijke spiergroepen en gewrichten versterken. Oefeningen van het isolatietype kunnen ook worden uitgevoerd om zwakke spieren te versterken - dit is ook een goed moment om elke vorm van revalidatieoefeningen voor eerdere blessures uit te voeren.
Zie GPP-training als het creëren van een goed uitgebalanceerd ontwikkeld lichaam dat op alles voorbereid is. Hoe hoger je conditie, hoe meer je aankunt. Hoe hoger uw werkvermogen, hoe sneller u kunt herstellen. Hoe hoger je kracht, hoe meer kracht je kunt produceren. Hoe lager je lichaamsvetpercentage, hoe beter je stofwisseling. Deze resultaten zijn vaak de doelen van de algemene bevolking, of ze nu trainen of niet. Je concurrentie is met jezelf en je leven. Streef naar continue verbetering in de sportschool en je leven. Nu de obesitas-epidemie alleen maar erger wordt, is het uw uitdaging om NIET dik te worden en GEEN zittend leven te leiden. Als iedereen zijn GPP zou kunnen verbeteren, zouden veel meer mensen slanker en gezonder zijn. Je hebt geen sport nodig om je GPP te verbeteren - doe het om je kwaliteit van leven te verbeteren.
GPP en persoonlijke training
Klanten voor persoonlijke training huren een personal trainer of kracht- en conditiespecialist in om a) gewicht (vet) te verliezen en de lichaamssamenstelling te verbeteren, b) kracht en spiermassa te vergroten, c) houding te verbeteren, d) gewrichtsmobiliteit en spierflexibiliteit te vergroten, e) de cardiovasculaire conditie verbeteren, f) de balans verbeteren, g) de behendigheid verbeteren, h) de coördinatie verbeteren, i) de snelheid verhogen, j) de bewegingskwaliteit verbeteren en tenslotte k) de manier waarop ze er naakt uitzien verbeteren.
bronzer voor en na
Het bovenstaande somt (a tot en met k) de voordelen van GPP-training op, maar daar houdt het niet op. Je krijgt ook een nieuw niveau van zelfvertrouwen en mentale kracht. Je zult groter en trotser lopen en je zult je over het algemeen beter voelen en gezonder zijn - dit zijn de voordelen van actiever zijn en deelnemen aan een goed doordacht en uitgevoerd trainingsprogramma. Ik zeg altijd dat je nu of later in je gezondheid kunt investeren als je ziek wordt. Ik denk niet dat ik je rubberen arm nog verder hoef te draaien.
Je bent misschien in de war en vraagt je af: “Wat is SPP-type training en waar past het in?” Dit type training kan worden aangeduid als sportspecifieke training waarbij de atleet de vaardigheden oefent die nodig zijn voor zijn sport. Dergelijke vaardigheden omvatten puck-handlingvaardigheden bij hockey, slagoefeningen bij honkbal en serveeroefeningen bij volleybal. Niet concurreren? Dan is je sport leven en hoef je je geen zorgen te maken over SPP. Concentreer u alleen op het verbeteren van uw GPP en u zult uw leven verbeteren.
GPP-voorbeeldtrainingen
GPP-workouts kunnen vele vormen aannemen. Er is minimale uitrusting nodig en vaak is uw lichaamsgewicht al voldoende. GPP-trainingen kunnen worden uitgevoerd op dagen tussen uw sportschooltrainingen of aan het einde van uw sportschooltrainingen - meestal IS uw sportschooltraining uw GPP-training. De hieronder aanbevolen tijden zijn niet in steen gebeiteld, dus voel je vrij om kortere of langere sessies uit te voeren. Als u aan het einde van uw training een GPP-sessie uitvoert, ga dan 10 tot 15 minuten.
1. Veldcircuit — het beste voor alle niveaus, van beginners tot elites
Begin aan het ene uiteinde van een voetbalveld. Zet je timer op 20 seconden. Voer deze oefeningen 30 minuten achter elkaar uit, afgewisseld met langzaam joggen.
A. Jumping Jacks
B. Opdrukken
C. Squatten
D. Lage skips E. Bergbeklimmers
F. Lopende lunges
2. Laad de beenpres — Beste voor mensen met een behoorlijk niveau van kracht en hefmechanica
Ik heb dit geleerd van kracht- en conditiecoach Chad Waterbury. Laad alle 45-pond platen op de leg press machine. Plaats zoveel borden als je kunt. Doe ze nu allemaal uit. Herhaal dit gedurende 30 minuten. Vergeet niet om de plas zweet van de vloer te dweilen als je klaar bent.
3. Lichaamsgewichtcircuit - Het beste voor diegenen die sterk genoeg zijn en in staat zijn om 10 strikte pull-ups uit te voeren (bandondersteunde pull-ups zijn een geweldig alternatief voor diegenen die niet in staat zijn om optrekken met lichaamsgewicht uit te voeren)
Hier heb je een optrekstang en wat ruimte nodig. Voer de onderstaande oefeningen 30 minuten achter elkaar uit.
A. 5 pull-ups
B. 20 squats
C. 15 push-ups
D. 10 laterale lunges per kant
E. 5 burpees
F. Beren kruipen , 15 stappen heen en terug
4. Draagt - Het beste voor alle niveaus, van beginners tot elites
Pak twee middelzware dumbbells of kettlebells. Zet twee kegels op ongeveer 50 voet uit elkaar. Begin met de gewichten in je handen naast je heupen (koffer dragen) en loop naar de andere kegel. Leg ze neer en plaats ze nu boven je hoofd (kelner's carry). Loop naar de andere kegel. Leg ze neer en houd ze nu voor je borst (front racked). Loop naar de andere kegel. Herhaal deze reeks gedurende 30 minuten.
5. Warm Up GPP — Het beste voor alle niveaus, van beginners tot elites
Zoals ik hierboven al zei, kan GPP-werk worden gedaan in de warming-up. Hier is een geweldige warming-up in GPP-stijl die je voorbereidt op je komende training. Als je foam roll, laten we aannemen dat je dat al hebt voltooid.
A. 12-15 schouder dislocaties met stok
B. 10 overhead squats met stok
tekenen dat hij uit elkaar wil gaan
C. 15 muur dia's D. 12 glute bruggen E. 10 zijwaartse beenliften per zijde
F. 8 crossover lunges per kant
G. 8 laterale uitval per zijde
H. 8 omgekeerde lunge heupstrekken per kant
I. 10 push-ups
Afsluiten
GPP is niets nieuws, atleten doen het al jaren. Wat ik wil dat je uit dit artikel haalt, is het idee dat je GPP sterk gerelateerd is aan de kwaliteit van je gezondheid. Minder zitten en meer bewegen. Ik heb voeding niet één keer genoemd, maar etenechtvoedsel. Als je grootouders het niet herkennen, eet het dan niet op! Neem deel aan een regelmatig, intelligent, gestructureerd en effectief oefenprogramma, zowel klassikaal als met een trainer. Je zult de kwaliteit en levensduur van je leven drastisch verbeteren - je kunt me later bedanken. Maak hier een prioriteit van, zodat jij en wij deze zware strijd kunnen winnen.
Foto: Mark Burnham Photography
Wat is jouw ervaring met GPP? Heeft dit type training uw kwaliteit van leven verbeterd? Vertel het ons in de reacties hieronder!