Ontdek Uw Aantal Engel
We weten allemaal dat een eiwitrijke salade is een betere lunchoptie dan een mandje friet - ons lichaam heeft tenslotte de voedingsstoffen nodig die in verse, hele ingrediënten worden gevonden voor celregeneratie en algemene gezondheid. Maar echt, het is vrij vaak dat we onszelf morgen een smoothie beloven in ruil voor de drive-thru vandaag - zozeer zelfs dat veel Amerikanen vitamine-deficiënt zonder het zelf te beseffen.
Die tekortkomingen kunnen zich op stiekeme manieren kenbaar maken: broze nagels, doffe huid, dunner haar… en de bloeiende voedingssupplementenindustrie belooft magische pillen die onze lege vitaminetanks kunnen bijvullen. Maar wat zijn die “supplementen voor haar, huid en nagels” toch samengesteld uit? En maken ze echt het verschil?
Wat zit er in die supplementen?
Deze supplementen zouden precies dat moeten doen: een aanvulling op de vitamines, mineralen en vetzuren die we uit onze voeding halen om haar, huid en nagels gezond te houden. De meeste supplementen die bedoeld zijn om de haar- en nagelgroei te stimuleren of de huid helderder en helderder te maken, bevatten een combinatie van biotine, visolie en vitamine A, C en E.
Hoe werken ze?
Volgens Michele Green, M.D., van EchteZelf , werken de ingrediënten in supplementen allemaal in combinatie met elkaar om de voedingsstoffen te leveren die essentieel zijn voor een gezonde celregeneratie.
“Biotine versterkt het haar en verhoogt de dichtheid,” zegt Groen. “Visolie maakt haar en nagels glanzend en is een geweldig anti-verouderingssupplement, omdat de omega-oliën in visolie de collageenproductie en het algehele uiterlijk van de huid stimuleren.”
Feiten over verliefde jongens
Volgens Green kan vitamine A, net als zijn synthetische tegenhanger, isotretinoïne of Retin-A, helpen om acne te behandelen en fijne lijntjes te verminderen. “Vitamine A, oraal ingenomen, vermindert de talgproductie, wat geweldig is als je last hebt van acne. De vermindering van talg vermindert acne-uitbarstingen en het is ook anti-veroudering vanwege het vermogen om celvernieuwing te stimuleren,” zegt Groen.
Je houdt misschien van
Wat zijn de beste voedingsmiddelen voor een heldere, stralende huid?“Vitamine C is een antioxidant die ons helpt vrije radicalen te bestrijden, de huid helderder maakt en de aanmaak van collageen stimuleert,” zegt Groen. “En vitamine E is een ontstekingsremmer en helpt ook bij de celvernieuwing.”
Supplementen zijn geweldig - voor sommige mensen.
Maar als supplementen zo'n wondermiddel zouden zijn, zou dan niet iedereen ze nemen? In werkelijkheid is bewezen dat supplementen werken, maar alleen voor mensen met gezondheidsproblemen die hun vermogen om voedingsstoffen op te nemen verstoren.
Aanvullende biotine was onlangs gevonden om effectief te zijn voor haar- en nagelgroei in een onderzoek van 18 verschillende gevallen, maar alle patiënten die biotine gebruikten, hadden een “onderliggende pathologie” voor beschadigd haar en nagels. De studie concludeerde dat biotine mogelijk niet effectief is voor mensen zonder medische aandoeningen die haar- en nagelbreuk veroorzaken.
Een ander gebruik van biotine zou het verwijderen van verkleurde teennagels kunnen zijn. Als je teennagels zonder goede reden geelachtig zijn, zoals schimmel, kunnen supplementen volgens de New Yorkse podoloog de oplossing zijn. Bruce Pinker , DPM, PC.
“Als de resultaten van een teennagelbiopsie negatief zijn voor schimmel, gist of schimmel (de drie elementen die we zoeken bij verkleurde teennagels), raden we biotinesuppletie aan om het uiterlijk van de teennagels te verbeteren,” zegt Pinker. “Ik raad normaal gesproken 2500 microgram biotine per dag aan gedurende ongeveer drie maanden om het uiterlijk van teennagels te verbeteren. Het is effectief en kan ook worden ingenomen als 5.000 microgram per dag, omdat het vaker wordt aangetroffen in deze dosering.”
nieuwe maan in kanker 2021
Recente studies hebben ook aangetoond dat visolie effectief is bij de behandeling van keloïde littekens , terwijl actuele vitamine A al jaren wordt gebruikt om acne te behandelen. En er is enig bewijs om het idee te ondersteunen dat zelfs niet-voorgeschreven actuele oplossingen hyperpigmentatie en fijne lijntjes kunnen verminderen.
Maar als het gaat om orale supplementen voor gezonde mensen die gewoon op zoek zijn naar langere nagels of dikker haar, lijkt de overweldigende medische mening een klinkend te zijn: “Wie weet?”
Zorg ervoor dat u krijgt waar u voor betaalt.
Aangezien er geen bewijs is dat supplementen actief zijn,slechtvoor haar, huid en nagels, om nog maar te zwijgen van het bewijs dat ze ten minste een paar mensen hebben geholpen, zijn supplementen waarschijnlijk het proberen waard als je erin geïnteresseerd bent. Een woord van waarschuwing: aangezien supplementen niet zwaar gereguleerd door de FDA is het heel goed mogelijk om slangenolie te kopen in plaats van visolie, dus het is belangrijk om kritisch te zijn bij het winkelen voor supplementen.
“Vitaminen kopen kan lastig zijn,” zegt Groen. “Je wilt er zeker van zijn dat het etiket zegt dat ze 100% natuurlijk zijn en dat je volledig natuurlijke ingrediënten vermeldt zonder synthetische vulstoffen.”
En voor degenen die een hekel hebben aan het idee om elke ochtend een stel pillen te nemen, zegt Green dat gummy-opties een prima alternatief zijn, zolang je ze maar inneemt voordat je gaat poetsen. “De voedingswaarde van gummy-vitamines omvat vitamine D, C, E en A, samen met B-vitamines en jodium.
Gummy vitaminesbevatten wel gelatine en glucosestroop, maar zolang je de aanbevolen dosis neemt, mogen die dingen niet schadelijk zijn voor je lichaam. Zorg ervoor dat u uw tanden poetst kort nadat u ze heeft ingenomen, zodat de suiker niet voor lange tijd op uw tanden blijft zitten.”
En als je besluit om een supplementroutine te beginnen, houd je eraan - de meeste mensen zien drie tot vier maanden geen resultaten.
Emily Alford woont in Brooklyn, NY, en schrijft over schoonheid, eten en tv. Soms allemaal tegelijk. Volg haar op Twitter @AlfordAlice.
