Ontdek Uw Aantal Engel
Je lichaam geeft constant feedback.
Maar ben jij?luisteren?
Het is gemakkelijk om zo verstrikt te raken in het proberen om “goed” te eten. dat we stoppen met eten op een manier die goed isvoor ons. Een deel van het probleem ligt in het feit dat er een overweldigend overschot aan tegenstrijdige informatie is over wat 'schoon' is. “gezond” eten betekent echt (als je tijd hebt besteed aan onderzoek naar voeding, of eten om een beter lichaam op te bouwen, weet je precies waar ik het over heb.). Deze overdaad aan informatie kan ons verward, hulpeloos en totaal geen voeling geven met wat eigenlijk goed is voor ons lichaam.
Welkom bij wat ik Nutrition Insanity noem.
Wat is “Voedingswaanzin”?
Om een idee te krijgen van wat ik bedoel met “voedingswaanzin,” laten we een snelle Google-zoekopdracht gebruiken. Een paar minuten zoeken levert ons tonnen informatie op waarin staat:niet te doenhet volgende:
- Eet geen fruit
- Eet geen vlees
- Eet geen eieren
- Eet geen boter
- Eet geen bonen
- Eet geen granen
- Eet geen zuivel
- Eet geen kruisbloemige groenten
- Drink geen koffie
- Gebruik geen intermitterend vasten
- Tel geen calorieën en weeg je eten niet
- Eet geen vet
- Eet geen koolhydraten
Maar hier is het ding: u kunt net zo gemakkelijk gelijke hoeveelheden informatie vinden die beweren dat uzou moeten doenalle bovenstaande. Hetzelfde geldt voor talloze andere do's en don'ts op het gebied van voeding.
Omdat we onszelf correct willen voeden en sterke, gezonde lichamen willen opbouwen die net zo goed functioneren als ze eruitzien, blijven we zoeken naar het “juiste” antwoorden. Maar uiteindelijk raken velen van ons meer in de war dan ooit en worden ze geplaagd door 'analyse verlamming' - het gevoel van machteloosheid dat voortkomt uit het horen van zoveel tegenstrijdige berichten over wat (en hoe) we wel of niet zouden moeten eten.
hete foto's van lauren cohan
Dit is het resultaat van voedingswaanzin, en het is iets wat veel mensen met interesse in gezondheid en voeding, inclusief mezelf , heb ervaren. Zelfs na al ons onderzoek en experimenten, vragen we ons nog steeds af: “Wat moeten we in vredesnaam eten en hoe moeten we het eten?”
Wat is de Nutrition Insanity Cure?
Als het gaat om eten voor een gezonder lichaam, stel ik een vereenvoudigde, gezond verstand benadering voor. Ik geloof dat de belangrijkste informatie die we moeten gebruiken om te beslissen wat en wanneer we moeten eten, van ons eigen lichaam komt. Het enige probleem is dat velen van ons niet meer naar ons lichaam luisteren. In plaats daarvan worden hun stemmen overstemd door alle tegenstrijdige informatie die van alle kanten en altijd op ons lijkt te komen.
Het goede nieuws is dat hetismogelijk om weer naar ons lichaam te leren luisteren. Hetismogelijk om heerlijk te eten, ons tevreden te voelen en onze lichaams- en prestatiedoelen te bereiken - en dat alles terwijl we ons gezond verstand herwinnen.
Leren luisteren naar je lichaam
We kunnen een flinke dosis gezond verstand toepassen op voeding door op drie manieren naar ons lichaam te luisteren.
Eén: eet wanneer je honger hebt
Word je 's ochtends hongerig wakker? Eet dan. Geen honger als eerste nadat je wakker bent geworden? Eet dan niet. Gewoon omdat iemand je eten aanbiedt of het technisch gezien 'tijd is voor de lunch' (of een andere maaltijd) betekent niet dat jijhebbeneten. Eet als je echt honger hebt. Wacht anders tot je dat wel bent.
Dit is een geweldige manier om de onnodige stress te verminderen die kan ontstaan door te denken dat je “moet” iets doen, zoals ontbijten of lunchen, gewoon omdat het “die tijd van de dag” is. Eten wanneer we honger hebben, in plaats van wanneer we 'veronderstellen'; geeft ons ook meer flexibiliteit in onze dagelijkse schema's - niet meer dwingen om 's middags een lunchpauze te nemen als je geen honger hebt tot 14.00 of 15.00 uur, en jezelf niet meer beperken tot na 19.00 uur als dat is & rsquo; s wanneer je lichaam je vraagt om te eten.
Eten wanneer je echt honger hebt, betekent minder stress, een betere relatie met je lichaam en geen willekeurige beperkingen meer over wanneer je wel en niet kunt eten. Periode.
Twee: stop met eten als je tevreden bent en voordat je vol zit
We hoeven pas te eten als we ons bijna ongemakkelijk gaan voelen. We kunnen stoppen met eten als we tevreden zijn en voordat we vol zitten,omdat we weer kunnen eten wanneer we honger hebben.
Wanneer de meeste mensen aan een dieet denken, gaan ze ervan uit dat ze in een constante staat van ontbering zullen zijn - en dit kan leiden tot overeten tijdens de maaltijden, aangezien we niet & ldquo; toegestaan & rdquo; om nog minstens drie uur lang nog een maaltijd te eten (of welk willekeurig aantal een dieetplan ook vereist). Als we daarentegen weten dat we vrij zijn om te eten wanneer we echt honger hebben, zouden we ons moeten realiseren dat het niet nodig is om in één keer heel veel voedsel te eten.
Natuurlijk is het belangrijk om te onthouden dat er een verschil is tussen eten voor de honger en eten uit verveling of een andere emotie. Merk je dat je naar iets te eten grijpt als je angstig, verveeld, eenzaam of overstuur bent?Dateet uit emotie.
Om emotioneel eten aan te pakken, is het belangrijk om opmerkzaam te blijven tijdens het eten, patronen in je eetgewoonten op te merken en te leren de tijden te identificeren waarop je het meest waarschijnlijk eet om een andere reden dan fysieke honger (voedseljournaalis een ongelooflijk handig hulpmiddel om duidelijk te krijgen waarom je eet).
Als je eenmaal hebt geleerd wat je triggers voor emotioneel eten zijn, is het tijd om eten te vervangen door een andere oplossing voor een bepaald probleem. Verveeld? Ga iets doen wat je leuk vindt. Eenzaam? Bel een vriend of ontmoet ze in een coffeeshop. Gestresst of gefrustreerd? Erken je gevoelens en pak het probleem aan als je kunt. Als je dat niet kunt, probeer je er dan geen zorgen over te maken.
Eet wanneer je honger hebt. Stop wanneer u tevreden bent. Weet dat je weer kunt eten als je honger hebt. Pak je emoties aan en kalmeer ze niet met eten. Het kan een beetje geduld vergen (en er zal zeker een leercurve zijn), maar uiteindelijk is het zo eenvoudig.
Drie: let op hoe je je voelt nadat je hebt gegeten
Dit punt is bijzonder cruciaal. Let de volgende keer dat je eet, echt op hoe je je daarna voelt. Voel je je energiek? Lethargisch? Opgeblazen? Gasachtig? Besteed aandacht aan hoe bepaalde voedingsmiddelen en voedselgroepen je laten voelen. Als een bepaald voedsel je een slecht gevoel geeft, stop dan met eten (of eet het in ieder geval minder vaak). Als je je energiek en gevoed voelt door voedsel, eet het dan regelmatig. Makkelijk.
Veel mensen zullen een artikel lezen waarin wordt beweerd dat de enige manier om vet te verliezen en gezond te zijn, is om een bepaald voedingsmiddel of bepaalde voedingsgroep volledig te vermijden - en helaas volgen veel mensen dit advies op zonder de waarde ervan in hun eigen leven in twijfel te trekken. Heck, ik heb me hier zelf ook schuldig aan gemaakt. We proberen tenslotte gewoon te doen wat juist is. Maar in plaats vannietiets eten alleen maar omdat we erover lezen in een artikel, wat als we ons lichaam laten beslissen?
Ik kan uit persoonlijke ervaring zeggen dat het luisteren naar de feedback die mijn lichaam geeft een van de meest effectieve hulpmiddelen is geweest om mijn gezondheid en welzijn te behouden. Het afgelopen jaar heb ik geleerd welke voedingsmiddelen me een goed gevoel geven en welke voedingsmiddelen me een minder goed gevoel geven. Als gevolg daarvan eet ik meer van de dingen die een positieve impact hebben en minimaliseer ik de dingen die dat niet doen. Het eindresultaat is een veel grotere levendigheid en algehele gezondheid dan wat ik ervoer voordat ik naar mijn lichaam luisterde.
Dit gezegd hebbende, is het belangrijk op te merken dat sommige voedingsmiddelen gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, zelfs als ze geen merkbare bijwerkingen hebben. Zoals altijd zijn er uitzonderingen op elke regel en het is belangrijk om een arts te raadplegen als u zich ooit zorgen maakt over voedselgevoeligheden of andere gezondheidsproblemen.
Aziatisch haar omhoog doen
Probleemoplossen
Ik zal de eerste zijn om toe te geven dat luisteren naar je lichaam makkelijker gezegd dan gedaan kan zijn. Sterker nog, ik was zelf geïntimideerd om de bovenstaande tips daarna op te volgen vechten tegen verstoorde eetgewoonten al meer dan drie jaar. ikgezochtom naar mijn lichaam te kunnen luisteren, maar na perioden van te veel eten en OCS-eetgewoonten, voelde ik dat ik geen echte honger, volheid of andere signalen van mijn lichaam meer kon herkennen.
Als je op een vergelijkbare plek bent, of om wat voor reden dan ook bang bent dat je het verschil tussen honger en emotie niet kunt zien, raad ik je aan om toch naar je lichaam te luisteren. Zoals veel dingen in het leven, kan geduld nodig zijn, maar een proces van vallen, opstaan en een beetje zelfcompassie is de beste weg terug naar een gezondere relatie met je lichaam.
Hoe meer je luistert, hoe meer feedback je lichaam zal geven - en je bent op het pad terug naar gezonde voeding.
