Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Hoe lang duurde het gisteravond voordat je in slaap viel? Vijf minuten? Twintig minuten? Een uur? Een aantal dingen kan ons ervan weerhouden om uit te schakelen - en of je je nu overbelast voelt door grote stress in het leven of gewoon de songteksten van Adele door je hersenen laat cirkelen, dit scheelt uiteindelijk in kostbare sluimertijd.
Snooze aan: de wetenschap van slaap
Experts adviseren we krijgenminstens7 uur slaap per nacht, omdat deze uitschakeltijd essentieel is voor ons lichaam om op te laden en te herstellen.
Inderdaad, slaap is intrinsiek verbonden met fysieke en mentale gezondheid, beïnvloeden alles van gewicht, immuniteit en bloedsuikerspiegel tot emoties, concentratie en productiviteit.
Om je lichaam voor te bereiden op een goede nachtrust, is het belangrijk om de tijd te nemen om tot rust te komen.
Hoe verleidelijk het ook is, scrollen op je telefoon of voor de tv ploffen is niet de oplossing (het blauwe licht dat deze apparaten afgeven voorkomt dat je hersenen van de aanmaak van de slaapbevorderende chemische melatonine). Maar er zijn tal van even plezierige benaderingen die u kunt proberen.
Duiken in een boek en ontspannen in een bubbelbad zijn twee populaire keuzes, maar luisteren naar een slaapverwekkende podcast is ook effectief. Met podcastmakers die technieken gebruiken zoals verhaaltjes voor het slapengaan, meditatieroutines en langzame omzwervingen om ons naar het land van knikken te sturen, hebben we keuze te over (en als bonus zijn ze allemaal gratis!).
Luister: de beste slaappodcasts
Hier delen we negen van de beste podcasts voor slaap en ontspanning, rekening houdend met hun aanpak, lengte en gebruikersfeedback. Met zoveel variatie is er zeker iets voor elke smaak en behoefte. Gelukkig slapen!
'De dagelijkse meditatie-podcast'
Perfect voor: Een vleugje zen
Deze slaapmeditatiepodcast, geleid door gecertificeerde yoga- en meditatieleraar Mary Meckley, is ontworpen om vrede en kalmte teweeg te brengen. Elke dag verschijnt er een nieuwe aflevering.
Elke aflevering richt zich op een andere factor, zoals stress, concentratie, ademhaling en motivatie, zodat u kunt kiezen op basis van uw behoeften. Met een gemiddelde lengte van 10 minuten zijn ze de perfecte hapklare nuggets voor zowel beginners als liefhebbers van meditatie.
Luister verder Apple-podcasts en Spotify .
' Slaap met mij '
Perfect voor: Degenen met FOMO
Gemaakt in 2013 door slapeloze Drew Ackerman, deze podcast ontvangt 3 miljoen downloads per aflevering en is aanbevolen door de New York Times, Esquire en meer - dus u bevindt zich in goed luisterend gezelschap.
Ackerman vertelt willekeurige, zelfbedachte verhalen (moerasachtige moerassen en boybands, wie dan ook?) die naarmate ze vordert saaier worden, dus je geest zal zeker niet wakker blijven om een cliffhanger-einde te vangen.
Luister via de 'Slaap met mij' website .
' Diepe slaapgeluiden '
Perfect voor: Fans van witte ruis
Als niets je zo blij maakt als de geur van versgebakken brood of vers gemaaid gras, dan is dit de podcast voor jou.
Elke aflevering biedt enkele van de meest vreemd rustgevende geluiden van het leven, zoals ritselende bamboebladeren, rommelende donder, het gezoem van een vliegtuigcabine en het geroezemoes van een airconditioning.
Zoe Saldana-wiki
Met elk 2 uur zijn ze lang genoeg om je in slaap te laten vallen en te voorkomen dat je gaat roeren tijdens de eerste sluimering.
Luister via de 'Deep Sleep Sounds' website en Spotify .
' Er gebeurt niet veel '
Perfect voor: Op de best mogelijke manier vervelen
Als je op zoek bent naar een saaie podcast voor slaapaanmoediging, neemt 'Nothing Much Happens' de trofee. Elk verhaal vertelt een ander scenario waarin (je raadt het al) niet veel gebeurt. Het wordt de eerste keer in een regelmatig tempo gelezen en daarna nog langzamer herhaald, voor het geval je nog wakker bent.
Met een indrukwekkende score van 4,7 uit 5 op Apple, wordt de serie geleid door yoga- en meditatieleraar Kathryn Nicholai, wiens zachte stem alleen al hangende oogleden aanmoedigt - en dat is alleen tijdens de openingsvermelding van sponsors.
Luister verder appel , Google , en Spotify .
“Slaap en ontspan ASMR”
Perfect voor: Iets een beetje anders
Heb je die video's gezien van mensen die zachtjes in de buurt van een microfoon fluisteren? Veel meer dan alleen een YouTube-rage, autonome sensorische meridiaanrespons (ASMR) is bewezen om een kalmerend effect op lichaam en geest te hebben - zodat het je nieuwe BFF voor het slapengaan kan worden.
Naast gesproken woord bevat deze podcast - die door slaapwebsite Tuck werd bekroond met de beste podcast voor slapen - ook populaire geluiden zoals onderwaterbubbels en het tellen van geld om die uitbarsting van melatonine op te wekken.
Luister via de “Sleep and Relax ASMR” website .
'Levenspakket'
Perfect voor: Een wetenschappelijke benadering
Hoewel deze NPR-serie zich richt op alle aspecten van het leven, heeft hij vijf afleveringen die ideaal zijn voor mensen die op zoek zijn naar podcasts over slaapwetenschap.
Een aflevering bevat wetenschappers die verschillende methoden voor cognitieve gedragstherapie onthullen die slapeloosheid kunnen helpen. Een ander onderzoekt of enkele van de meest voorkomende slaapverwekkende hacks (oh hey, schaapjes tellen) echt nuttig zijn.
Het is misschien niet het ideale kussengesprek voor het slapengaan, maar het kan je zeker helpen om je voor te bereiden op het slapen.
Luister en zoek afleveringen verder op NPR .
'Snoozecast'
Perfect voor: boekenwurmen
Als je partner of kamergenoot niet aan boord is met het lezen van een verhaaltje voor het slapengaan om je te helpen indommelen, maak je geen zorgen - 'Snoozecast' is hier om het nog lang en gelukkig te brengen.
Vergeet dure audioboekdiensten: deze podcast biedt advertentievrije fragmenten uit klassiekers zoalsJane Eyre,Kleine vrouwen, enPeter Pan, en u kunt uw selectie per categorie verfijnen. Er zijn ook drie verschillende vertellers om uit te kiezen, voor het geval je er een vindt die bijzonder bevorderlijk is voor dutten.
Luister naar de “Snoozecast” website .
'Slaapleven'
Perfect voor: de nieuwsgierigen
Deze podcast biedt zowel rustgevende korte verhalen voor 's nachts als nieuwsgierige discussies van een half uur om overdag naar te luisteren. Deze laatste werpen een boeiende en informatieve blik op de aspecten van ons leven die nauw verband houden met slaap - zoals relaties, voeding en sport - en bieden deskundige inzichten over hoe u deze kunt aanpassen om uw slaapkwaliteit te verbeteren.
Het is de perfecte manier om tot de kern van het probleem te komen in plaats van je alleen op de symptomen te concentreren.
Luister verder appel , Google , en Spotify .
' Langzame radio '
Perfect voor: Omgevingsgeluid met een twist
Terwijl BBC Radio 3 - een steunpilaar van de ether in het VK - vooral bekend staat om zijn klassieke muziekoutput, kon deze podcast niet verder verwijderd zijn van Mozart en zijn bedrijf.
Deze 'lo-fi-viering van puur geluid' trakteert luisteraars op 30 minuten omgevingsgeluid van verschillende locaties over de hele wereld - van het geroezemoes van het centrum van Nashville tot geklets tussen Ierse veehouders.
Door je aandacht te verleggen van de drukte in je hoofd naar het geroezemoes elders, zul je merken dat je aangenaam ontspannen bent.
Luister verder de BBC , appel , en Spotify .
Kleine helpers: Sleepy time starterspakket
Wil je het beste uit je slaap halen? Probeer deze portemonneevriendelijke extra's te combineren met je podcast naar keuze:
- Oogmasker. Dit is essentieel om vervelende lichtstrepen te voorkomen (we kijken naar u, straatlantaarns), aangezien blootstelling aan licht de productie van melatonine verminderen reduce .
- Oordopjes. Of je nu in een drukke straat woont of een kamergenoot hebt wiens gesnurk de muren doet schudden, deze zijn een noodzaak om te voorkomen dat onwelkome geluiden je hersenen in actie brengen.
- Essentiële oliën. Voeg wat toe aan een diffuser, dep een verdunde oplossing op je polsen of laat een paar druppels op je kussen vallen. Sommige oliën — in het bijzonder lavendel — staan bekend om hun ontspannende effecten.
- Verzwaringsdeken . Dit zorgt voor zachte druk die helpt om je zenuwstelsel te ontspannen. Onderzoek suggereert ook dat knuffelen onder iemand gevoelens van angst kan verlichten - ideaal als racegedachten je wakker houden.
- Verduisterende gordijnen . Kun je geen masker over je ogen dragen? Investeer in een aantal hiervan om te voorkomen dat de zomerzonsopgang je vroeg wakker maakt en dat straatlantaarns je kamer niet overspoelen.
- Kruidenthee . Gooi het late glas wijn weg en haal een opwarmend brouwsel in plaats daarvan. Kamille is een goede keuze omdat het veel apigenine bevat, een antioxidant waarvan gedacht wordt dat het de slaap bevordert.
- Logboek. Als gedachten aan de taken van morgen je wakker houden, haal ze dan allemaal uit je systeem: Onderzoek suggereert: het schrijven van een takenlijst voordat je naar bed gaat, kan ertoe leiden dat je sneller in slaap valt.
tl; dr
Deze negen podcasts kunnen je helpen te ontspannen, tot rust te komen en je hoofd leeg te maken van wat je tegenhoudt. We hebben de beste slaappodcasts geselecteerd op basis van lengte, aanpak en gebruikersrecensies.
Streef naar minimaal 7 uur slaap per nacht.
Voor nog meer slaaphulp, bekijk onze lijst met handige hulpmiddelen, zoals oogmaskers en verduisteringsgordijnen, die van je slaapkamer een slaperige oase kunnen maken.
