Ontdek Uw Aantal Engel
Rekken is als flossen: wewetenhet is goed voor ons, maar we vermijden het meestal als de pest. Misschien roept het ongemakkelijke herinneringen op aan het feit dat we de onbuigzame op de middelbare school waren, naar onze tenen reikten op die overglanzende gymnasiumvloeren en gewoon nietheelhet maken. (Alleen ik?) Of misschien zijn het die laatste twee of drie minuten aan het einde van een groepsfitnessles die tussen jou en je ochtendkoffie staan, en laten we eerlijk zijn: koffie wint altijd.
Maar een nieuwe oogst van fitnesslessen richt zichalleen maarop uitrekken. Sessies duren tussen de 25 en 75 minuten en omvatten vaak praktische hulp van een aangewezen (en hopelijk gecertificeerde) brancard. De vermeende voordelen omvatten alles van anti-aging tot betere seks. Maar om erachter te komen of een cursus geassisteerd stretchen echt alles is wat het is, vroegen we de experts.
Wat is geassisteerd stretchen?
Als het idee van geassisteerd stretchen je doet wankelen met beelden van je semi-nutteloze oude gymleraar, weet dan dat dit anders is. Deze sessies lijken meer op een hybride van fysiotherapie, persoonlijke training, massagetherapie en yoga. Meestal zijn de sessies één-op-één, hoewel ze in sommige gevallen veel op traditionele groepsfitnesslessen lijken.
Je houdt misschien van
5 snelle rekoefeningen om uw flexibiliteit zo snel mogelijk te verbeteren“Anatomisch gezien hebben we allemaal onze probleemgebieden, en rekken kan pijn minimaliseren en de functie verbeteren,” zegt Emerald Lin, M.D., een fysiotherapeut en een arts voor fysieke geneeskunde en revalidatie bij rehabilitation New York's ziekenhuis voor speciale chirurgie . Lin zegt dat sessies met Proprioceptieve neuromusculaire facilitatie (PNF) stretchen kan een ongelooflijk effectieve techniek zijn, omdat het meerdere belangrijke vormen van stretching combineert - passief, statisch en dynamisch .
Julian Rhind-Tutt-films en tv-shows
Nieuwsgierig, ik probeerde een sessie bij Uitrekken*d , een in NYC gebaseerde studio die één-op-één dynamische, geassisteerde stretch-sessies biedt. De “stretch*r” (yep) vroeg me naar mijn probleemgebieden - onderrug, heupen en schouders - en ging aan de slag door me vast te binden op een massagetafel. De riem, legde hij uit, moest voorkomen dat ik van de tafel rolde.
Hij nam me mee door een reeks rekoefeningen die waren ontworpen om mijn probleemgebieden te verlichten, te beginnen met: dynamische rekken en meer traditionele stukken zoals die voor de quads en kuiten. Hoewel de bewegingen vertrouwd aanvoelden, kon ik door de druk en het gewicht van zijn lichaam een diepere rek en bewegingsbereik bereiken dan ik in mijn eentje zou kunnen. Tegen het einde van de sessie zei hij dat hij een groter bewegingsbereik in mijn heupen zag dan toen ik binnenkwam, en hij stuurde me naar huis met enkele rekoefeningen die ik alleen kon doen. Ik verwachtte dat ik van de tafel zou smelten, zoals ik zou kunnen na een massage, maar was aangenaam verrast om me gewoon goed te voelen - niet papperig, maar ook niet strak.
woorden van kracht voor een vrouw
Moet ik het proberen?
Hoewel er geen twijfel over bestaat dat stretching heeft zijn voordelen , heeft geassisteerd rekken aangetoond geen significant voordeel ten opzichte van alleen stretchen -goed nieuws voor degenen die geen toegang hebben tot een van deze chique studio's (of de bankrekening om elke week een stretch-sesh van $ 100 te sponsoren).
“Als je genoeg gedisciplineerd kunt zijn om het langer in een klas te doen, is dat geweldig,” zegt Liz Barnet , een gecertificeerde personal trainer in het noorden van New Jersey. “Maar dat doe je zeker niet’nodig hebbenom zo lang uit te rekken.” En als je een versterkende of cardio-uithoudingsvermogentraining doet, zegt Lin dat je idealiter elke keer zou moeten stretchen. “Met versterking heb je de neiging om de spieren aan te spannen, dus je wilt echt die mix van kracht en flexibiliteit,” ze zegt. En slechts enkele minuten zal helpen.
Lin en Barnet zijn het erover eens dat rekken niet op zichzelf mag staan als iemands enige vorm van lichaamsbeweging. “Het is belangrijk om te onthouden dat dit soort lessen bedoeld zijn om te herstellen van je andere trainingen; het is geen training op zich,” zegt Barnet.
In feite zou het niet als veel “werk” moeten voelen. helemaal niet. “Sommige mensen misbruiken zichzelf door te hard te gaan, en dat soort stretchen moet worden overgelaten aan de professionals: fysiotherapeuten of massagetherapeuten.” Lin stelt voor om ervoor te zorgen dat je ofwel een soort van opwarmen of begin met dynamisch rekken zodat u niet met koude spieren aan het rekken bent. Als je van plan bent een les te volgen, raadt Lin aan om kleinere klassen te zoeken, zodat je meer persoonlijke aandacht kunt krijgen en minder kans op zelfverwonding.
