Ontdek Uw Aantal Engel
Stil en dodelijk. Luid en trots. Kort en discreet. Scheten maken zich op verschillende manieren bekend. En we plegen allemaal de daad - rond 15 keer per dag.
Weet je nog niet dat de wind gisteren zo vaak waaide? Dat komt omdat we dit niet alleen tijdens de wakkere uren doen. Ja, slaap scheten is helemaal een ding.
Misschien heb je jezelf 's nachts wakker gemaakt met een luidruchtige release, of het is bekend dat je partner de kamer stinkt terwijl ze dutten. Hoe het ook zij, het is geen mysterie dat het de meeste nachten gebeurt. Het beheersen ervan kan echter een beetje lastiger zijn.
Illustratie door Bretagne Engeland
Waarom laten we scheten?
Er zijn vier hoofdschuldigen die tot scheten laten leiden. Onze eerste gedachten gaan vaak uit naar het eten van te veel bonen of spruiten - en hoewel voedsel een rol speelt, is het een beetje ingewikkelder.
'Wind wordt eigenlijk niet veroorzaakt door het voedsel dat we rechtstreeks eten, maar door de bacteriën in onze darmen', legt Uta Boellinger uit, voedingstherapeut-in-residence bij Aiverley Wellness .
'Alle onverteerde voedingsmiddelen die niet door het lichaam kunnen worden opgenomen (zoals vezels en bepaalde suikers) gaan van de dunne naar de dikke darm, waar ze 'voedsel' worden voor je darmbacteriën. Terwijl de bacteriën deze verteren, creëren ze waterstof, methaan en koolstofdioxide.”
De manier waarop we voedsel consumeren kan ook leiden tot wind.
'We hebben de neiging om lucht in te slikken als we snel praten, snel eten, kauwgom kauwen, uit een rietje drinken of koolzuurhoudende dranken consumeren', zegt Dr. Michael Dann, gastro-enteroloog bij Manhattan Gastro-enterologie .
Zoals ze zeggen: wat erin gaat, moet eruit.
Ondertussen zijn onderliggende lichamelijke gezondheidsproblemen, waaronder de ziekte van Crohn, inflammatoire darmaandoeningen en diabetes, allemaal gekoppeld aan overmatige winderigheid dankzij hun impact op de groei van darmbacteriën en opname in het spijsverteringsstelsel.
En, last but not least, is er onze oude vriend, stress. We weten hoe goed verbonden de darmen en de hersenen zijn dat wel, en de maag is minder goed in staat om voedsel te verteren als het in de knoop zit.
Eet dat piepgeluiden veroorzaakt
Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen wordt geleverd met een enkeltje naar het grondgebied van Windy City - en hoe later je ze eet, hoe erger hun effecten waarschijnlijk zijn.
'Omdat je metabolisme 's nachts vertraagt, zal alles dat te dicht voor het slapengaan wordt gegeten waarschijnlijk de hele nacht onverteerd blijven en kan het gaan gisten', onthult Boellinger.
Dus wat zijn de grootste voedingsovertreders?
Bonen
Hoewel ze 'een uitstekende bron van eiwitten en mineralen zoals ijzer zijn', zegt Boellinger, 'bevatten bonen grote hoeveelheden raffinose, een complexe suiker die ons lichaam niet kan verteren.'
Groenten
Kruisbloemige groenten, zoals spruitjes, kool, bloemkool en broccoli, hebben ook een hoog raffinosegehalte.
Fruit
Dankzij hun fructose- en/of vezelgehalte kunnen sommige populaire gezonde snacks de boel opkrikken. (Kijkend naar jou, appels, peren, perziken en mango's.)
granen
'Rijst is het enige graan dat geen gas veroorzaakt', merkt Boellinger op. Door brood, tarwepasta of havermoutpap te eten - die allemaal raffinose bevatten - is er een kans dat je het later zult voelen.
uien
'Deze bevatten grote hoeveelheden fructose, wat bijdraagt aan gas omdat het wordt afgebroken door de bacteriën in je darm', zegt Boellinger.
Linzen
Deze bieden een gasachtige dubbele klap, die beide vezels bevatenfructose. Klein maar machtig.
Knoflook
Een ander fructose-verpakt ingrediënt, rauw eten, zal waarschijnlijk nog meer gas aanmoedigen.
Zuivel
Als je midden in een scheet zit nadat je in Ben & Jerry's bent gedoken, 'is dit een teken dat je mogelijk het enzym lactase mist, dat ons helpt de suiker in zuivel, lactose genaamd, te verteren', legt Boellinger uit. Met andere woorden, u kunt lactose-intolerant zijn.
Gefrituurd eten
Hoe goed dat beslag ook smaakt, voedingsmiddelen met een hoger vetgehalte zijn veel moeilijker te verteren; wat betekent dat ze langer in je maag blijven hangen. oei.
Koolzuurhoudende dranken
'Koolzuurhoudende dranken kunnen de hoeveelheid lucht die je inslikt vergroten', zegt Boellinger. Voeg daarbij hun zeer hoge suikergehalte, en 'ze kunnen het beste helemaal worden vermeden.'
Kunstmatige zoetstoffen
Deze kunnen deugdzamer aanvoelen dan geraffineerde suikers, maar kunnen nog steeds een stank veroorzaken; net zo dierstudies suggereren: ze kunnen een negatieve invloed hebben op de darmbacteriën.
Harde snoepjes
Deze bevatten niet alleen veel gasopwekkende suikeralcoholen, maar de zuigende beweging verhoogt ook vaak de luchtopname - die via oprispingen of winderigheid uit het lichaam moet worden vrijgegeven.
Het is een goed idee om een deel van het bovenstaande weg te laten als je je scheetsnelheid wilt verminderen (excuses, zoetekauw), maar veel bevatten een groot aantal vitamines en voedingsstoffen die enorm gunstig zijn voor onze gezondheid. Concentreer u dus op portiecontrole en het nemen van maatregelen om de effecten ervan onder controle te houden.
10 stappen om stinkend snoozen te stoppen
Als je 's avonds bijzonder scheet bent en terwijl je slaapt, kunnen deze kleine lifestyle-hacks precies zijn wat nodig is om de zaken te kalmeren - met de toegevoegde bonus dat hun voordelen waarschijnlijk ook de hele dag zullen worden genoten.
1. Let op de klok
Hoe later we eten, hoe groter de kans dat voedsel onverteerd blijft; bovendien blijkt uit onderzoek dat gas meer tijd besteedt aan rondhangen in je spijsverteringsstelsel als je ligt. Hoewel er geen definitieve tijd is om te stoppen met snacken, raadt Dann aan om dit 'binnen 3 uur na het naar bed gaan' te doen.
2. Slaap er een nachtje over
Als je geneigd bent om op je rug te gaan liggen, maak je dan klaar om te rollen. Op je linkerzij slapen is bewezen dat het de spijsvertering bevordert, grotendeels dankzij de zwaartekracht.
3. Bereid voedsel op de juiste manier voor
Vooral bij bonen kan 'overtollig gas ... een indicatie zijn dat ze niet correct zijn bereid', onthult Boellinger. 'Zorg er bij gedroogde bonen altijd voor dat ze een nacht worden geweekt en vervolgens minstens 30 minuten worden gekookt.' Hetzelfde geldt voor linzen, dus geef ze een goed bad.
4. Probeer een buikverkoelende pil
'Supplementen zoals probiotica, spijsverteringsenzymen en actieve kool kunnen de symptomen [van gas] verminderen', merkt Dann op. Inderdaad, volgens onderzoek uit 2000 , helpt het regelmatig nemen van probiotica wind te verminderen, vooral bij mensen met spijsverteringsproblemen zoals het prikkelbare darm syndroom.
5. Verplaats het
Lichaamsbeweging is een geweldige manier om voedsel door de darm te laten bewegen. Kies dus voor een blokje om na een stevige maaltijd in plaats van onderuitgezakt voor de tv.
6. Een evenwichtsoefening
Overweeg hoe en wanneer je scheetopwekkende voedingsmiddelen eet. Het laden van een bonenburrito gevuld met uien en geserveerd met friet voor het avondeten is een recept voor een gasaster. Ruil in plaats daarvan de friet voor een salade en geniet ervan tijdens de lunch.
7. Zeg kauwgom om erop te plakken
Snel en langdurig kauwen op een stukje kauwgom staat gelijk aan een hogere luchtinname... en je kent de oefening inmiddels wel.
8. Ga weinig en vaak
'Het consumeren van kleinere, frequentere maaltijden kan winderigheid verminderen', zegt Dann. Dit legt minder druk op je spijsvertering en helpt dingen sneller vooruit te gaan.
9. De grote druk
Strakke taillebanden vernauwen je spijsvertering en voorkomen dat alles soepel verloopt. Doe je buikje een plezier door vast te houden aan lossere kledingstukken.
10. De geurtest
Als u bijzonder gasvormig bent na het eten van voedsel dat gluten of zuivel bevat, kan dit een teken zijn van een voedselintolerantie of allergie. Vraag uw arts om u te laten testen.
Ook als u een medische aandoening heeft die uw winderigheid verergert, kan een andere aanpak nodig zijn. Praat met uw arts over managementtechnieken.
Moet ik naar een dokter?
In de meeste gevallen is winderigheid een volkomen normale lichaamsfunctie en geeft het aan dat uw darm zijn werk doet. Boellinger stelt zelfs: 'Als je helemaal geen gas hebt, eet je waarschijnlijk niet genoeg vezels en voed je je darmbacteriën niet.'
Het is echterisbelangrijk om te weten dat overmatige scheten een teken kan zijn van iets ernstigers.
'Bijkomende symptomen van zorg zijn onder meer onverklaarbaar gewichtsverlies, rectale bloeding of bloed in uw ontlasting, een verandering in stoelgang, aanhoudende buikpijn, slaapproblemen als gevolg van overmatige winderigheid, stinkende geur en symptomen van een infectie, om er maar een paar te noemen. ”, onthult Dann.
Of u nu of uw partner degene bent die toeteert, er is echt niets om u voor te schamen. Hopelijk, gewapend met deze strategieën, is het enige dat vanaf nu stomend wordt in de slaapkamer je relatie.
wie was de vrouw van Zeus
