Een kracht- en cardiocircuit van 30 minuten om je hele lichaam uit te dagen

Klaar om uwthuis trainingnaar een nieuw niveau? Hoewel je misschien hebt gehoord overintervaltraining—trainers’ vies geheimpje voor een sterker lichaam (en een minder saaie training) - zo heb je het nog nooit gezien.

De 30 minuten durende training zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat en je bovenlichaam, onderlichaam en kern sterker worden, en dat allemaal zonder het gebruik van apparatuur. Volg mee als Grokker trainers en professionele atleten Jenny Pacey en Wayne Gordon nemen je mee door vijf intense sets van effectieve kracht- en cardiobewegingen. Van squats met één been tot omgekeerde push-ups tot V-sits, de oefeningen zijn allesbehalve gewoon. Na 30 snelle minuten (geloof ons - ze vliegen voorbij), voel je het branden. Klaar voor de uitdaging? Druk gewoon op afspelen.

Om samen te vatten: Voer elke oefening 40 seconden uit, gevolgd door 20 seconden squat-spins. Rust 20 seconden tussen elke set.

Reeks 1:
Squat met één been
Push-up met schoudertap
In-uit sprong
Tuck crunch

Reeks 2:
Curtsy lunge
Elleboog dip
Split lunge, sprong van 180 graden
Zeester

Reeks 3:
Heupverhoging met één been
Zwemplank
Wijdbeens squat stuwkracht
Single-leg V-Sit

Reeks 4:
Laterale uitvalwip
Omgekeerde push-up met één been
Laterale sprong
Volledige kick-up

Reeks 5:
Staking push-up
En dorsale verhoging
Tik-tak hagedis
Rots met volledige kern

Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden van de trainingen die je wilt, zodat je je nooit zult vervelen. Plus, voor een beperkte tijd genieten Greatist-lezers van 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en je eerste 14 dagen gratis. Meld u nu aan!