Een 30 minuten durende training met weerstandsbanden voor totale lichaamskracht

Het plannen van je trainingen is geweldig, maar soms staat het leven je in de weg - en je kunt die sportschoolsessie kussen ofklasse barVaarwel. Voor die momenten bieden we je dit: een snelle, totale lichaamstraining die je thuis kunt doen.

Het enige wat je nodig hebt is een weerstandsband. Hoe dunner de band is, hoe minder weerstand hij biedt, dus kies er een die je het gevoel geeft dat je aan het werk bent (geel geeft meestal een gemiddelde weerstand aan die voor de meeste mensen werkt). Je wisselt af tussen kleine, geïsoleerde bewegingen die elke spier versterken en energieke uitbarstingen van cardio die je hartslag op peil houden. Die combinatie maakt deze training zo effectief. Pak gewoon een mat en je band om te beginnen.

Om samen te vatten: je hebt een weerstandsband nodig. Je voert een dynamische warming-up van ongeveer 2 minuten uit, gevolgd door een training van 22 minuten (zie hieronder), met een cooling-down van 4 minuten. De training bestaat uit 10 bewegingen die elk ongeveer 60 seconden worden uitgevoerd. De reeks wordt twee keer herhaald:

• Long lopen
• Hop met armzwaai
• Geïsoleerde beenzwaai
• Twister
• Weerstand Jogger
• Plank met beenverhoging
• Staande beencirkel
• Hurk met stap
• Plank met beenkraan
• heup stuwkracht

Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Meld u nu aan!