Ontdek Uw Aantal Engel
Of je nu wilt dat je armen gek worden of je wilt gewoon een pot kunnen openen zonder om hulp te vragen, deze snelle HIIT-training van 7 minuten helpt je daar te komen.
frame perego wikipedia
Je houdt misschien van
Hoe doe je de perfecte push-up?In deze routine ga je door 13 verschillende armoefeningen die je biceps, triceps, borst, schouders en zelfs je kern trainen. Echt gepraat: je gaat de brand voelen, vraag je af hoe die er zijn?datvele variaties van aopdrukkenen vervloek de persoon die ze heeft uitgevonden.Maar, blijf erbij. De trainers bieden aanpassingen zodat u uw bovenlichaamsterkte kunt opbouwen. Bovendien duurt het maar zeven minuten, dus de pijn is tijdelijk en de moeite waard. Voor deze training heb je geen materiaal nodig. Druk op play om te beginnen.
Om samen te vatten:Opwarmenen volledig afkoelen voordat u deze training uitvoert.
Voer elke oefening 30 seconden uit met 10 seconden rust.
1. Smalle tot brede push-up
2. Triceps van elleboogbrug heuplift naar beentrap
3. Dynamische push-up vanuit lage squat met klap With
4. Push-Up + Teen Tap + Hiel Over
5. Omgekeerde push-up met beenlift
6. Afwisselende plank + spin (omlaag, omlaag, omhoog, omhoog, spin, spin)
7. Omgekeerde brug + schoudertap
8. Push-up + springen naar omgekeerde push-up
9. Plank schoudertap
10. Triceps push-up
11. Drijvende triceps dip
12. Drijvende push-up
13. Planksprong
mars driehoek noordknooppunt
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !
