Ontdek Uw Aantal Engel
Wanneer de zondag rond rolt, klinkt de gedachte om naar de supermarkt te gaan, zodat je kunt beginnen met het bereiden van maaltijden voor de week, ongeveer net zo leuk als 's ochtends vier mijl hardlopen na een late avond uit met vrienden. Je hebt visioenen van de zondag die op de bank wordt doorgebracht, maar je weet dat je echt je kont omhoog moet krijgen en de maaltijd moet bereiden, want als je het eenmaal doet, voelt het goed. Het is hetzelfde gevoel dat je krijgt na het knijpen in een training van 30 minuten waar je helemaal bang voor was om je als Sasha Fierce te voelen zodra het allemaal gezegd en gedaan is.
Als je net als wij bent en een beetje motivatie nodig hebt om af en toe een maaltijd te bereiden, dan zijn onze vrienden Katrina en Karena van Toon het op weet het een en ander om ons in beweging te krijgen… en niet alleen in de sportschool, maar ook in de keuken. Ze staan bekend om hun fitnessroutines die ons op de best mogelijke manier schoppen, maar ze zijn er vast van overtuigd dat het vooraf bereiden van maaltijden en snacks een van de belangrijkste aspecten is van het vasthouden aan de Tone It Up-levensstijl.
Als je klaar bent om je lichaam de juiste brandstof te geven, zeggen de TIU-dames dat je zelfs de gekste dagen door kunt komen met een natuurlijke high en positieve vibes. Hier zijn de tips voor het bereiden van maaltijden waar ze bij zweren om hen te helpen zich week na week aan het TIU-plan te houden.
1. Zelfs een klein beetje planning zal je op een belangrijke manier helpen.
Door dingen van tevoren te plannen, kun je tijd en energie vrijmaken om een grote buit op andere gebieden van je leven te schoppen. Mealpreppen is ook goed voor je lichaamenuw budget, want het hebben van smakelijke noshes bij de hand vermindert de verleiding om duurdere (en minder gezonde) opties te pakken.
2. Gezonde muffins zijn game-changers voor het bereiden van maaltijden.
Van havermuffins tot mini frittata's , is een muffinpan een van de beste hulpmiddelen voor het bereiden van maaltijden die je in je keuken kunt hebben. Omdat grab-and-go-opties voor drukke ochtenden een must zijn, is het een grote partij muffins een keer per week is een van onze favoriete tips.
Bewaar ze maximaal vier dagen afgedekt in de koelkast (TBH, je kunt de meeste waarschijnlijk uitrekken tot dag vijf of gewoon de helft van de muffins in de vriezer gooien totdat je klaar bent om te eten). Muffin-inspiratie nodig? Enkele van onze favoriete muffinrecepten zijn: snickerdoodle muffins en chocolade-bessenmuffins .
3. Wassen en hakken… direct.
Zodra je thuiskomt van de supermarkt of boeren’ markt, we weten dat u gewoon uw eten wilt uitladen en een kleine pauze wilt nemen. Maar we zeggen je dat het het beste is om je groenten meteen klaar te maken zodat ze klaar zijn om op te eten. Hak wortelen, selderij, champignons, courgette … dit zijn geweldige snacks om bij de hand te hebben en gemakkelijke toevoegingen aan salades, roerbakgerechten of zelfs ontbijt-eiermuffins.
Houd ook saladegroenten klaar. Als je ze per bos koopt, zorg er dan voor dat je ze wast en in een droge papieren handdoek in je groentelade gewikkeld houdt, zodat ze lang meegaan. Als ze beginnen te verwelken, voeg je ze gewoon toe aan een glas water (zoals je doet met bloemen - stelen in het water) en zet je ze in de koelkast om ze weer tot leven te zien komen.
4. Wees niet bang voor pannenkoeken.
Je denkt waarschijnlijk dat je alleen pannenkoeken kunt eten bij speciale gelegenheden, omdat je je voorstelt wat je in het restaurant krijgt. Maar dankzij tonnen gezonde pannenkoekrecepten, variërend van Paleo-vriendelijk naar veganist, en laten we onze favoriet niet vergeten Perfect Fit Pannenkoeken , kunt u de brunch nietje toevoegen aan uw line-up voor het bereiden van maaltijden. Want raad eens? Je kunt pannenkoeken van tevoren klaarmaken EN ze gaan de hele week mee.
Maak een grote batch en bewaar ze maximaal vier dagen afgedekt in een glazen bak in de koelkast. Maak ze een beetje kleiner dan normaal, zodat je ze 's ochtends gewoon in de broodroosteroven kunt doen als je klaar bent om te eten. Je kunt er ook een beetje amandelboter overheen smeren voor nog meer eiwitten en gezonde vetten. Voor een vergelijkbare smaak die beter past bij uw levensstijl onderweg, bakken we ook graag muffins uit de Perfect Fit pannenkoekenrecept : Verdrievoudig het recept, gooi wat extra bosbessen, een beetje kokosolie en bak op 350 graden tot het gaar is.
tekstideeën voor babyshowerbanners
5. Houd het simpel met eiwitten en groenten.
Er zijn een heleboel heerlijkemaaltijdvoorbereidingsreceptendie er zijn, maar je hoeft er echt geen zin in te hebben. Gebakken kip of je favoriete magere eiwit, samen met een mix van groenten, zijn gemakkelijke (en smakelijke) nietjes om de hele week bij de hand te hebben.
Leg gewoon kip en een assortiment groenten (denk aan zoete aardappelen, paprika, uien, enz.) in een grote ovenschaal, voeg je favoriete kruiden toe (ja, zeezout en peper zijn prima!), veel knoflook en een weinig olie. Bak alles 20-30 minuten op 350 graden of tot het helemaal gaar is. Als je iets meer wilt bij je eiwitrijke diner, maak dan een grote partij quinoa terwijl de kip en groenten bakken.
6. Zorg voor de juiste uitrusting.
Je wilt niet vastzitten in de voorraadkast terwijl je probeert de bijpassende bovenkant voor je voedselopslagcontainer te vinden. Wees op tijd klaar door te hebben maaltijdbereidingscontainers van verschillende formaten voor het bewaren van je kant-en-klaar voedsel zodat je alles gemakkelijk in de koelkast of vriezer kunt bewaren.
We raden glas aan boven plastic en natuurlijk,metselaarpotten zijn gemakkelijk voor salades. Voor een gemakkelijke lunch op de werkdag, leg je de ingrediënten voor de salade voor de week in een paar glazen potten. Zorg ervoor dat u het verband apart houdt om ervoor te zorgen dat het langer meegaat.
7. Nip alsof je in de spa bent.
Dit is niet jouw typische tip voor het bereiden van maaltijden (wie moet er water bereiden?!). Maar als je een grote kan met water doordrenkt met bessen, munt en schijfjes citroen in de koelkast bewaart, is de kans veel groter dat je van een gekoeld glas geniet dan dat je naar een suikerhoudende optie grijpt (voeg hier een drankje na de werkdag naar keuze in) . Het is ook een goede motivator om je de hele week gehydrateerd te houden.
