Ontdek Uw Aantal Engel
Aandacht voor cijfers is nooit mijn specialiteit geweest. (Vandaar dat ik journalistiek als beroep heb gekozen in plaats van financiën.) Die voorkeur geldt ook voor mijn eet- en bewegingsgewoonten. Hoewel ik over het algemeen weet welke voedingsmiddelen gezond zijn en ik geniet van uitdagende trainingen, vertrouw ik graag op mijn lichaam - en smaakpapillen - als mijn gids, in plaats van calorieën te tellen of een hartslagmeter om te doen.
Maar een paar maanden geleden merkte ik dat mijn energie afnam en de schaal omhoog kroop. Toen ik me realiseerde dat er iets niet klopte, raadpleegde ik mijn arts. Hij vond enkele voedingstekorten, stelde supplementen voor en vertelde me precies bij te houden wat ik eet. Dus startte ik de (zelden gebruikte) MyFitnessPal-app op mijn iPhone en zette de calorie- en macronutriënteninstellingen in die mijn MD aanbeveelde. Ik heb ook een Fitbit Alta HR gekocht om mijn activiteitenniveau, hartslag en slaapgewoonten van dichterbij te bekijken.
wil hij mij terug
Eerlijk gezegd was de gedachte om mijn bewegings- en eetpatronen om te zetten in statistieken, percentages en cirkeldiagrammen een beetje intimiderend. Er is geen speelruimte met cijfers. Ze verhullen feiten niet en rechtvaardigen geen beslissingen, zoals mijn hersenen dat doen bij een bestelling friet of een derde glas wijn. En terwijl meerdere studies laten zien dat het bijhouden van een voedingsdagboek een effectieve manier kan zijn om af te vallen, anders Onderzoek vindt dat het onnauwkeurig kan zijn en te veel moeite kost om op de lange termijn vol te houden.
Ondanks deze aarzelingen heb ik me ertoe verbonden mijn routines een maand lang op te nemen (en notificaties op mijn telefoon in te stellen om me eraan te herinneren dit te doen). Dit is wat ik leerde toen ik bijhield wat ik at, hoeveel ik bewoog en hoe goed ik 30 dagen sliep.
1. Calorieën tellen op (zelfs als ik “gezond” eet).
Op de eerste dag bereikte ik mijn caloriedoel toen ik klaar was met mijn middagsnack (oeps!). Het is waarschijnlijk geen verrassing voor iemand die ooit een voedingsdagboek heeft bijgehouden, maar ik kwam er al snel achter dat ik meer calorieën, koolhydraten en vetten consumeerde - en minder eiwitten - dan ik zou moeten.
De “goede” vetten en voedzame “superfoods” Ik had het in mijn dieet opgenomen - van de amandelboter die ik op volkoren toast smeerde, tot de olijfolie, een halve avocado en pompoenpitten op mijn salade voor de lunch, tot zalm voor het avondeten - waren aan het optellen… weg omhoog. Deze “gezonde” voedsel alleen al is gelijk aan meer dan 800 calorieën en 67,5 gram vet - meer dan de helft van mijn dagelijkse caloriedoel en voorbij de limiet van mijn dagelijkse vetinname. (Volgens de USDA , moet tot 35 procent van je calorieën uit vet komen, dus als je 1.500 calorieën per dag eet, is dat maximaal 58 gram vet.)
Dit wil niet zeggen datenkelvoudig en meervoudig onverzadigde vettenzijn niet goed voor je; ze komen ten goede aan uw hart- en hersenen en kan helpen lager cholesterol . Maar een teveel van alles kan bijdragen aan gewichtstoename. Ik heb me misschien deugdzaam gevoeld over mijn gezondere keuzes (die salade-toppings verslaan zeker cheddarkaas en spek), maar ik hield geen rekening met de hoeveelheid calorieën die ze bevatten.
Binnen een week na het volgen begon ik mijn keuzes opnieuw te evalueren, mijn inname van magere eiwitten (kip, eiwitpoeder en bonen), groenten en volle granen te verhogen om mijn macronutriëntenbalans te egaliseren. Dit was niet gemakkelijk, maar het was een eye-opener om te beseffen dat zelfs de gezondste voedingsmiddelen (veel) calorieën kunnen bevatten.
2. Ik bewoog niet meer zoveel als vroeger.
Afgelopen herfst ben ik verhuisd van New York City, waar iedereen loopt, naar Atlanta, waar iedereen rijdt, wat een grote tol eiste van mijn dagelijkse stappentelling. Bovendien begon ik thuis te werken, dus ik liep niet eens elke dag van en naar een kantoorgebouw.
Ik kan niet met zekerheid zeggen dat dit heeft bijgedragen aan mijn gewichtstoename, maar ik realiseerde me dat ik meer bewust moest zijn om in beweging te komen als ik mijn doel wilde bereiken.Doel van 10.000 stappen. Gelukkig was het een behoorlijk leuke uitdaging - en de “feest” Fitbit gooide elke keer dat ik mijn doel bereikte een extra stimulans. Ik begon boodschappen te voet te doen, liep nog eens 15 minuten door het park en probeerde in het algemeen meer te bewegen.
3. Het monitoren van je hartslag is handig.
Ondanks jaren van sporten en zelfs een paar halve marathons onder mijn riem, heb ik nooit aandacht besteed aan mijn hartslag. Maar toen ik het samen met mijn stappentelling op mijn Fitbit begon te zien flitsen, was ik geïntrigeerd. De ... gebruiken Karvonen-formule , ontdekte ik wat mijn hartslag zou moeten zijn als ik train met een matige (124 tot 150 bpm) en krachtige (151 tot 178 bpm) intensiteit. Toen begon ik het mid-run of mid-class te controleren. (Wie had gedacht dat hot yoga je hartslag doet stijgen?!) Het hielp me ervoor te zorgen dat ik tijdens lange wandelingen in die gematigde zone bleef en de “krachtige” zone gedurende ten minste 20 minuten, twee keer per week, per de ACSM-richtlijnen .
4. Ik sliep niet zoveel als ik dacht.
Dit was misschien wel de grootste verrassing van allemaal. De meeste nachten lig ik om 23.00 uur in bed, val ik om 11.30 uur in slaap en word ik rond 08.00 uur wakker. Dat zou moeten neerkomen op ten minste acht uur slaap, toch? Niet precies. Omdat de Fitbit je hartslag meet, kan hij zien in welke slaapfase je je bevindt - licht, diep of REM - en ook hoe vaak je 's nachts wakker wordt.
In mijn eerste week van tracking was ik geschokt toen ik zag dat ik slechts zes en een half uur slaap had geregistreerd op een nacht toen ik vanaf 23.00 uur in bed lag. tot 8 uur! Het bleek dat ik pas om middernacht echt in slaap viel en 's nachts verschillende keren wakker werd, dus tegen de tijd dat mijn wekker om 7 uur 's ochtends afging, had ik slechts zes uur herstellende slaap verzameld. Persoonlijk denk ik dat mijn lichaam er minstens acht nodig heeft.
tekenen dat een getrouwde man verliefd op je is
Als gevolg daarvan begon ik me in te spannen om mijn telefoon om 10:30 uur neer te leggen om ervoor te zorgen dat ik een solide acht uur krijg. Ik word beter, maar er zijn nog steeds nachten dat ik er maar zes of zeven krijg - en ik kan het verschil in mijn energieniveau zien zonder zelfs maar mijn Fitbit-gegevens te controleren. 'S Nachts geef ik voldoende tijd om wat stevige zzz's te klokken, ik voel me zoveel energieker.
5. Oefening is geen wondermiddel voor gewichtsverlies.
Het is een waarheid die ik keer op keer heb gehoord, maar altijd probeerde te negeren:Je kunt een slecht dieet niet overtreffen. Met andere woorden, wat je eet, is veel belangrijker dan hoeveel calorieën je verbrandt of stappen die je neemt. Plus, Onderzoek laat zien dat mensen vaak overschatten hoeveel calorieën ze verbranden tijdens het sporten, dus we kunnen meer eten dan we echt nodig hebben na een training.
Door mijn dagelijkse statistieken bij te houden, kon ik dit feit eindelijk accepteren. Op dagen dat ik intensief sportte, at ik zeker meer en ging ik meestal over mijn calorie- (en koolhydraten) inname voor de dag. Maar op rustdagen, of wanneer ik gewoon naar een rustige yogales ging, was het veel beter te doen om mijn maaltijden in lijn te houden met mijn calorie- en macronutriëntendoelen, wat de zekerste manier is om kilo's kwijt te raken. Ik geef er nog steeds de voorkeur aan om te sporten - en mijn hartslag te verhogen! - meer dagen van de week dan niet, maar nu denk ik er twee keer over na om mezelf na de training te trakteren op een grote kom pasta.
6. Loskoppelen is essentieel.
In de afgelopen paar jaar is er veel terugslag naar de zelfvolgende beweging . En ik zie waarom. Alles wat je eet en doet in cijfers destilleren, kan vermoeiend, ontmoedigend en borderline obsessief . Dus toen ik op 4 juli op vakantie ging, liet ik mijn Fitbit thuis en opende ik MyFitnessPal niet één keer.
Ik heb gewandeld zonder bij te houden hoeveel stappen ik heb gezet of naar mijn hartslag te kijken. Ik genoot gewoon van de frisse berglucht en liet het branden in mijn benen alle gegevens zijn die ik nodig had. Ik at waar mijn lichaam zin in had, paste bij elke maaltijd in magere eiwitten en stopte wanneer ik me vol voelde - niet toen ik mijn caloriedoel voor die dag bereikte. Hoewel het bevrijdend was om een week te stoppen met volgen, denk ik dat 30 dagen’ aan gegevens heeft me geholpen die delicate balans te vinden tussen eten en doen wat ik wil versus wat eigenlijk gezond is voor mijn lichaam. Het hielp me te beseffen dat ik het niet hoef te overdrijven, zowel qua fitness als qua eten, om me goed te voelen, hoewel ik wel voldoende slaap nodig heb! Maar na een week rust was ik klaar om weer op de rails te komen. Misschien zijn de signalen van mijn lichaam op een dag alles wat ik nodig heb, maar voor nu zit mijn Fitbit weer om mijn pols.
