Ontdek Uw Aantal Engel
Weet je wanneer je iets gaat optillen en het voelt alsof je armen zo strak en pijnlijk zijn dat je ze meteen langs je zij neerlegt en overweegt om nooit meer naar iets te grijpen?
tekenen van een getrouwde man die verliefd op je is
Die pijn in de bovenarm kan een teken zijn dat je de dag ervoor iets te hard in de sportschool bent geweest, maar het is ook een teken dat je wat triceps-rekoefeningen moet doen, zoals gisteren.
Je triceps zijn ongelooflijk belangrijk als het gaat om de kracht van het bovenlichaam, dus als ze pijnlijk genoeg zijn om mee te tellen, zul je het moeilijk vinden om vrijwel alles voor elkaar te krijgen. Je haar föhnen? Vergeet het. Uw kind optillen? LOL.
Gelukkig is het mogelijk om die pijn te verzachten. Een paar goede strekt zich uit zou precies het ding kunnen zijn om ze los te maken en een deel van de pijn weg te nemen.
5 stukken die Stretch Armstrong waardig zijn
Rekken is gemakkelijk en snel en je kunt het overal doen, maar er zijn nog steeds enkele regels die je moet volgen. Voordat je een van deze bewegingen probeert, moet je eerst opwarmen en je spieren wat losser maken. Doe een paar minuten stevig wandelen, een lichte jog op zijn plaats, of een paar jumping jacks.
Het idee is om op te warmen jouw lichaam een paar graden zodat statisch rekken (strekken terwijl u op zijn plaats staat) geen letsel veroorzaakt.
Onthoud dat stretchen geen wedstrijd is. Het hoort geen pijn te doen, dus als het voelt alsof je op het punt staat iets af te breken, stop dan! Duw jezelf niet zo hard dat je meer pijn hebt dan voordat je begon.
Oh, en nog een ding: als je te maken hebt met een blessure, praat dan met een arts voordat je deze rekoefeningen doet.
1. Overhead triceps strekken zich uit
Je kunt deze stretch zowel zittend als staand doen. Het is ook geweldig om tijdens je werk aan je bureau te doen.
- Reik met je rechterarm naar het plafond, buig dan naar de elleboog en reik naar je bovenrug. Probeer je rechterhand naar het midden van je rug te plaatsen, middelvinger op je ruggengraat.
- Plaats je linkerhand bovenop de rechterelleboog en duw voorzichtig de rechterarm naar beneden zodat je hand een beetje langs je rug glijdt.
- Houd ongeveer 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Herhaal 3-4 keer indien nodig.
Maak het makkelijker:Als je je hand niet in het midden van je rug kunt plaatsen, is dat oké. Plaats het in plaats daarvan op uw achterhoofd en ga verder met stap 2 en 3.
2. Handdoekrek
Deze vereist een steun - een opgerolde handdoek of iets dergelijks - en biedt een diepere rek dan de overheadoptie.
- Houd het ene uiteinde van een opgerolde handdoek in je rechterhand en reik met je rechterarm naar het plafond. Buig bij de elleboog en laat de handdoek over je rug hangen.
- Reik met je linkerhand achter je en pak het andere uiteinde van de handdoek. Probeer de rug van je linkerhand tegen je rug te houden.
- Gebruik de linkerhand om de handdoek zo ver mogelijk naar beneden te trekken zonder pijn.
- Houd 20-30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Maak het makkelijker:Er is geen echte aanpassing voor dit stuk, dus als het te diep aanvoelt, probeer dan de aangepaste versie van het bovenliggende stuk hierboven.
3. Cross-body stretch
Dit is weer een gemakkelijke rekoefening die je overal kunt doen, of je nu zit of staat.
- Hef je rechterarm op tot ongeveer schouderhoogte en reik dan naar de linkerkant van je lichaam.
- Buig de linkerarm bij de elleboog en gebruik de linkerarm om de rechterarm voorzichtig naar je lichaam te trekken, wat de rek zal verdiepen.
- Houd ongeveer 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Herhaal zo nodig een paar keer.
4. Leunend strekken
Doe dit stuk met een stoel, bank, poef of bank - eigenlijk iets waarop je kunt leunen en dat niet naar voren schuift.
- Kniel ver genoeg weg van een stoel zodat u voorover kunt buigen en evenwijdig aan de vloer kunt zijn zonder dat uw hoofd de stoel raakt.
- Leun naar voren zodat je evenwijdig aan de vloer bent. Plaats je ellebogen op de stoel, boven je hoofd. Buig de ellebogen zodat ze je ondersteunen en zorg ervoor dat je je onderrug niet belast.
- Kijk naar de vloer en lijn je hoofd uit met je nek en rug. Zorg ervoor dat uw ellebogen het enige deel van u zijn dat de stoel aanraakt.
- Breng de onderarmen naar je nek en plaats de handen op de achterkant van je nek.
- Druk de romp naar de grond terwijl je langzaam uitademt.
- Houd 30 seconden vast, breng dan voorzichtig de armen naar beneden en keer terug naar een knielende positie. Herhaal indien nodig.
Maak het makkelijker:Dit is een behoorlijk diep stuk. Je kunt het aanpassen door het staand te doen in plaats van te knielen. In plaats van je handen op de achterkant van je nek te leggen, leun je gewoon naar voren zodat je lichaam evenwijdig aan de vloer is en druk je je bovenlichaam naar beneden om je armen zachtjes te strekken.
5. Polstrekkracht
Hoewel dit niet specifiek een rek voor je triceps is, zal deze je hele arm strekken en is het gemakkelijk om overal te doen.
- Strek je rechterarm voor je uit. Pak de rechtervinger met de linkerhand vast en trek de rechterarm voorzichtig een beetje naar beneden totdat je een rek voelt.
- Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Maak het makkelijker:Als het vasthouden van je vingers te diep is, probeer dan je pols vast te houden.
Waarom het strekken van je triceps je tijd waard is
Rekken voelt geweldig, vooral als je pijn hebt, maar het is ook ongelooflijk belangrijk om blessures te voorkomen en spierspanning te verlichten.
Bovendien kan stretchen je zelfs een betere atleet of sportschoolbezoeker maken: stretchen tijdens of direct na een warming-up kan flexibiliteit vergroten , waardoor je een betere bewegingsbereik . Het kan ook bloedstroom stimuleren en voorkom dat vervelende strakke gevoel.
Wanneer stretchen vermijden?
Stretchen is gunstig voor veel mensen, maar niet voor iedereen. Als u te maken heeft met een blessure of herstellende bent van een blessure, neem dan contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u een van deze rekoefeningen doet.
Rekken kan in het begin ongemakkelijk zijn, maar het zou geen significante pijn moeten veroorzaken - doe geen rekoefeningen die pijn doen. Stuit of pulseer niet terwijl u een stuk vasthoudt, omdat dit tot blessures kan leiden. Zorg ervoor dat u normaal ademt om de zuurstof naar die spieren te laten stromen.
hoe je een mysterieuze persoonlijkheid kunt hebben
Als je twijfelt of je een stretch correct doet, neem dan contact op met je zorgverlener of een trainer in de sportschool.
