Ontdek Uw Aantal Engel
Hier is eenSuper goedexcuus om te smullen van pompoentaart, bosbessenschoenmaker, appelstreusel en met chocolade omhulde aardbeien! Soort van. Ja, ze zijn allemaal Geweldige superfoods - houd gewoon de suiker vast om de meeste voordelen te krijgen. Dit zijn de redenen waarom deze vruchten, groenten, granen en zuivelproducten onze lijst met 's werelds beste superfoods hebben gemaakt.
1. Griekse yoghurt Het dikkere, romigere neefje van gewone yoghurt zit boordevol eiwitten enprobiotica. Het vult de buik, verbetert de spijsvertering,enversterkt het immuunsysteem. Bovendien is het een geweldigegezonde receptvervangervoor zure room, roomkaas en zelfs mayonaise!
twee. Quinoa Dit piepkleine, graanachtige zaad bevat een aantal serieuze voedingswaarde. Met een milde, nootachtige smaak en een textuur vergelijkbaar met rijst of couscous, is quinoa een van de enige granen of zaden die alle negen essentiële aminozuren leveren die ons lichaam niet zelf kan produceren. En het is gevuld met eiwitten - acht gram per portie van één kopje, om precies te zijn!
3. Bosbessen Maak je geen zorgen; deze bessen veroorzaken geen oompa-loompa-achtige reactie . In feite zijn ze opnieuw voedingssupersterren , gevuld met vezels, vitamine C en kankerbestrijdende verbindingen. En studies suggereren dat bosbessen zelfs het geheugen kunnen verbeteren!
flirtende tekens die mannen geven
Vier. Boerenkool Deze ruige en taaie groene verslaat de rest op het gebied van voeding en biedt meer antioxidanten dan de meeste andere soorten fruit en groenten! Het is ook een fantastische bron van vezels, calcium en ijzer. Bereid het op vrijwel elke manier, van gekookt of gestoomd tot geroosterd (probeer het als een chip !) of gestoofd.
5. Delen Ch-ch-ch-chia! Ja, dit kleine zaadje is hetzelfde als die schattige kleine keramische dierenplanters uit de jaren 90! Maar maak je geen zorgen, het voedzame deel is:nietde kleipot. Chiazaden zitten eigenlijk boordevol de meest essentiële vetzuren van elke bekende plant ! Bovendien zit een portie van het spul vol met magnesium, ijzer, calcium en kalium.
6. Havermout Dit ontbijtnietje is rijk aan vezels, antioxidanten en tal van andere voedingsstoffen getoond om het cholesterolgehalte te helpen verlagen, de spijsvertering te bevorderen en zelfs het metabolisme te verbeteren. En het is ronduit heerlijk, vooral als het op smaak ispompoentaart!
7. Groene thee Dit eeuwenoude gezondheidsgeheim is gebruikt als een natuurlijke remedie voor alles van kanker tot hartziekte! Het geheim van dit heerlijke drankje? Antioxidanten! De belangrijkste superheld hier is Epigallocatechinegallaat , of EGCG, een fytochemische stof die onregelmatige celgroei vertraagt, wat zou kunnen: mogelijk helpen de groei van sommige kankers te voorkomen.
8. Broccoli Deze magere, gemene, groene machine zit boordevol vitamines, mineralen, ziektebestrijdende stoffen en de vezels die essentieel zijn in elk dieet. Hoewel alle leden van de kruisbloemige groentefamilie supergezond zijn, onderscheidt broccoli zich door zijn uitzonderlijk hoge gehalte aan vitamine C en folaat (die risico verminderen van hartaandoeningen, bepaalde vormen van kanker en beroerte).
9. Aardbeien Vitamine C is de superster van deze superfood. Slechts één kopje van deze rode schoonheden voldoet aan de dagelijkse behoefte aan vitamine C (74 milligram per dag voor vrouwen, 90 voor mannen)! Studies suggereren dat de antioxidant helpt bij het opbouwen en herstellen van de lichaamsweefsels, de immuniteit verhoogt en overmaat bestrijdt schade door vrije radicalen . En de vitamine C in aardbeien zou kunnen helpen promoten gezonde oogfunctie.
10. Zalm Deze hart-gezonde vis zit boordevol eiwitten en een gezonde dosisOmega-3vetzuren, die studies suggereren kan het risico op hart- en vaatziekten helpen verminderen. En bonuspunten: Zalm mag ookhuid beschermen tegen de zonen de schadelijke effecten van UV-stralen.
elf. Watermeloen Laag in suiker en hoog in vitamine A en C, deze zomertraktatie is de perfecte verse, caloriearme snack. studies suggereren dat watermeloen mogelijk ook de bloeddruk kan verlagen en verminderen het risico op hart- en vaatziekten. En de lycopeen in watermeloen kan helpen bescherm het lichaam vanUV stralingen kanker.
12. Spinazie Antioxidanten, ontstekingsremmers en vitamines die de visie en bot gezondheid zijn wat deze kleine ol’ groen dus super . En die botten zullen spinazie ook bedanken! Slechts één kopje van het spul bevat tot 12 procent van de aanbevolen dagelijkse dosis calcium en voldoende vitamine K om te helpen voorkomen botverlies.
Waarom sms't hij mij niet eerst?
13. Pistachenoten Deze kleine’ noten verbergen veel eiwit en vezels achter hun aardse smaak en nootachtige crunch. Bovendien zijn ze van nature cholesterolvrij. Een portie van één ons van deze noten heeft bijna evenveel kalium als één kleine banaan .
14. Eieren Een relatief goedkope eiwitbron boordevol voedingsstoffen, eieren verdienen zeker hun superfood-status. Een enkel groot ei is ongeveer 70 calorieën en biedt zes gram eiwit. Eieren zijn ook een geweldige bron van omega-3-vetzuren, die essentieel voor een normale lichaamsfunctie en de gezondheid van het hart.
vijftien. Amandelen Verrassing! Amandelen zijndemeest qua voedingswaarde dichte noot, wat betekent dat ze de hoogste concentratie aan voedingsstoffen per calorie per ounce bieden. voor slechts 191 calorieën , levert een portie van één ons 3,4 gram vezels (dat is ongeveer 14 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde) en een gezonde dosis kalium, calcium, vitamine E, magnesium en ijzer. Bovendien kun je ze eten als BOTER !
16. Gember Licht pikant maar oh zo lekker, gember wordt al jaren gebruikt als heerlijke smaakmakereneen volledig natuurlijke remedie voor alles, van een maagklachten tot ongewenste ontsteking .
17. Bieten Deze all-star veggie bevat tonnen vitamines, mineralen en antioxidanten die kunnen helpen bij het bestrijden van ziekten en het versterken van vitale organen. En hun paarse tint is misschien het geheim van hun gezonde succes - sommige studies stel voor betalains , de paarse pigmenten in deze groenten, kunnen helpen afweren kanker en andere degeneratieve ziekten.
18. Bonen Hoog in eiwitten en laag in cholesterol, bonen van elke variëteit kunnen een gezonde draai geven aan elk gerecht (zelfs brownies !). Ze zitten ook boordevol vezels, foliumzuur en magnesium, en onderzoeken hebben aangetoond dat peulvruchten (zoals bonen) echt kunnen helpen lager cholesterol en verminder de risico op bepaalde vormen van kanker (tenminste bij ratten…).
19. Pompoen Deze kalebassen zitten boordevol antioxidanten en vitamines en zijn niet alleen om in te snijden (of om er taarten van te maken). De stervoedingsstof hier is beta-caroteen , naar provitamine dat het lichaam omzet in vitamine A, dat bekend staat om zijn immuunversterkende krachten en essentiële rol in ooggezondheid .
twintig. Appels Zeg het met ons, mensen: “Vezel is goed.” En appels zijn een geweldige caloriearme bron. (Een middelgrote appel weegt minder dan 100 calorieën.) Bovendien heeft het verhogen van de appelinname: geassocieerd geweest met een verminderd risico op hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker, diabetes en astma.
waarschuwingssignalen relatie voorbij
eenentwintig. Veenbessen Het is tijd om deze herfstfavorieten het hele jaar door in gerechten te verwerken. Of het nu in de vorm van een blikje is of vers van het fornuis, veenbessen hebben een handvol gezondheidsvoordelen en ziektebestrijdende krachten. Deze bacteriebrekende bessen kunnen ontstekingen helpen bestrijden, het risico op reduce hartziekte , verbeteren orale gezondheid , helpt zweren en schimmelinfecties te voorkomen en kan zelfs de groei van sommige mensen remmen kankercellen .
22. Knoflook Ja, het kan de adem minder dan wenselijk achterlaten, maar deze kruidnagel kan meer doen dan smaak - ze worden al eeuwenlang als voedsel gebruiktengeneesmiddel. De laatste tijd, knoflook wordt gebruikt om te behandelen alles van hoge bloeddruk en hartaandoeningen tot bepaalde soorten kanker. Plus, studies suggereren knoflookextractkan worden gebruikt om te behandelen schimmelinfecties bij vrouwen en prostaatproblemen bij mannen.
2. 3. Bloemkool Hoewel alle vitamines en mineralen een geweldige bonus zijn, zijn de kankerbestrijdende verbindingen van bloemkool de echte ster, glucosinolaten . Deze fytochemicaliën zijn verantwoordelijk voor de soms bittere smaak van bloemkool, maar ze hebben ook: is getoond naar voorkom schade naar de longen en maag door kankerverwekkende stoffen, mogelijk beschermend tegen die kankers. En dankzij interacties met oestrogeen kan bloemkool ook helpen voorkomen hormoongestuurde kankers zoals borst-, baarmoeder- en baarmoederhalskanker.
24. Prei Prei dankt veel van hun anti-kanker superkrachten aan hun organozwavelverbindingen . Deze voedingsstoffen zijn gecrediteerd met alles van kanker schoppen tot het versterken van de immuniteit. Studies suggereren ook dat prei het spijsverteringsstelsel kan helpen beschermen tegen: maag en maag- kankers.
25. Linzen Ze zijn vrij goedkoop, gemakkelijk te bereiden en bevatten veel eiwitten, ijzer en andere essentiële voedingsstoffen. Moeten we nog meer zeggen? Het ijzer kan helpen bij het bestrijden van bloedarmoede (een aandoening die vooral veel voorkomt bij vegetariërs en veganisten), en ze zijn laag op deglycemische index, ook. Dat betekent dat ze ervoor zorgen dat de bloedsuikerspiegel minder snel stijgt dan andere zetmelen, waardoor onze energie langer meegaat.
