Ontdek Uw Aantal Engel
Er is geen hangriness zoals post-workout hangriness. Je weet wel, het soort waar je een hele pizza zou kunnen huisvesten, geen probleem.
Als je echt niet wilt dat je inspanning verloren gaat of later een energiecrash krijgt, is het belangrijk om op de juiste manier bij te tanken - en dat betekent veel eiwitten. Terwijl andere voedingsstoffen belangrijk zijn voor algehele kracht en welzijn, zegt geregistreerde diëtist Elizabeth Jarrard dat de aminozuren in eiwitten de spieren kunnen aanvullen op een manier die koolhydraten, vetten en micronutriënten alleen niet kunnen. Twintig tot 30 gram eiwit na de training is essentieel, zegt ze.
Bezorgd dat je meerdere avonden per week je toevlucht moet nemen tot kip en broccoli? We zijn hier om u te verzekeren dat er zoveel andere maaltijden zijn die aan uw hoge eiwitbehoeften kunnen voldoen. Van magere vleesburgers tot plantaardige kommen, hier zijn 20 krachtige, echte voedselrecepten voor al uw eiwitbehoeften na de training.
15 gram eiwit of meer
1. Mexicaanse Tonijn Avocado Salade
Het is moeilijk om goede guac te verbeteren, maar het enige dat we niet in ieders favoriete dip krijgen, is eiwit. Dit recept maakt het mogelijk met de toevoeging van zwarte bonen en tonijn, en het brengt guacamole van snackstatus tot volwaardige maaltijd. Eiwit per portie: 29 gram
hoe je goede naaktfoto's maakt
2. Vegan Fall Farro Protein Bowl
Als een formeel recept je niet het eiwit geeft dat je nodig hebt, gooi dan gewoon een stel eiwitrijke ingrediënten in een kom en noem het een maaltijd. Dit recept doet dat uitzonderlijk goed, met kwaliteitsproducten, tempeh, bonen, noten en farro - ja, het is helemaal veganistisch! Eiwit per portie: 26 gram
3. Driekleurige Vegetarische Gevulde Paprika's
In samenwerking met Boca Deze kleurrijke, met groenten gevulde schotel bevat 17 gram eiwit dankzij Boca veggie gemalen kruimels en Colby en Monterey Jack-kazen. Nog beter: het duurt slechts 15 minuten om te bereiden en 30 minuten in de oven, dus het is perfect te doen, zelfs op een doordeweekse avond. Eiwit per portie: 17 gram
4. Eiwitmonster Veganistische Enchiladas
Hennepharten, twee soorten bonen en voedingsgist verdienen de eer om deze veganistische enchiladas tot 21 gram eiwit per portie zonder vlees of kaas te pushen. Laat je hier ook niet intimideren door de zelfgemaakte enchiladasaus - samen met de rest van het recept is het ongelooflijk eenvoudig te maken en smaakt het supervers. Eiwit per portie: 21 gram
5. Eiwitte Frittata Met Poblano Peper En Kalkoen Bacon
Eiwitten zijn het ultieme voedsel voor na de training, maar kalkoenbacon en geraspte cheddar zorgen ervoor dat het eiwitgehalte stijgt tot een indrukwekkende 23 gram. Voeg wat groenten toe voor wat extra kleur, vezels en smaak. Eiwit per portie: 23 gram
30 gram eiwit of meer
6. Eiwitverpakte veganistische ontbijtburrito
Deze plantaardige, draagbare eiwitkrachtpatsers zijn ideaal voor een post-workoutmaaltijd voor onderweg. Ze bevriezen goed, dus maak op zondag, en tanken na het sporten is de hele week een no-brainer. Eiwit per portie: 32 gram
7. Aziatische Quinoa Bowls Met Pinda Gebakken Tofu
Quinoa is een van de meest eiwitrijke graanvervangers die er zijn, dus het vervangen door rijst is een geweldige manier om je maaltijd eiwitrijker te maken. Voeg daar nog wat tofu in een pindakaassaus aan toe en je hebt voor het grootste deel van je eiwitbehoefte voor de dag gezorgd. Eiwit per portie: 34 gram
8. Wraps met linzen en tempehsla
Linzen, tempeh en kaas zijn misschien een ongebruikelijke combinatie, maar ze vormen een ongelooflijk heerlijke manier om je slawrap-vullingen af te wisselen. Vlezig en lekker, een paar van deze krachtige pakketjes zijn net zo lekker als gewone wraps met kipsla. Eiwit per portie: 35 gram
9. Kip Parmezaanse kaas Courgette boten
Voor een koolhydraatarm alternatief voor pizza of pasta, schep je de waterige zaden uit een courgette en vul je met een mix van kaas, saus en kip. De smaak zal elke hunkering stillen, terwijl het eiwit helpt bij het bijtanken van die pijnlijke spieren. Eiwit per portie: 38 gram
10. Veganistische Tempeh Chili
Omdat het boordevol bonen zit, is chili een geweldige manier om veel eiwitten tegelijk binnen te krijgen. Maar als je op zoek bent naar extra voedingsstoffen, gooi er dan wat tempeh in. De gefermenteerde, vezelrijke soja geeft volume en een taaie textuur die tofu niet heeft, en is goed bestand tegen de gedurfde kruiden in het gerecht. Eiwit per portie: 30 gram
40 gram eiwit of meer
16. Garlicky Crock-Pot Kip en Linzen
Als het idee om ongekookte linzen te koken je niet bepaald enthousiast maakt, laat de slowcooker dan het werk voor je doen, zodat je nog steeds de eiwitrijke voordelen kunt plukken. Het enige wat je hoeft te doen is ze enkele uren laten sudderen met kip en een groene citrus-kruidensaus. Het recept levert een grote hoeveelheid op, zodat je maaltijden na het sporten meerdere dagen gedekt zijn. Eiwit per portie: 42 gram
17. 30 minuten Thais rundvlees met basilicum
Zorg snel voor die hangriness met dit snelle Thais geïnspireerde recept. Een snelle sauté van groenten en rundvlees, plus een saus met weinig suiker en een klein bosje basilicum geeft je frisse, geurige smaken en maar liefst 48 gram eiwit. Eiwit per portie: 48 gram
18. Steak en Bean Burrito Bowls
Een koriander-limoenmarinade brengt het vlees in dit recept boven en buiten wat je favoriete fastfood kan leveren. Combineer het met bonen, gesauteerde groenten en je favoriete burritokom-fixins, en serveer dan met rijst of groenten. Het is hoe dan ook heerlijk. Eiwit per portie: 41 gram
19. Cheddar Smokey Kalkoen Linzenburgers
Dierlijke en plantaardige eiwitbronnen komen samen in dit recept om een serieus substantiële burger te creëren. Gebruik ingeblikte linzen om de kooktijd te verkorten en magere kalkoen om vet te verminderen. Al dat eiwit (plus de koolhydraten in het volkoren broodje) zal helpen om die uitgeputte energiereserves na de training aan te vullen. Eiwit per portie: 40 gram
20. Langzaam gegaarde zalm met kikkererwten en groenten
Ondanks de naam van het recept, heb je eigenlijk geen slowcooker nodig om dit gerecht te maken. Dertig minuten in de oven zal de zalm schilferig en zacht maken, en het zal de knoflookachtige sappen van de greens en kikkererwten absorberen. Maak dit niet alleen voor een post-workout maaltijd - we zouden zeggen dat het lekker en mooi genoeg is om aan gezelschap te dienen. Eiwit per portie: 41 gram
