Ontdek Uw Aantal Engel
Alleen omdat het gangpad van de vriezer in de supermarkt vol staat met waardeloos verwerkt voedsel, wil nog niet zeggen dat je eigen vriezer dat moet zijn. Bewaar het in plaats daarvan met zelfgemaakte maaltijden die slechts een beetje voorbereidend werk vereisen.
Maak op zondag een uur of twee vrij om deze kant-en-klare maaltijden te koken en op te slaan, zodat je een heleboel gezonde opties hebt die binnen enkele minuten kunnen worden opgewarmd.
We hebben vriesmaaltijden voor je die de hele week zorgen voor ontbijt, lunch en diner.
Vooruit ontbijten
1. Vriezervriendelijke bagelbommen
“Bagel bomb” klinkt niet bepaald als een gezond ontbijt, maar deze zelfgemaakte gevulde bagels (ja, je leest het goed) verdienen een plekje in je vriezer. Om nog maar te zwijgen: ze bevatten elk slechts 240 calorieën.
Maak de bagels van kant-en-klaar pizzadeeg. Je kunt de vulling aanpassen, maar probeer de alles-topping. Er staat gewoon 'bagel'.
2. Ontbijtquesadilla met kaas, spinazie en witte bonen
Upgrade je ontbijt Quesadilla met deze makkelijke, diepvriesklare versie. Het zit boordevol eiwitten dankzij debonenen kaas. Bovendien is een portie groenten als eerste in de ochtend altijd een goed idee.
3. Ovenschotel met wentelteefjes
Alle smaak van wentelteefjes zonder dat de kookplaat omdraait? Meld ons aan. Deze braadpan is niet alleen eenvoudig te maken, maar er is eindelijk een gebruik voor dat oude brood dat je vergeten was.
4. Roerei muffins
Hoe schattig zijn deze? En ze zijn nog slimmer: deze eiermuffins zijn onfeilbaar. Vullenmuffinvormpjesmet gescheurd brood, ham en kaas en giet er eieren over.
Na het bakken kun je ze invriezen in plastic of glazen bakjes en ze vervolgens ongeveer een minuut in de magnetron doen om op te warmen.
wat zijn oogleden met kap
5. No-bake chocolade-pindakaas-ontbijtrepen
Het is nooit te vroeg voor chocolade. Deze grab-and-go-ontbijtrepen zitten boordevol haver en zitten boordevol gezonde vetten. Plaats een vel perkamentpapier tussen de staven en stop ze in een zak met ritssluiting als ze bevriezen - het maakt het uittrekken van een enkele staaf een fluitje van een cent.
6. Kaasachtige ontbijtschotel
Deze vooruitstrevende braadpan is een goede keuze als je aan het entertainen bent. De combinatie van aardappelen en paprika's geeft kleur en een gezonde dosis groenten.
Bovendien blijft het tot 3 maanden in je vriezer, dus je kunt altijd klaar staan als je onverwachts gezelschap hebt voor een brunch.
7. Draagbare ontbijtsandwiches
Deze draagbare ontbijtsandwiches zijn een aanrader voor mensen die 's ochtends altijd op de vlucht zijn. De eierpannenkoeken hebben slechts een paar minuten nodig om te koken.
Stel vervolgens je broodjes samen en wikkel ze apart voor de volledige Starbucks-ervaring - zonder die extra dollars te verspillen.
Voorbereidende lunches
8. Krokante kipnuggets met vier ingrediënten
Dit is de ideale manier om je innerlijke kind te plezieren, terwijl de volwassene in jou graag wil weten wat er in deze nuggs zit. Gebruik paneermeel en Parmezaanse kaas voor een knapperig laagje. Combineer ze met zoete frietjes of een kant van groenten.
vertel me over de Waterman-vrouw
9. Magnetron pasta lunchpakketten packet
Met 24 cent per portie geven deze magnetronpastapakketten een nieuwe betekenis aan 'goedkoop en vrolijk'. Gelukkig smaken deze handige kleine portemonnee-pleasers ook goed. Voeg een frisse salade toe voor eengezonde maaltijd die de bank niet kapot maakt.
10. Veganistische vriezer burrito's
Deze veganistische take, die vraagt om een scramble van kikkererwten en rode kool, bruine rijst en veganistische kaas, verslaat absoluut commerciële burrito's uit het gangpad van de supermarktvriezer.
Gooi een van deze bevroren burrito's in je tas, neem hem mee naar kantoor en stop hem in de magnetron. Piep, piep, piep: De lunch is klaar.
Do-ahead diners
11. Primal Buffalo chicken gevulde zoete aardappelen sweet
Gebakken zoete aardappelen worden gekruid met buffelkip en een pittige kaassaus. Bevries ze afzonderlijk en haal ze eruit wanneer je smaakpapillen op zoek zijn naar een beetje pit.
12. Vriezervriendelijke gebakken ziti
Pasta is het ultieme troostmaaltijd en dit recept zal een menigte troosten.
Het geheim van deze gebakken penne is de ricotta-kaas die tussen de pastalagen vult. Je kunt zelfs wat groenten (spinazie, courgette of paddenstoelen) toevoegen om de voedingswaarde te verhogen.
13. Gevulde (taco)schelpen
Deze gevulde schelpen zijn een Italiaans-Tex-Mex mash-up. Ze zitten boordevol gemalen vlees gekookt met pittige taco-kruiden en salsa van maïs en zwarte bonen. Je kunt een grote hoeveelheid van deze baby's maken en vervolgens de afzonderlijke schelpen opwarmen als dat nodig is.
Top met verse koriander om de smaken op te fleuren.
14. Gebakken broccoli macaroni en kaas
Deze make-ahead vriezermaaltijd is perfect voor als je behoefte hebt aan comfortfood. En met de toevoeging van broccoli en volkoren pasta, wordt deze mac en kaas zeker je nieuwe favoriet in de vriezer.
Hoewel dit recept magere melk vereist, gebruiken we liever hele.
15. Kip fajitas uit de slowcooker
Dit diner kan niet eenvoudiger. Gooi ingrediënten in een slowcooker, kook en bewaar de heerlijke fajita-vulling in de vriezer voor als je een doordeweekse dosis Mexicaanse kruiden nodig hebt. Serveer in volkoren taco-schelpen of over bruine rijst of bloemkoolrijst.
16. Vegetarische lasagne uit de slowcooker
Slowcookers maken het gemakkelijk om een stevige maaltijd samen te stellen. Het is nog makkelijker als er een vriezer vol individuele porties vegetarische lasagne op je staat te wachten.
verschil tussen geperste verdrijver en koudgeperst
En deze lasagne smaakt opgewarmd nog beter - bovendien is het beter dan 10 minuten naar een afhaalmenu te staren om te beslissen wat te eten.
