12 voedingsmiddelen die je haar, huid en nagels een boost geven

Je bent misschien geen onbekende in het laten vallen van een dubbeltje op zelfzorgbehandelingen zoals blowouts, gezichtsbehandelingen en mani-pedis. Maar om je haar, huid en nagels gezond te krijgen (en te houden) heb je meer nodig dan een paar afspraken. De juiste voeding kan een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van het uiterlijk van alle drie - en misschien kunt u een deel van dat geld in uw portemonnee houden. Ga in plaats daarvan naar de supermarkt voor deze 12 voedingsmiddelen.

Voedingsmiddelen voor haar en nagels

Zowel haar als nagels bestaan ​​uit een eiwit dat keratine wordt genoemd, wat betekent dat ze allebei dezelfde voedingsstoffen nodig hebben om te gedijen. De volgende lijst met voedingsmiddelen is een dubbele klap.

Biologische Kip

Je meest elementaire avondeten is misschien niet het meest opwindende voor je smaakpapillen, maar het doet wonderen voor je haar en nagels. (En hey, als je een beetje graaft, kun je er genoeg vinden niet-saaie kiprecepten! ) Het zit boordevol eiwitten en ijzer. En met 7 gram eiwit per ounce in kip, helpt het de keratine in haar en nagels te gedijen.

Beide hebben ook een gezonde ijzerrijke bloedtoevoer nodig voor aanhoudende groei - mensen die aan ijzertekort lijden, kunnen het zien negatieve bijwerkingen in hun haar en nagels . En hoewel vlees misschien wel de beste bron van ijzer is, biedt kip een gezonde dosis.

zilver lavendel ombre haar

Tofu

Als kip geweldig is voor haar en nagels, wat moet een plantaardige eter dan doen? Gemakkelijk. EEN half blok tofu heeft bijna dezelfde hoeveelheid eiwit als drie ons kip (22 gram), en het bevat bijna een derde van je dagelijkse ijzerwaarde. Bovendien is het goedkoper om te kopen en neemt het de smaak aan van elke marinade. Zelfs als je niet plantaardig bent,tofu toevoegen aan je dieetis een geweldige manier om een ​​beetje eiwitvariatie in uw dieet te krijgen.

Linzen

Oké, misschien is de textuur van tofu niet jouw ding. Voor een vleziger plantaardig eiwithapje, voeg wat linzen toe aan je bord . Deze veelkleurige peulvruchten zijn de volgende op de lijst van eiwit- en ijzerconcurrenten. Je krijgt hetzelfde 22 gram eiwit in een ½ kopje ongekookte linzen en een derde van je dagelijkse ijzerinname. Bovendien zijn ze een geweldige vleesvervanger in dingen zoals hamburgers, gehaktballen, taco's en Bolognese saus.

Eieren

We zouden nalatig zijn als we de B-vitamine niet zouden noemen biotine als het gaat om haar en nagels. Wat onderzoek geeft aan dat de biotine kan bijdragen aan de dikte van beide. Gelukkig zit biotine in veel voedingsmiddelen, waardoor tekortkomingen zeldzaam zijn. Maar “eidooiers bevatten biotine en eiwitten, waarvan is aangetoond dat ze allebei sterk haar en nagels bevorderen” zegt in NYC gevestigde geregistreerde diëtist Nora Minno . Kunnen we nog een frittata krijgen, alsjeblieft?

Edamame

Organiseer een sushi-avond en sla het vereiste sojabonenvoorgerecht niet over. Edamame is niet alleen rijk aan plantaardige eiwitten, maar bevat ook een aminozuur genaamd cysteïne , de bouwsteen voor keratine.

Melk

Er zijn een groot aantal redenen waarom volwassenen melk zouden moeten drinken, zoals het feit dat je botten beginnen te verslechteren als je twintig bent of dat granen en melk zo verdomd goed smaken. Maar daarnaast bevat melk ook 8 gram eiwit in elk glas en ruime hoeveelheden cysteïne . Als lactose niet met u eens is, waarom geeft u dan geen Lactaid of a2 melk een poging?

Voedingsmiddelen voor een geweldige huid

Of het nu de zon, luchtvervuiling of stress is, je huid wordt hard geraakt vanuit verschillende hoeken, maar bepaalde voedingsstoffen helpen het terug te vechten. Gelukkig, aangezien de huid een punt van zorg is, is er genoeg onderzoek gedaan naar voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat het er geweldig blijft uitzien.

linda cardellini wiki

Tarwekiemen

NAAR recente recensie suggereert dat een combinatie van vitamine E en C de huid beschermt tegen UV-schade. Slechts twee eetlepels tarwekiemen bevatten 15 procent van je dagelijkse waarde aan vitamine E. Je kunt dit volkoren basisbestanddeel aan alles toevoegen, van smoothies tot havermout tot gebak.

Zonnebloemboter

Twee eetlepels zonnebloempitboter leveren 45 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine E en het is allergeenvriendelijk.

“ Deze antioxidant vitamine kan helpen celmembranen te beschermen tegen schade door vrije radicalen, vooral die veroorzaakt door UV-stralen,” zegt Toby Amidor, MS, RD en (volledige openbaarmaking) voedingspartner met SunButter. “Ook al helpt zonnebrandcrème van buitenaf, inclusief vitamine E-rijk voedsel zoals zonnebloemboter kan helpen cellen van binnenuit te versterken ,” zegt Amidor.

Groene en gele paprika

Wist je dat paprika's nog meer vitamine C bevatten dan de geliefde sinaasappel? “Groene en gele groenten, zoals paprika's, zijn vooral gunstig voor het verminderen van de rimpels die kunnen optreden in het kraaienpootgebied, per jaar studie van Japanse vrouwen,” zegt Amy Gorin, MS, RDN en eigenaar van Amy Gorin Voeding . Fajita's, iemand?

Ananas

“Eén kopje ananas bevat 131 procent van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine C,” zegt Minno. “Vitamine C speelt verschillende belangrijke rollen in de gezondheid van de huid, zoals het helpen bij de productie van collageen, het verminderen van de schadelijke invloed van UV-stralen op de huid, en het genezen en minimaliseren van littekens,” zij voegt toe. Bonus: Ananas bevat bromelaïne , een enzym dat zwelling en ontsteking kan helpen verminderen.

Paranoten

“Paranoten zijn een van de rijkste voedingsbronnen van selenium , dat niet alleen de huid beschermt tegen door UV veroorzaakte schade, maar ook kan helpen bij het bevorderen van gezonde nagels en haar,” zegt Minno.

Dikke vis

Onderzoek wijzend op de voordelen van het eten van vette vis stapelen zich op. Naast dat ze goed zijn voor je hart en geest, kunnen omega-3-vetzuren een rol spelen bij de preventie van niet-melanoom huidkanker . Voeg voor uw dagelijkse dosis omega-3 vetzuren zalm, tonijn of makreel toe aan een van uw maaltijden. (En doe je best om gekweekte variëteiten te vermijden.)