Waarom het normaal is om niet altijd gelukkig te zijn

Je houdt misschien van

31 geweldige bronnen om u te helpen de stekker uit het stopcontact te halen, te ontspannen en minder te stressen

Kijk eens naar jeInstagramvoer en je zult het zien: een overvloed aan lachende gezichten en benijdenswaardige activiteiten. Zet de tv aan, open een tijdschrift, kijk naar een billboard en de resultaten zijn hetzelfde. Van oor tot oor grijns tot eindeloos gelach, het is alsof de hele wereld altijd blij is.

En toch klopt dat niet. Of het nu het gevoel is dat het allemaal te mooi lijkt om waar te zijn, of het feit dat meer dan 7 procent van de Amerikaanse bevolking is depressief en meer dan 27 procent van de Amerikanen hebben gezochtgeestelijke gezondheidstherapie, lijkt iets aan deze vrolijke razernij niet te kloppen. Misschien heb je jezelf intuïtief gerustgesteld dat niemand dat kan zijndatde hele tijd blij. Als dat zo is, heb je gelijk.

een man met een verlammende hoogtevrees

De druk om gelukkig te zijn

Leven in een wereld waar te veel nadruk wordt gelegd opblij zijn24/7 kan juist het tegenovergestelde effect hebben. “Als je te veel gefocust bent op gelukkiger worden, zal het averechts werken,” zegt Sonja Lyubomirsky, Ph.D., hoogleraar psychologie en auteur van Het hoe van geluk .

Ze vergelijkt het monitoren van je geluk met het monitoren van gewichtsverlies: je moet er niet dagelijks mee bezig zijn, omdat er van de ene op de andere dag kleine veranderingen kunnen zijn. Bovendien denken onderzoekers nu dat een bepaald element van geluk waarschijnlijk buiten je controle ligt en aan je genen wordt overgelaten. Genen, economie en geluk. De Neve, JE, Christakis, NA, Fowler, JH, et al. Tijdschrift voor neurowetenschappen, psychologie en economie. 2012 nov;5(4). Ken je een vriend die gewoon meedogenloos gelukkiger is dan alle anderen? Dat zou de reden kunnen zijn.

Maar als je genen je in het “glas halfleeg” kant van het spectrum, houd moed. Er is een hele denkrichting genaamd defensief pessimisme die zich richt op de positieve kant van meer negatief denken. Het is gebaseerd op het idee dat het stellen van lage verwachtingen en het specifiek voorbereiden op wat er mis kan gaan, daadwerkelijk kan leiden tot betere prestaties en persoonlijke groei. De positieve psychologie van negatief denken. Norem JK, Chang EC. Tijdschrift voor klinische psychologie, 2002, oktober; 58(9): 0021-9762.

“De geluksniveaus van mensen verschillen gewoon van elkaar; en dat is oké,” zegt Alex Korb , Ph.D., een onderzoeker aan de UCLA en auteur van De opwaartse spiraal: neurowetenschap gebruiken om het verloop van depressie om te keren, één kleine verandering tegelijk . De hersenen van sommige mensen reageren meer op positieve gebeurtenissen dan op negatieve, en vice versa. Als gevolg hiervan zijn sommige mensen misschien gewoon gelukkiger - de hele tijd.

Lyubomirsky stelde ook voor om geluk voor te stellen op een schaal van één tot tien. Sommige mensen vallen van nature in het bereik van acht tot tien, terwijl jij misschien meer een zes tot acht bent. Het betekent niet dat u uw 'geluksniveau' niet kunt krijgen. omhoog, maar het kan natuurlijker voor je zijn om milder te zijn. Lyubomirsky benadrukte dat het belangrijkste was om je te concentreren op je eigen geluksniveau - en het niet te vergelijken met anderen. Zie het als een hardloper die zich concentreert op zijn persoonlijk record: het stellen van een persoonlijke standaard en daarop concentreren kan leiden tot meer geluk dan je laten afleiden door anderen’ leeft.

Als je je echter constant somber voelt over je leven, weet dan dat er een verschil is tussen een “middelmatige” niveau van geluk en daadwerkelijk depressief zijn. Je langer dan een paar dagen verdrietig, angstig of leeg voelen kan zijn een bord dat je zou moeten zoekenserieuzere hulp.

Niet zoiets als “Slecht” Emoties

“Er is het idee dat onze emoties ‘positief’ of ‘negatief,’ [maar] ik denk dat al onze emoties normaal en adaptief zijn en een doel of functie hebben,” zegt William Breen, Ph.D., een klinisch psycholoog. “Als we ze allemaal gebruiken, leiden we een rijk, bevredigend leven.”

Maar zelfs als je weet dat je al je emoties moet gebruiken, voelt het nog steeds alsof je voorrang krijgt boven de rest. En die verwachting van constant geluk is een deel van het probleem.

“Als je de verwachting hebt dat je nu altijd gelukkig zou moeten zijn, dan is elk moment van niet gelukkig zijn een soort van diep onbevredigend en frustrerend,” zegt Korb. Bovendien veranderen al die lachwekkende advertenties, tv-shows en posts op sociale media onze verwachting van geluk. En wanneer die hoge verwachtingen niet overeenkomen met de realiteit, voelen we ons neerslachtig.

De sleutel om uit de sleur te komen? Je eigen verwachtingen herdefiniëren en je geluk niet laten afhangen van de krachten die je niet kunt beheersen. “Er is geen dag dat je gewoon wakker wordt en zegt: ‘Ik’heb het!,'” zegt Breen. “Het is een continu proces. We zullen ons somber voelen, verdrietig zijn en huilen - en dat is zinvol en belangrijk.”

Een vergelijking die moet stoppen

Nog een reden waarom je gevoelens niet altijd samengaan met de wereld om je heen: je vergelijkt appels met peren.

“Er is een oud gezegde: ‘Je moet je binnenkant niet vergelijken met de buitenkant van andere mensen,’ en toch doen we dat de hele tijd,” zegt John Sharp , Ph.D., een psychiater en auteur van De emotionele kalender .

beroof Lowe's vrouw

Of je nu naar mensen kijkt die lachen op tv of in een tijdschrift, je vergelijkt je innerlijke gevoelens met de manier waarop iemandverschijntbuiten voelen.

“Menselijke sociale connectie is erg complex. We zijn erg afgestemd op de authenticiteit van de emoties van andere mensen,” zegt Korb. “We hebben een trigger als iemand niet authentiek is en dat kan een schokkend effect hebben.” Dus als het bladeren door glamoureuze Instagram-foto's je een soort leeg gevoel heeft gegeven, kan het die intuïtieve trigger zijn.

Natuurlijk zijn we allemaal schuldig aan het posten van onze coolste momenten op sociale media. Maar er is een reden waarom niet alles eye roll-inducerend is. Korb zegt dat ons oprecht verbonden voelen met anderen een enorme impact kan hebben op ons geluk. Heb je een BFF met wie je zelden praat, maar als je aan haar denkt, moet je altijd glimlachen? Bingo. Dat is verbondenheid.

Als je sociale feeds echter vol zitten met mensen die je vaag kent - of erger nog, als je het gevoel hebt dat een vriend alleen updates plaatst om te pronken - leidt dit tot die “niet-authentieke trigger.” En naarmate de verbondenheid toeneemt, zegt Korb, neemt ook onze frustratie en ergernis toe.

Gelukkig zijn er veel manieren om gelukkiger te worden. Hoewel experts toegeven dat technologie en sociale media hun plaats hebben, suggereren velen af ​​en toeloskoppelenals een manier om het geluk te vergroten.

“Ga achteruit en praat met de mensen om je heen, zegt Breen. “Technologie speelt een prachtige rol in ons leven, maar menselijke connectie is belangrijk.”

dacre montgomery nettowaarde

Korb stelde ook voor om je te concentreren op de delen van je leven waar je dankbaar voor bent en langetermijndoelen op te stellen, zodat kleine, dagelijkse ontmoedigingen niet zo belangrijk lijken. “Heb een doel voor ogen - of het nu gerelateerd is aan de mensen waarmee je je verbonden voelt, een zaak, je werk of je religie,” zegt Korb. Die leidende kracht kan helpen om onmiddellijke emotionele schommelingen te verminderen (zoals rot worden tijdens het bekijken van Instagram en Facebook).

Het komt neer op

Je hebt het eerder gehoord, maar het is waar: geloof niet alles wat je op tv (of op sociale media of in tijdschriften) ziet. Extatisch dansen op Coachella-niveau is waarschijnlijk voor niemand vol te houden. Dus weet dat het oké is om je af en toe down te voelen. Frustratie, woede, verdriet en al je andere emoties maken immers deel uit van een normaal, bevredigend leven.