Ontdek Uw Aantal Engel
Trainen is goed voor het lichaam, maar het is niet alleen maar zonneschijn en regenbogen als die supersets voorbij zijn. Spierpijn ergert de meeste atleten, wat een (letterlijke) pijn in de kont kan zijn Vertraagde spierpijn: behandelstrategieën en prestatiefactoren. Cheung, K., Hume, P, Maxwell, L. School of Community Health and Sports Studies, Auckland University of Technology, Auckland, Nieuw-Zeeland. Sports Medicine, 2003;33(2):145-64.. Maar als het gaat om optimaal herstel, is warmte of ijs dan het beste na de training?
Heet of niet - de noodzaak om te weten
In één rapport , hebben onderzoekers 17 onderzoeken bekeken waarbij bijna 400 mensen betrokken waren. De dappere zielen die het doorstonden een ijsbad gedurende ten minste vijf minuten na het sporten verminderde spierpijn met 20 procent vergeleken met degenen die gewoon rustten Onderdompeling in koud water (cryotherapie) voor het voorkomen en behandelen van spierpijn na inspanning. Bleakley, C., McDonough, S., Gardner, E., et al. Gezondheids- en revalidatiewetenschappen, Universiteit van Ulster, Antrim, VK. Cochrane Database of Systematic Review, 15 februari 2012;2:CD008262.. Schrik niet met een bak vol ijs? Cold packs hebben hun eigen succesverhaal, waardoor de bloedstroom in de spieren (a teken ontsteking) met 50 procent na 10 minuten ijstijd Koude therapie van atletische verwondingen. Thorsson, O. Kliniskt fysiologiska laboratorium, Universitessjukhuset MAS, Malmö. Lakartidningen, 2001 Mar 28;98(13):1512-3.. Spierpijn is de gewone verkoudheid van de sportwereld: het is vervelend, maar we zullen hoogstwaarschijnlijk allemaal moeten ermee omgaan op een bepaald moment. En hoewel het kan, nou ja, eenweinignipt, sommige experts hebben gevonden dat cryotherapie (koude therapie), is een effectieve manier om pijnlijke spieren te helpen voorkomen . (Het is belangrijk om te onthouden dat dit alleen pijn helpt verlichten en niet echt spieren herstellen sneller.) Warmte, aan de andere kant, kan het herstel mogelijk niet starten. Een studie toonde aan dat het niet voorkomen van warmte op de spieren na het sporten vertraagd optredende spierpijn (DOMS) Effecten van diepe hitte als preventief mechanisme op spierpijn met vertraagde aanvang. Brock Symons, T., Clasey, JL, Gater, D.R., et al. Afdeling Kinesiologie en Gezondheidsbevordering, Universiteit van Kentucky, Lexington, KY. The Journal of Strength & Conditioning Research, februari 2004;18(1):155-61.. Sommige experts merken echter snel op dat hoogwaardige onderzoeken naar warmte echter beperkt zijn. Een kleine studiedeedontdek dat warmtewikkeltherapie pijn in de onderrug verminderde, terwijl ouder onderzoek waarschuwt dat het onjuist toepassen van warmte het herstelproces van bepaalde sportblessures kan verlengen Continue warmtewikkeltherapie op laag niveau voor de preventie en behandeling in een vroege fase van spierpijn van de lage rug met vertraagde aanvang: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Mayer, JM, Mooney, V., Matheson, LN, et al. Amerikaanse Spine & Sport Foundation, San Diego, CA. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2006 Oct;87(10):1310-7. Atletische verwondingen: hitte versus kou. Kalenak, A., Mispel, C.D., Fleagle, S.B., et al. Amerikaanse huisarts. 1975 nov;12(5):131-4..Au.
Sub-Zero to Hero - Uw actieplan
Voor sommigen is ijs misschien de one-stop-shop voor pijnverlichting Behandelingen voor chronische pijn bij personen met een dwarslaesie: een enquêtestudie. Cardenas, DD, Jensen, MP Universiteit van Washington, afdeling revalidatiegeneeskunde, Seattle, WA. Journal of Spinal Chord Medicine, 2006;29(2):109-17.. De koude impact is aangetoond dat het pijn verdooft terwijl de bloedvaten vernauwen, wat de hoeveelheid zwelling helpt te beperken. Warmte heeft eigenlijk het tegenovergestelde effect: het verhoogt de bloedstroom, wat kanverbeterenontsteking. Maar indien toegepastnaeventuele zwelling is afgenomen, warmte kan helpen bij de spier herstel en ontspanning Effect van verwarming op vasculaire reactiviteit in mesenteriale slagaders van ratten. Massett, M.P., Lewis, S.J., Bates, J.N., et al. Afdeling Bewegingswetenschappen, de Universiteit van Iowa, Iowa City, Iowa. The Journal of Applied Physiology, augustus 1998;85(2):701-8.. Just zorg ervoor dat u het gebruik van een elektrisch warmtepakket beperkt tot 15 tot 20 minuten tops , met een paar lagen tussen de verpakking en de huid om brandwonden te voorkomen. Cryotherapie kan echter ook een wandeling op glad ijs zijn. Sommige deskundigen waarschuwen dat onderzoek naar koudetherapie ook beperkt en lage kwaliteit . Maar de typische aanbeveling is om ijs in cycli van & ldquo; 10 minuten aan , 10 minuten vrij” om eventuele gevaren te vermijden . IJs aanbrengen gedurende meer dan 20 minuten tegelijk kan spierweefsel beschadigen, hartslag verhogen en kan zelfs tot shock leiden. Natuurlijk zijn er andere rustgevende oplossingen om die spieren te laten voelen’ vers. Ontstekingsremmende medicatie kan de zwelling helpen verminderen (controleer zeker eerst met de dokter). En stretchen, goed eten, gehydrateerd blijven en zelfs het lichaam trakteren op eenmassagekan ook helpen om het herstel te versnellen , geen extreme tijd nodig Onderdompeling in ijswater na de training: is het een vorm van actief herstel? Lateef, F. Afdeling spoedeisende geneeskunde, Singapore General Hospital, Singapore. Journal of Emergencies, Trauma, and Shock, juli-sep 2010; 3(3): 302..Dit artikel is gelezen en goedgekeurd door Greatist ExpertsRobynn EuropaenJordanië Syatt. Foto door Ben Draper
