Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Laten we eerlijk zijn, we gaan een recessie in. Je carrière van de grond krijgen en er een goed gevoel over hebben is nooit gemakkelijk geweest, maar te midden van een ongekende wereldwijde economische neergang, kunnen de kaarten meer dan ooit tegen je voelen.
In combinatie met de Amerikaanse aanleg om verweven carrière met identiteit en eigenwaarde , we staan voor somberdere tijden, zowel professioneel als mentaal. De kansen op werk nemen af. De massaontslagen zijn al begonnen. En toch lijkt je vriend/ex-collega/neef nog steeds... het goed te doen op Instagram? Wat?
Ongeacht de onrust op de markt, is dat gevoel van professionele jaloezie helaas een altijd aanwezig probleem. Sociale media helpen het probleem ook niet. Je kunt jezelf uiteindelijk vergelijken met leeftijdsgenoten, collega's en mensen die je nooit zult ontmoeten op basis van geen informatie.
Maar voordat je met je hoofd in een put van giftige energie duikt, stop en onthoud dat ondanks wat individualistische ideeën van 'workisme' impliceren dat je alleen bentniet 100 procent verantwoordelijkvoor wat er met je carrière gebeurt.
Doe een stap terug en zorg ervoor dat u professionele prestaties niet verwart met eigenwaarde. Je bent niet je werk. Jouw werk ben jij niet. U bent niet hoeveel u verdient, de titel die u al dan niet hebt, of u de huur van de volgende maand wel of niet kunt betalen. Je bent gewoon jij.
Een stapje terug doen om perspectief te krijgen, vereist werk op het gebied van identiteit en zelfrespect
Sara Kuburic, de Canadese psychotherapeut en academisch onderzoeker achter het populaire Instagram-account, @millennial.therapeut , zegt dat de kern van de problemen van veel mensen voortkomt uit het feit dat ze niet zeker weten hoe ze zichzelf moeten definiëren of wat hun waarden zijn.
Het klantenbestand van Kuburic bestaat voornamelijk uit twintigers die worstelen met levensovergangen. Haar account promoot genezing en tips voor zelfbewustzijn in hapklare stukjes, gebaseerd op haar achtergrond in traumatherapie. 'De hele vergelijkingscultuur komt voort uit het feit dat we niet worden vervuld, of dat we nu weten hoe we moeten worden vervuld', zegt Kuburic.
We kennen serieus zelfwerk en vooruitgang is niet-lineair , maar het is nog steeds moeilijk om te doen, en nog moeilijker om meteen te accepteren.
'Professionele jaloezie stopt alleen als we ons vervuld voelen in ons eigen leven', zegt ze. Die stop komt alleen wanneer iemand hun kernovertuigingen begrijpt, of weet wat hun leven bevredigend maakt - wat van persoon tot persoon verschilt.
Dus om je te helpen tot de kern van je jaloezie te komen en het verhaal over jou terug te krijgen, gaf Kuburic ons vijf tips.
Laten we beginnen aan uw reis naar het omgaan met gevoelens van ontoereikendheid in deze tumultueuze economische periode in de wereldgeschiedenis.
1. Valideer jezelf en herken je eigen waarde
Kuburic moedigt aan om te herformuleren wat er met je is gebeurd om je eigen gevoel van waarde en waarde te valideren. In plaats van je een mislukkeling te voelen of te denken: 'Ik heb geen baan, ik kan geen andere krijgen, ik ben een loser', zegt ze in plaats daarvan tegen jezelf te zeggen: 'Nee, het coronavirus gebeurde, en het heeft mijn professionele pad echt ontspoord. Het heeft mijn carrière veranderd.'
Hierdoor kunnen mensen niet alleen hun gevoelens valideren, maar beseffen dat veel omstandigheden, professioneel gesproken, niet hun schuld zijn.
hoe je hem in bed aanzet
'Het komt neer op het herkennen van je eigen gevoel van waarde', stelt Kuburic. 'Ik ben misschien niet waar ik wil zijn, maar dat betekent niet dat ik geen intrinsieke waarde heb.'
Volgens haar, het feit dat anderen waarde hebben, mag je eigen waarde niet wegnemen . 'Het is niet:' Als ze succesvol zijn, ben ik op de een of andere manier minder ', zegt Kuburic. 'Beseffen dat je inherente waarde hebt en dat je leert, ongeacht hoe goed je het doet, kan je helpen die hindernis te overwinnen.'
2. Blijf gegrondvest in je kernovertuigingen
In de praktijk van Kuburic lijsten veel cliënten vaak hun waarden op, waarbij ze deze hechten aan hun kernopvattingen over wat een goed leven maakt. 'Het komt neer op dingen die voor jou het belangrijkst zijn', zegt Kuburic. “Is het authentiek? Is het flexibiliteit op het werk? Helpt het mensen? Het is in wezen wat je drijft.”
Voor iemand die moeite heeft zichzelf te vergelijken met andere mensen die meer geld verdienen, biedt ze deze gedachtegang aan: “Ik begrijp dat Billy twee keer zoveel geld verdient als ik, maar ik heb voor deze baan gekozen omdat het me in staat stelt mijn waarden na te leven. ”
Voor jou is de hoogste waarde misschien niet het geld dat je op de bank hebt, maar voor Billy misschien wel. In beide gevallen leven zowel jij als je hypothetische vriend je waarden na. Je moet niet proberen de waarden van iemand anders na te bootsen, omdat ze misschien niet overeenkomen met die van jou, zegt ze.
3. Herformuleer 'negatieve zelfpraat'
De term van een therapeut, negatieve self-talk, verwijst naar zelfspot, innerlijke dialoog, die voortkomt uit de innerlijke criticus, aldus Kuburic. Als er niets aan wordt gedaan, tast negatieve zelfpraat onze perceptie van wie we zijn, ons gevoel van eigenwaarde en ons gevoel van succes aan.
'Als je die innerlijke dialoog van 'je bent niet goed genoeg' niet kunt beheersen, dan zal professionele jaloezie altijd een probleem zijn', zegt ze. Om de kloof tussen jou en je innerlijke criticus te dichten, stelt ze voor om dingen die je al hebt bereikt te erkennen en te noteren.
Kuburic moedigt haar klanten ook aan om hun emoties in hun commentaar te identificeren, om een stap terug te doen van 'Ik ga die rol niet krijgen' naar 'Ik ben nerveus dat ik deze baan misschien niet krijg.' Zelfs het herformuleren van kleine uitspraken is cruciaal om met gevoelens van carrièregerelateerde jaloezie en ontoereikendheid om te gaan.
'Je laat de emotie de ervaring niet bepalen', zegt ze.
4. (Her)definieer wat succes voor jou betekent
Voordat je jezelf zelfs maar gaat vergelijken, zegt Kuburic dat je eerst en vooral moet weten wat succes betekent. Om klanten te begeleiden op hun reis om dat voor zichzelf te identificeren, vraagt Kuburic klanten vaak om zich voor te stellen wie hun toekomstige zelf zal zijn, over 5 of 10 jaar, zowel qua carrière als in andere aspecten van hun leven.
Ze raadt ook aan boeken te lezen, te praten met leeftijdsgenoten met wie je kwetsbaar kunt zijn, of anderen te vragen die je bewondert hoe zij hun eigen succes definiëren. 'Onszelf visualiseren en uit ons persoonlijke vacuüm stappen kan ons leiden en super behulpzaam zijn', zegt Kuburic. Van daaruit kan het gemakkelijker zijn om ernaartoe te werken, zodra een duidelijker toekomstig 'succesvol' zelf is gedefinieerd.
'Wat de tastbare hoek ook is, je kunt dat verkennen', zegt ze. 'Dat kan een manier zijn om te beginnen wat succes voor jou is.' Ze komt nogmaals terug op het belang om voor jezelf te definiëren wat je waarden zijn.
'Je zult je alleen succesvol voelen als je je waarden naleeft', zegt Kuburic. 'Als je dat niet bent, hoeveel lof je ook krijgt, voel je je misschien niet echt vervuld.'
5. Omring jezelf met ondersteunende vrienden, familie en mentoren
We hebben allemaal mensen in ons leven waarmee we praten, maar ze zijn misschien niet altijd de beste voor onze geestelijke gezondheid. Om echt bij de wortel van professionele jaloezie te komen, kan het belangrijk zijn om opnieuw te onderzoeken met wie je jezelf omringt en hoe ze je laten voelen.
Als je niet zeker weet of je een gezond ondersteuningssysteem hebt, zegt Kuburic, is de kans groot dat je er geen hebt, maar dat zou geen reden tot ongerustheid moeten zijn.
leuke outfits met mom jeans
“Bepaal zelf hoe een ondersteuningssysteem eruit moet zien. Het zal er heel anders uitzien, afhankelijk van je persoonlijkheid en je behoeften, 'beveelt ze aan. 'We denken dat een ondersteuningssysteem een passief, toevallig iets is dat ons overkomt. Soms is het dat niet. Dat moeten we zelf uitvinden en opbouwen.”
Geven de mensen tot wie je je wendt je toestemming om jezelf te zijn? Heb je het gevoel dat ze jouw belang voor ogen hebben? ' De manier waarop die relatie ons laat voelen, is een grote indicatie van wat het is, 'zegt Kuburic.
Het starten van een nieuw ondersteuningssysteem vereist misschien niet eens nieuwe mensen ontmoeten, maar in plaats daarvan herdefiniëren uit wie uw ondersteuningssysteem bestaat en in welke specifieke hoedanigheid. 'Mensen hoeven niet heel dicht bij je te zijn om je ondersteuningssysteem te zijn', zegt ze. 'Het kan je moeder zijn, je baas. Het zou een professionele mentor kunnen zijn.”
Een kickstart voor je reis om giftige gevoelens te verslaan
Volgens Kuburic zijn deze vijf tips slechts het begin van een langere reis om voor jezelf duidelijk te maken wat tevredenheid en succes betekenen. Ben je bereid om vakjes aan te vinken of de bedrijfsladder te beklimmen? Of zou dit van invloed zijn op uw vermogen om een leven van creativiteit of flexibiliteit te cultiveren? Die balans is iets wat iedereen voor zichzelf moet beslissen en ontdekken.
Er is geen snelle oplossing voor diepgewortelde, maatschappelijk gedreven gevoelens van professionele ontoereikendheid en onzekerheid, maar er zijn solide, door therapeuten goedgekeurde manieren om erachter te komen.
Voor iedereen met de middelen, goedkope online opties voor therapie zoals BeterHelp en Talkspace kan je helpen een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg te vinden om dit één-op-één te onderzoeken in het tijdperk van fysieke afstand.
Specifiek sprekend tot millennials zoals zij, van wie ze ook zegt dat het een generatie is die online meer dan ooit te maken heeft met vergelijkingsmogelijkheden, benadrukt Kuburic ook nederigheid en verkenning, en om jezelf af te vragen: 'Waar gaat mijn leven echt over?'
Haar laatste woorden over nederigheid: “Bovendien, waarom zou je alles weten als je 20 en 30 bent? En als dat het geval was, wat een saai leven om te leven.”
