Ontdek Uw Aantal Engel
Deskundigen weten het niet zeker, maar denken dat zijkrampen tijdens het sporten kunnen worden veroorzaakt door problemen met het middenrif, een slechte houding of zenuwirritatie doordat uw voet de grond raakt.
Zijsteek, maagkramp, zijpijn - hoe je het ook wilt noemen, die pijn in je buik tijdens het hardlopen kan de high van je hardloper ernstig *krampen*.
Dit vervelende probleem waar hardlopers en atleten overal last van hebben, heeft een wetenschappelijke naam: Inspanningsgerelateerde voorbijgaande buikpijn (ETAP) . Hoewel experts niet precies weten wat de oorzaak is, hebben ze wel enkele ideeën en tips over hoe je dit kunt stoppen.
Voordat je dubbelt tijdens je volgende marathon , dit is wat u moet weten.
Wat is een zijsteek?
Die noodlottige steek in uw zij zal waarschijnlijk gebeuren tijdens een oefening waarbij uw bovenlichaam gedurende een langere periode strak en rechtop staat, bijvoorbeeld wanneer u loop , joggen, fietsen, wandelen, voetballen, enz.
Dit veelvoorkomende probleem bestaat al eeuwen – de eerste historische vermelding is afkomstig van een oude Romeinse filosoof Plinius de Oudere . Toch hebben wetenschappers nog steeds geen consensus bereikt over de exacte oorzaak ervan. We weten dat het invloed heeft tot 70% aantal lopers per jaar.
Het is ook waarschijnlijker dat het aan de rechterkant voorkomt.
Wat veroorzaakt een zijsteek?
Een stijve wervelkolom of een slechte houding (volgens ouder onderzoek uit 2010 ) zou kunnen bijdragen aan zijsteken – maar TBH, de professionals weten het niet zeker.
Volgens een Beoordeling 2022 Onderzoekers denken ook dat een steek aan de zijkant kan worden veroorzaakt doordat je rechtervoet de grond raakt terwijl je uitademt, waardoor een middenrifzenuw wordt geïrriteerd. Onderzoekers denken dat dit op zijn beurt de binnenkant van uw buik kan beschadigen (vooral rechtsonder). Aangezien de meeste mensen rechtervoetdominant zijn, is dit een mogelijke verklaring.
craig t.nelson wikipedia
Deskundigen theoretiseren ook dat dit kan worden veroorzaakt door de toename van de bloedstroom rond het middenrif rennen .
Bovendien tanken voor een grote race is uitstekend, maar vlak daarvoor grote hoeveelheden eten of drinken rennen kan uw risico op het krijgen van een zijsteek vergroten, suggereren anekdotische rapporten.
Hoe een zijsteek te behandelen
Wanneer een zijsteek toeslaat, hoeft u zich geen zorgen te maken: er zijn stappen die u kunt nemen, waaronder:
- Vertragen , wat onmiddellijke verlichting zou moeten bieden. Wanneer de pijn afneemt, kunt u uw tempo langzaam weer opbouwen.
- Strek het uit door uw armen boven uw hoofd te heffen, naar de andere kant van de pijn te leunen en diep te ademen. Dat kan uw buik openen en enige verlichting bieden.
- Oefen lichte druk uit door uw handpalm in de kramp te drukken terwijl u diep ademhaalt.
Hoe u een zijsteek kunt voorkomen
Om een zijsteek te stoppen voordat deze begint, zijn hier enkele ideeën FTW:
- Oefen een bewuste ademhaling tijdens de training. Volgens een Beoordeling 2022 Een langzamere ademhaling tijdens het sporten kan uw lichaam ‘misleiden’ door te denken dat de oefening gemakkelijker is, waardoor de aangename gevoelens toenemen en de stress afneemt. Hoewel in het onderzoek geen melding wordt gemaakt van zijkrampen, kan het het proberen waard zijn, omdat hechtingen verband kunnen houden met de bloedstroom rondom het middenrif.
- Vermijd grote maaltijden of dranken een paar uur voordat je gaat rennen. Hoewel experts het niet zeker weten, zit er te veel voedsel of vloeistof in je buik zou potentieel kunnen oefen extra druk uit op uw kostbare organen, wat leidt tot kramp.
- Werk aan je houding . Een juiste houding kan de ademstroom verbeteren en loopprestaties. Onderzoek van 2014 suggereert dat het opbouwen van je buikspieren zijsteken kan helpen voorkomen.
- Blijf gehydrateerd om in het algemeen gezond te blijven en mogelijk zijsteken te voorkomen.
- Begin langzaam en werk je omhoog. Wanneer u aan het sporten bent, kunt u door klein te beginnen en uw uitdaging geleidelijk op te voeren het risico op blessures verminderen. Op dezelfde manier kan het geleidelijk verhogen van uw snelheid in plaats van direct in een sprint te duiken ook het risico op een zijsteek helpen verminderen.
Wanneer moet u een arts raadplegen?
Zijsteken zijn meestal onschadelijk. Maar het is altijd een goed idee om een professional te bezoeken als je een van de volgende problemen ervaart:
- Pijn onder uw borstbeen (hoger aan de bovenkant dan een zijsteek) en moeite met ademhalen kan wijzen op een hart- of longprobleem.
- Aanhoudende pijn na ru ning kan duiden op een chronische aandoening.
- Ernstige of slopende maagpijn of krampen kunnen ook wijzen op een ernstiger aandoening.
Afhaalmaaltijden
Zijsteken zijn een veelvoorkomend probleem en meestal geen reden tot bezorgdheid. Hoewel professionals niet weten wat de oorzaak hiervan is, denken ze dat problemen met de ademhaling, houding of zenuwen een rol kunnen spelen.
Overwegen werken aan je hardloopvorm of ademen om te re het risico op een zijsteek veroorzaken. Gehydrateerd blijven en grote maaltijden vermijden voorafgaand aan het hardlopen kan ook helpen. Overweeg om samen te werken met een fysiotherapeut of personal trainer als uw problemen aanhouden.
Als u tijdens het hardlopen pijn onder uw borstbeen ervaart, ga dan zo snel mogelijk naar een arts.
