Ontdek Uw Aantal Engel
Vinyasa is een flow-vorm van yoga die je adem gebruikt om je door houdingen te bewegen. Het is een geweldige manier om fit te blijven, sterker te worden en uw flexibiliteit te verbeteren. Dit is wat je moet weten voordat je je aanmeldt voor je eerste les.
Zelfs als je nog nooit een yogales hebt gevolgd, weet je waarschijnlijk precies wat vinyasa-yoga is. Het is de stijl van yoga waarbij poses naadloos van de ene naar de andere overgaan.
wiki Sara Bareilles
Waar de meeste mensen aan denken yoga , is vinyasa waarschijnlijk waar ze aan denken. Benieuwd om deze vorm van yoga eens uit te proberen? Dit is wat je moet weten voordat je gaat stromen.
Wat is vinyasa-yoga?
Vinyasa yoga 'is een stijl van yoga waarbij je tussen houdingen 'stroomt', wat betekent dat je niet statisch in één houding zit of staat en dan verandert in een andere houding', zegt yogaleraar Kate Ingram, MPH, RDN, RYT-500 .
In plaats daarvan, legt ze uit, gebruik je je adem als een manier om tussen poses te reizen. En normaal gesproken doe je een specifieke flow (of vinyasa ) tussen elke reeks poses. Het gaat als volgt:
- Kom naar voren in een plankpositie op een inademing.
- Lager naar chaturanga (of vierledige stafhouding) op de uitademing.
- Adem in tot cobrahouding of naar boven gerichte hond.
- Adem uit in de naar beneden gerichte hond.
De lessen kunnen snel zijn en een geweldige training zijn, zelfs als ze op dit moment erg chill aanvoelen.
'Ik vind het heel gracieus, maar het kan ook heel uitdagend zijn', zegt Ingram.
Vinyasa is een erg populaire yogastijl, dus je zult waarschijnlijk in de meeste yogastudio's een vinyasa-les kunnen vinden. En als je online lessen volgt, zoek dan naar sessies met 'flow' in de naam als je er geen kunt vinden die duidelijk het label 'vinyasa' heeft.
Vinyasa versus andere soorten yoga
Er zijn nog een paar grote soorten yoga . Dit is hoe ze zich verhouden tot vinyasa, volgens Ingram.
hatha-yoga
Hatha yoga gaat veel langzamer. Het is vaak een goede optie voor beginners of oudere mensen.
'Het helpt je echt om je kracht en flexibiliteit te verbeteren en tegelijkertijd de focus en opmerkzaamheid te vergroten', zegt Ingram.
Hete yoga
'Bikram-yoga is een specifieke stijl van hete yoga die een vaste reeks houdingen volgt die worden uitgevoerd in een ruimte van 95-108 ° F (35-42 ° C)', zegt Ingram. 'Hete yoga is echter algemener geworden in de VS en je kunt variaties tegenkomen in de temperaturen en houdingen die in verschillende klassen worden onderwezen.'
Ze voegt eraan toe dat het belangrijk is om voor en na goed te hydrateren, omdat hete yoga extreem zweten kan veroorzaken. Het brengt ook het risico van overstrekking met zich mee, omdat je spieren veel flexibeler aanvoelen in de hitte.
Restoratieve yoga
'In herstel', legt Ingram uit, 'doe je maar een paar houdingen, maar houd je ze veel langer vast, vaak met behulp van rekwisieten zoals yogablokken, kussens en dekens.'
Ze zegt dat dit type uitstekend is voor stress, pijnverlichting en slaap.
De voordelen van Vinyasa yoga
Vinyasa is geweldig voor algehele conditie , flexibiliteit en mentaal welzijn.
Geschiktheid
Vinyasa yoga biedt een combinatie van cardio- en lichaamsgewichtoefeningen, waardoor het een geweldige, goed afgeronde aanvulling is op je fitnessroutine.
Het tempo van de les kan je hartslag verhogen en je hartslag verbeteren cardiovasculaire conditie . En in veel van de poses zul je zijn kracht opbouwen en spieren door je eigen lichaam omhoog te houden - denk aan planken, naar beneden gerichte honden en alle evenwichtshoudingen.
Flexibiliteit
Klaar om te buigen? Vinyasa yoga is een geweldige manier om meer te krijgen lenig en buigzaam .
Je hoeft ook geen menselijke krakeling te zijn voordat je met yoga begint. Er zijn aanpassingen voor alle body's, dus je kunt er mee aan de slag elk fitnessniveau .
Geestelijk welzijn
Ten slotte is yoga geweldig voor je mentale gezondheid.
Sommige onderzoeken tonen aan dat yoga nuttig kan zijn voor af en toe angstaanvallen (maar niet noodzakelijkerwijs voor gediagnosticeerde angststoornissen).
Evenzo kan yoga voordelen bieden voor het algemeen mentale gezondheid bij volwassenen in vergelijking met geen lichaamsbeweging.
Wat te verwachten
Dus, wat mag je verwachten van je eerste vinyasa-les?
Ten eerste: verwacht geen perfectie van jezelf. Tenzij je een beginnersklas binnenloopt, zullen er waarschijnlijk mensen zijn die op verschillende vaardigheidsniveaus oefenen. Onthoud gewoon dat ze allemaal ooit ook hun eerste klas zijn binnengelopen, en niemand zal op je neerkijken omdat je nieuw bent.
Zorg er vervolgens voor dat u een yoga eten , een handdoek en een fles water. Je kunt ook je eigen blokken meenemen, maar deze zijn meestal beschikbaar in je studio.
Trek comfortabele trainingskleding aan die je bewegingsvrijheid niet beperkt.
Doe je virtueel mee? Zorg ervoor dat je voldoende bewegingsruimte hebt en dat al je rekwisieten binnen handbereik zijn.
5 vinyasa yogahoudingen voor beginners
Hier zijn enkele van Ingram's favorieten vinyasa yogahoudingen voor beginners .
Berghouding (Tadasana)
In Berghouding , sta je rechtop met je voeten bij elkaar, rug recht en schouders naar achteren. Het 'helpt de ruggengraat uit te lijnen, de borstkas te openen en de buikspieren te versterken', legt Ingram uit, 'en het geeft mensen zo'n goed gevoel om hun voeten op de grond te krijgen en rechtop te staan.'
Kinderhouding (Balasana)
Kinderhouding is een zachte houding die 'geweldig is om de geest te kalmeren als je je hoofd op de mat of een blok steunt.' Om in deze houding te komen, ga op je knieën zitten en leun naar voren, terwijl je je hoofd op een blok of de mat laat rusten. U kunt uw knieën wijder spreiden om gemakkelijker lager op de grond te komen.
hoe u uw tepels lichter kunt maken
Kleermakerszit (Sukhasana)
Easy Pose is een eenvoudige zittende houding - 'kriskras appelmoes'. Als je strakke heupen hebt, 'is het goed om rechtop op een blok of deken te gaan zitten', zegt Ingram. Ze voegt eraan toe dat deze vaak aan het begin en einde van een les wordt gedaan om 'de geest gefocust te krijgen en de beoefening te bezegelen'.
Boomhouding (Vrksasana)
In Boom vormen , je staat rechtop met je handen op je heupen of in een gebedshouding en schuift een voet omhoog om op één been te balanceren met het andere been gebogen. Duidelijke flamingovibes.
'Dit is een geweldige pose voor evenwicht die voor bijna iedereen toegankelijk is, omdat er zoveel manieren zijn om de uitdaging ervan te variëren', zegt Ingram.
Als het te uitdagend is, houd je voet dan laag. Om de uitdaging aan te gaan, breng je je voet boven de knie van je andere been. Uw gebogen knie moet naar de zijkant wijzen en de voet moet boven of onder de knie van uw steunbeen rusten, maar nooit direct op het kniegewricht.
Lijkhouding (Savasana)
Een Greatist-favoriet, in de Lijk pose je ligt op je rug met gesloten ogen en zo. enkel. spier. ontspannen. Het wordt meestal gedaan aan het einde van een yogales. Ingram zegt dat het 'je ontspanningsreactie kan activeren om je zenuwstelsel te helpen kalmeren.'
5 geavanceerde vinyasa yogahoudingen
Zelfs doorgewinterde yogi's kunnen hun beoefening opfleuren met enkele uitdagende nieuwe houdingen.
'Daarom is yoga zo boeiend en wordt het nooit saai', legt ze uit. 'Er is altijd een manier om vooruit te komen in je praktijk!'
Kraaienhouding (Bakasana)
Kraai pose is een armbalancerende houding (lees: handstand). Het lijkt een beetje op een deep squat, alleen met je handen op de grond in plaats van je voeten.
'Dit is over het algemeen de eerste armbalancerende houding die mensen kunnen bereiken,' legt Ingram uit, 'dus het geeft hen een groot gevoel van voldoening en stelt hen in staat om naar andere armbalancerende houdingen te gaan naarmate ze verder komen in hun beoefening.'
Hoofdstandhouding (Sirasana)
Hoofdstand houding is precies hoe het klinkt... een hoofdstand! Gebruik je armen en ellebogen voor ondersteuning, rust op je hoofd en til je lichaam op in een rechte lijn.
'Met een goede leraar en soms beginnend met hulp of zelfs rekwisieten, is het heel goed mogelijk om in een van deze prachtige inversies te komen', zegt Ingram.
Zijplank (Vasisthasana)
De Zijplank is er een die je kunt tegenkomen in andere fitnesslessen. Bij deze beweging doe je een plank op je zij, ondersteund door slechts één arm en de zijkant van één voet.
'Je weet dat je wat kracht hebt opgebouwd in je oefening en wat balans', zegt Ingram, 'wanneer je in deze houding kunt komen! En je kunt het variëren door de voet van het bovenbeen vast te houden of in de boom te brengen.
Wild Ding (Camatkarasana)
Volgens Ingram is Wild Thing 'een backbend balancerende houding die er geweldig uitziet en geweldig aanvoelt!'
Stap vanuit de zijplankpositie met je bovenste voet naar achteren en laat de tenen op de grond rusten met de knie gebogen. Krul je hoofd naar achteren en strek je bovenarm erlangs uit.
Gespleten houding (Hanumanasana)
'Je voelt je weer een kind om in Split Pose te komen!' zegt Ingram. 'Je kunt beginnen met een halve split (Ardha Hanumanasana)', legt ze uit, 'en werk je een weg naar deze pose met behulp van blokken.'
Ze voegt er ook aan toe dat de overgang naar een volledige gespleten houding een langzaam proces is dat maanden of jaren kan duren. Want ja, het is precies zoals het klinkt.
Risico's van vinyasa yoga
Zoals bij elke fysieke activiteit, bestaat er bij vinyasa yoga een risico op blessures. Vooral als je net begint met trainen of aan de inflexibele kant bent, bestaat de kans dat je kunt buigen en breken - maar niet op de manier van Elle Woods. Doe het altijd rustig aan en duw jezelf niet voorbij je mogelijkheden.
Bovendien mogen sommige bewegingen niet worden uitgevoerd terwijl je zwanger bent, met name wendingen en enkele van de meer acrobatische houdingen. Bekijk in plaats daarvan enkele prenatale yogalessen.
Ten slotte bieden sommige hete yogalessen vinyasa aan. Onthoud gewoon dat bij hete yoga de kamer behoorlijk pittig zal zijn. Als je gezondheidsproblemen hebt, zoals een hartaandoening of hoge bloeddruk, of als je moeite hebt met het verdragen van hitte, kun je hete yogalessen het beste vermijden.
Afhaal
In vinyasa yoga vloeien houdingen naadloos van de ene naar de andere met de adem. Het kan zowel zachtaardig als uitdagend zijn, en het is een goede mix van cardio-, weerstands- en flexibiliteitswerk.
Er is ook voldoende ruimte om te groeien en vooruitgang te boeken in vinyasa, met poses variërend van eenvoudig tot indrukwekkend acrobatisch.
Probeer je te beslissen of je een vinyasa-les moet bezoeken? Wij stemmen zeg maar *yaas*
