Ja, u kunt zowel angst als depressie hebben - hier is hoe het eruit ziet en hoe u ermee om kunt gaan
Ontdek Uw Aantal Engel
Angst-depressieve stoornis is een ding. Het betekent in feite dat je de vakjes aanvinkt voor zowel depressie- als angstsymptomen. Maar maak je geen zorgen! De combinatie van depressie en angst komt eigenlijk vrij vaak voor.
Onderzoek suggereert zelfs dat 40 tot 70 procent van de mensen met een depressie voldoet ook aan de criteria voor angst, en vice versa.
Het goede nieuws? Sommige symptomen van angst en depressie overlappen elkaar, dus de behandelingen kunnen vergelijkbaar zijn. Laten we een duik nemen in de deets, inclusief symptomen, soorten behandelingen en coping-technieken.
Hoe weet je of het angst, depressie, geen van beide of beide is?
Soms lijken depressie- en angstsymptomen zo op elkaar dat het voelt alsof je een raadspel speelt. Maar er zijn enkele belangrijke verschillen die u kunnen helpen ze van elkaar te onderscheiden.
Depressie symptomen
Het is normaal om je soms somber, verdrietig of overstuur te voelen. Maar je dagenlang blauw voelen? Dat is een rode vlag.
Veel voorkomende symptomen van depressie zijn:
- weinig energie, chronisch vermoeidheid , of frequente traagheid
- problemen met concentratie, geheugen of besluitvorming
- onverklaarbare pijn, pijn, krampen of spijsverteringsproblemen
- veranderingen in eetlust of gewicht
- slaapproblemen, zoals te veel slapen of niet genoeg
- verlies van interesse in uw favoriete activiteiten of hobby's
- constante verdrietige, angstige of lege gevoelens empty
- woede, prikkelbaarheid of rusteloosheid
- schuldgevoelens, hopeloosheid, hulpeloosheid of pessimisme
- gedachten aan de dood of zelfmoord of zelfmoordpogingen
Angst symptomen
Het is normaal om je af en toe zorgen te maken. Ten slotte, stress is een natuurlijke reactie op externe prikkels . Daarom heb je misschien vlinders in je buik voordat je een grote presentatie geeft of een nieuwe auto koopt.
Maar chronische angst is niet jouw typische gezonde dosis stress. Het is een beetje zoals de 'mean reds' die Audrey Hepburn beschrijft in 'Breakfast at Tiffany's': 'plotseling ben je bang en je weet niet waar je bang voor bent.' Het kan overweldigend zijn en leiden tot irrationele angsten die je leven in de war brengen.
hoe u een roeimachine correct gebruikt
Veel voorkomende symptomen van gegeneraliseerde angststoornis (GAD) zijn onder meer:
- vermoeidheid
- moeite met concentratie of herinnering
- spierspanning
- hartslag bij racen
- tandenknarsen
- slaapproblemen, waaronder moeite met inslapen of doorslapen
- rusteloosheid, prikkelbaarheid of zich gespannen voelen
- consistente gedachten van zorgen of angst
- gevoelens van angst of paniek
Hier is het ding: jij bent de enige die weet wat 'normaal' voor jou is. Als je het gevoel hebt dat er iets niet in orde is, of het al een tijdje niet werkt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een professional.
U kunt enkele zelfdiagnosetests online vinden. Deze tests kunnen een professionele diagnose van een arts niet vervangen. In tegenstelling tot uw zorgverlener kennen zij immers niet uw hele medische geschiedenis. Maar ze kunnen u misschien helpen beter te begrijpen of er iets aan de hand is.
9 tips om met angst en depressie om te gaan
Er is geen one-size-fits-all oplossing voor angst of depressie. Deze tips werken mogelijk niet voor iedereen en werken mogelijk niet altijd.
Het doel van het beheersen van depressie en angst is niet om te doen wat voor iemand anders werkt. Het is om iets te vinden dat voor JOU werkt.
1. Laat het schuldgevoel los
Laat jezelf alle gevoelens voelen, wetende dat het niet jouw schuld is. Depressie en angst zijn echte medische aandoeningen. Je bent niet zwak of 'minder dan' omdat je je zo voelt. Gooi het schuldgevoel weg: wat je voelt heeft niets te maken met wat je wel of niet hebt gedaan.
2. Neem de controle over de kleine dingen
Als je je overweldigd voelt, concentreer je dan op het terugkrijgen van een gevoel van controle. Misschien is het zo simpel als het opmaken van je bed of het sorteren van je recycling. Wat het ook is, doe iets waardoor je je gesterkt voelt en je laat denken: 'Heck yeah, ik heb dit!'
3. Stel een routine in voor elke dag van de week
Routines helpen ons voel je gestructureerd en in controle , wat essentieel is voor het beheersen van angst en depressie.
Of het nu 's ochtends is voordat u begint te werken of' s avonds voordat u naar bed gaat, reserveer een paar minuten van uw dag voor zelfzorg. Dit kan betekenen dat u zich overgeeft aan uw dagelijkse huidverzorgingsroutine of geniet van je ochtend koffie .
4. Zorg ervoor dat je elke avond je Zzz's krijgt
Voor een soort 'Doornroosje' rust, streef naar: 7 tot 9 uur elke nacht. Slecht slapen kan uw gezondheid op veel manieren beïnvloeden, onder meer door endocriene, immuun- en zenuwstelselproblemen te veroorzaken.
Als je er zo mollig en fris uit wilt zien als prinses Aurora, ga naar bed iets eerder en zorg ervoor dat je elke avond je dosis Zzz’s krijgt.
5. Voed je lichaam met voedzame goedheid
Als je je depressief of angstig voelt, heb je misschien trek in troostmaaltijden (pasta, wie dan ook?). Helaas zijn deze heerlijke voedingsmiddelen misschien niet de meest voedzame.
Probeer voed je lichaam fruit, groenten, mager vlees en volle granen - wat u eet, kan een verschil in de manier waarop je je voelt.
6. Geen zin om te sporten? Ga voor een stevige wandeling rond het blok
Lichaamsbeweging is een natuurlijke stemmingsverbeteraar . Als je sport, maakt je lichaam endorfine aan, waar je blij van wordt. Toch is het moeilijk om gemotiveerd te zijn om te sporten als je angst of depressie hebt. Sportscholen kunnen ook angst en angst veroorzaken.
Wat zou je moeten doen? als jij heb geen zin sporten, maak dan gewoon een wandeling in je buurt. Het belangrijkste is dat je lichaam in beweging komt.
7. Doe iets waardoor je je van binnen warm en wazig voelt
Kijk voor de zoveelste keer naar “Gilmore Girls” of herlees een favoriet boek. Bespaar tijd voor de kleine dingen die u troost bieden. Zelfzorg is een daad van zelfliefde, en tijd alleen is een geweldige manier om je lichaam op te laden en je geest af te leiden van dagelijkse stressoren.
8. Ontspan en kom tot rust met een rustgevende massage of een yogasessie
Yoga, begeleid meditatie , en massage zijn ontspanningsmethoden met een gouden ster. Plan een of meer van deze activiteiten meerdere keren per week in, net als bij elke andere afspraak, en houd je eraan! Consistentie is de sleutel.
9. Neem contact op met die vriend met wie je over niets en alles tegelijk kunt praten
Praten met een vriend of familielid is een natuurlijke stemmingsbooster. Vrienden moedigen je tenslotte aan en steunen je. Ze laten je weten dat (*cue 'Friends' themalied*) 'I'll be there for yoooou...'
Wanneer moet u met uw arts praten?
Als u symptomen heeft gedurende 2 weken of langer, kan dit een teken zijn dat u een depressie, angst of beide heeft.
lichaamstaal van jongens als ze je leuk vinden
Wanneer u naar uw arts gaat, is het belangrijk om open en eerlijk te zijn en niet te verhullen hoe u zich voelt. Je arts wil je helpen, dus ze moeten een duidelijk beeld krijgen van wat je hebt gevoeld - het goede, het slechte en het lelijke.
Hoe een klinische diagnose eruit ziet
Er is geen enkele test om depressie of angst te diagnosticeren. Uw arts zal waarschijnlijk een lichamelijk onderzoek en een screeningstest voor depressie of angst doen. Ze zullen je vragen stellen om te meten wat je hebt gevoeld.
Als de resultaten niet duidelijk zijn of als uw arts vermoedt dat uw symptomen op iets anders wijzen, kunnen ze tests bestellen om onderliggende problemen zoals een traag werkende schildklier, een vitaminetekort of hormonale onregelmatigheden uit te sluiten.
In sommige gevallen kan uw reguliere arts u doorverwijzen naar een psychiater of psycholoog. Deze deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid kunnen helpen wanneer uw gebruikelijke zorgverlener niet volledig is uitgerust om uw symptomen te behandelen.
De juiste behandeling voor u vinden
Behandelingen voor angst en depressie zijn meestal vergelijkbaar, dus het starten van een behandeling voor de ene aandoening kan soms helpen bij de andere. Uw zorgverlener kan een combinatie van deze behandelingen aanbevelen:
Therapie
Elke vorm van therapie is uniek. Het ene type is misschien beter geschikt voor sommige mensen dan voor anderen. Uw arts kan een of meer van de volgende aanbevelingen doen:
Interpersoonlijke therapie (IPT)
Als persoonlijke relaties de kern vormen van uw depressie of angst, kan dit soort psychotherapie nuttig zijn. Het is ook nuttig als depressie en angst spanningen veroorzaken in je persoonlijke relaties.
IPT wil u helpen verbeter de communicatie en voel je sterker om problemen op te lossen voordat ze kunnen etteren.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
deze vorm van psychotherapie is gericht op het herstructureren van negatieve gedachten, houdingen en overtuigingen die bijdragen aan mentale nood.
Probleemoplossende therapie
Een soort cognitieve gedragsinterventie, deze strategie richt zich op het vinden van manieren om specifieke negatieve effecten van depressie en angst aan te pakken.
medicatie
Uw arts kan medicijnen aanbevelen voor depressie, angst of beide. Omdat de twee aandoeningen elkaar in veel opzichten overlappen, is één medicijn soms voldoende om beide aandoeningen te behandelen. Hier zijn een paar soorten medicijnen die u zou kunnen proberen:
- antidepressiva zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) en serotonine-noradrenalineheropnameremmers (SNRI's) verhogen de feel-good chemicaliën in uw hersenen.
- Medicijnen tegen angst is mogelijk niet nuttig voor alle symptomen van depressie. Deze dienen slechts voor een korte tijd te worden gebruikt vanwege het risico van afhankelijkheid.
- Stemmingsstabilisatoren kan ook worden voorgeschreven voor angst en depressie, vooral wanneer antidepressiva niet vanzelf werken.
Het kan 2 weken of langer duren voordat medicijnen effectief worden, dus maak je geen zorgen als je niet meteen een verschil merkt. Artsen raden vaak aan om medicijnen te combineren met psychotherapie om de effectiviteit te vergroten.
alternatieve therapie
Hypnose is niet alleen voor amusement op de middelbare school - hypnotherapie kan symptomen van zowel angst als depressie helpen verlichten. Het wordt niet veel gebruikt in psychotherapie, maar Onderzoek suggereert dat het nuttig kan zijn, dus het is het overwegen waard.
het komt neer op
Omgaan met angst en depressie tegelijkertijd kan wat finesse vergen. Maar je hoeft niet voor altijd zo te leven.
Door vroegtijdig symptomen op te merken en proactief te zijn bij het zoeken naar een diagnose en behandelplan, kunt u de symptomen die uw dagelijks leven beïnvloeden, remmen. Je verdient het om je op je best te voelen, dus wacht niet.
kun je sterven aan een hickey