Er bestaat niet zoiets als een 'girl push-up' (maar aangepaste push-ups zijn legitiem als de hel)

Een van de meest irritante termen in de fitnesswereld? “Meisjes push-ups.”

We hebben het natuurlijk over de aangepaste push-up, dieheeft absoluut niets met geslacht te maken. Volgens Rob Sulaver, oprichter van Bandana-training en oprichterstrainer bij Rumble Boksen , het is altijd beter om op je knieën te vallen dan door een “push-up” dat lijkt meer op een poging tot de worm. “Er is geen schande in het regressiespel,” Sulaver vertelt het ons. “Het is beter om een ​​push-up van het volledige bewegingsbereik vanaf je knieën te doen dan een push-up met een gedeeltelijk bewegingsbereik vanaf je tenen.”

Voor degenen die een snelle opfriscursus nodig hebben over de aangepaste push-up, gaat het ongeveer als volgt: je laat je knieën op de grond vallen en houdt je kern recht en verhoogd. Terwijl je met je borst leidt, laat je je bovenlichaam langzaam naar de grond zakken, waarbij je de kern vasthoudt en duw je dan weer omhoog, waarbij je ervoor zorgt dat je ellebogen niet naar de zijkant uitsteken. “Door op je knieën te vallen, verklein je de lengte van de hefboomarm, waardoor het opdrukken gemakkelijker wordt, zodat je de juiste uitlijning kunt behouden,” zegt Sulaver.

intieme vragen voor vriendin

Voor personal trainer, fitnessgodin en voormalig trainer opDe grootste verliezer Jen Widerstrom , aangepaste push-ups zijn geweldig, maar ze denkt dat er betere versies zijn dan degene waarmee je het meest vertrouwd bent. Ze stelt voor om de vorm te behouden en slechts een paar centimeter naar beneden te duiken voordat je omhoog gaat, of je handen op een trede of zelfs een bureau plaatst om wat van het gewicht van de armen te halen. “Ik’heb liever dat je slechts vijf centimeter in een push-up valt en dan doordrukt om dezelfde spiergroepen aan te pakken. Het gaat erom ergens te beginnen en van daaruit verder te bouwen.”

De waarheid is dat er veel variaties zijn op de push-up, en de kans is groot dat als je nog niet helemaal klaar bent om de traditionele versie te doen, een ervan veel effectiever zal zijn dan je door een halve push-up, een halve push-up heen worstelen. -opwaartse flop. Een slechte vorm kan betekenen dat je de kin laat vallen, de schouderbladen laat inzakken, de billen omhoog steekt of de heupen laat zakken. (Als je bekken de grond raakt voordat de rest van jullie dat doet, is het niet echt een push-up.)

Krysten Ritter en Adam Granduciel

Maar mensen van elk geslacht doen routinematig slechte & ldquo; regelmatige & rdquo; push-ups in plaats van over te schakelen naar de beruchte “meisje push-up,” gewoon omdat ze zich niet willen verlagen tot wat is gestigmatiseerd als een ondermaatse oefening. Dat brengt ons bij het echte probleem: dat we toestaan ​​dat “meisje” synoniem zijn met “sub-standaard.” Dat zou in de kunnen zijn gevlogenGekke mannentijdperk, maar gelukkig is onze cultuur veranderd - en die manier van denken is zeker niet langer iets waar we oké mee zouden moeten zijn.

We laten ‘meisje’ synoniem zijn met ‘sub-standaard.’

We doen aangepaste oefeningenaltijdom letsel of pijn op te vangen en om ervoor te zorgen dat we iets doen dat goed is voor ons lichaam. Of het lichaam in kwestie toebehoort aan een vrouw, een man of een persoon die niet aan het geslacht voldoet, is eerlijk gezegd niet relevant. Trainen is nooit one-size-fits-all, en dat komt omdat we allemaal verschillende lichamen, fitnessniveaus, limieten en ervaringen hebben.

Hanz Zimmer nettowaarde

Dus waarom blijft de aangepaste push-up deze naam dragen? Het kan iets te maken hebben met het feit dat het een integraal onderdeel is geweest van militaire training en fysieke tests die lange tijd alleen voor jongens werden toegepast. Volgens Widerstrom komt deze term waarschijnlijk voort uit een misplaatste strategie van decennia geleden om kerels te motiveren zichzelf te pushen. “Lange tijd sportten vrouwen niet op het niveau van mannen, dus het was ongebruikelijk dat vrouwen push-ups deden. Mijn moeder was een van de weinige vrouwen P.E. leraren in Chicago in de jaren '60. We hebben sindsdien een lange weg afgelegd.”

Op de vraag hoe ze in haar eigen leven met dit soort seksistische jargon omgaat, lacht Widerstrom. “Noem het zoals je wilt. Ik geef liever het goede voorbeeld en laat ze er dom uitzien.”

Maar als op een gegeven moment de aangepaste push-up de “meisje push-up” een motiverende kracht voor mannen was, wijst Sulaver erop dat deze terminologie nu kan leiden tot slechte bewegingspatronen en minder effectieve trainingen voor iedereen die zich erin laat meeslepen. “Telkens wanneer we ons ego, in plaats van onze capaciteiten, toestaan ​​te dicteren hoe we ons bewegen, gaan we uiteindelijk slechter bewegen.”

Er is niets mis met creatief zijn als het gaat om het vinden van manieren om te motiveren. Maar hoe je het ook draait, seksistische taal is niet meer effectief of relevant in de gezondheids- en fitnesswereld. Hoewel het ons enige tijd heeft gekost om het te beseffen, is kracht niet gerelateerd aan geslacht.