Fitness

De Total-Body Kettlebell HIIT-training

Ontdek Uw Aantal Engel

Je houdt misschien van

Waarom voelen sommige runs zo hard aan?

De kans is groot dat je iets (of twee of 20) hebt gehoord over de voordelen vanHIIT-trainingen. Intervaltraining met hoge intensiteit krijgt veel liefde omdat het tijd bespaart, in een mum van tijd kan worden gedaanverschillende manierenop enigemoeilijkheidsgraad, enblijft brandencalorieën, zelfs nadat de training voorbij is.

behoeftige mannen in relaties

Dus als je nog een routine nodig hebt om toe te voegen aan je HIIT-repetoire, heb je geluk. Deze week’s Grokker training van gecertificeerde personal trainer Kathryn Marie vereist een kettlebell (of dumbbell) en ongeveer 30 minuten om te voltooien. Na een korte warming-up doorloop je meerdere rondes van zes oefeningen, waarbij je de hoeveelheid werk en rust varieert. Alle samengestelde bewegingen - van klassiekkettlebell schommelslunges met reinigingen - zal je hele lichaam opnemen. Het resultaat? U krijgt grote spierkracht en cardiovasculair uithoudingsvermogen.

De warming-up is inbegrepen, dus als je eenmaal je gewicht hebt, druk je gewoon op play om te beginnen.

Om samen te vatten: je hebt een kettlebell (of dumbbell) nodig om de training te voltooien. Hier is een volledige lijst van de bewegingen:

Opwarmen

beste strandvrijgezellenfeestbestemmingen

Training:

  1. Tweehandige Kettlebell Swing: 8 ronden in totaal (20 seconden op, 10 seconden rust)
  2. Floor-to-Overhead Kettlebell Press: 4 ronden in totaal (30 seconden aan, 15 seconden rust)
  3. High Plank Burpee naar Kettlebell Deadlift: 2 ronden in totaal (40 seconden op, 20 seconden rust)
  4. High Plank Knee-In met Kettlebell Transfer: ​2 ronden totaal (40 seconden op, 20 seconden rust)
  5. Longeren met Kettlebell Clean: 4 ronden in totaal (30 seconden aan, 15 seconden rust)
  6. Kettlebell Jack: 8 ronden in totaal (20 seconden op, 10 seconden rust)

Kalmeer

Geïnteresseerd in meer korte en effectieve home workouts? Vind duizenden meer op Grokker , de one-stop online bron voor wellness. Grokker doorzoekt duizenden video's op internet en filtert en verzamelt constant de beste kook-, yoga- en fitnessvideo's die beschikbaar zijn, zodat u dat niet hoeft te doen.