Ontdek Uw Aantal Engel
Hoewel er geen specifiek dieet is om te volgen als je (letterlijk) pijn hebt om van je migraine af te komen, zijn sommige voedingsmiddelen misschien beter voor je dan andere.
Voor mij zijn bananen een soort toverstaf. Ze helpen de ernst en frequentie van mijn migraine te verminderen. Ik heb er vaak twee per dag. Ik geloof dat het de combinatie van kalium, magnesium en vitamine B6 is die een drievoudige bedreiging vormt voor mijn migrainepijn.
De truc is om je dieet een boost te geven met voedingsmiddelen die de vitamines en mineralen bevatten waarvan is aangetoond dat ze helpen het beest dat migraine is te temmen. En natuurlijk om het voedsel te vermijden dat migraine voor u veroorzaakt.
Migrainevriendelijk voedsel
Je kunt je weg niet eten om migrainevrij te worden, maar het kan helpen om deze voedingsmiddelen een vast onderdeel van je eetrepertoire te maken.
Ga vissen
Vis heeft tonnen eiwitten om de energie te stimuleren. Het is ook gevuld met magnesium, wat volgens iemand het potentieel heeft om migraine te voorkomen studie . Vis zorgt ook voor een mooie kaliumstoot. Kalium is een mineraal dat, net als magnesium, onderzoekers stel dat wij migrainepatiënten misschien meer nodig hebben om onze neuronen tevreden te houden. Vitaminen B6 en B12 , beide overvloedig in vis, kunnen ook ten strijde trekken tegen tempelbrekers door mogelijk bepaalde migrainemechanismen op cellulair niveau te voorkomen. Zalm, heilbot, tonijn, makreel, kabeljauw en snoekbaars zijn allemaal smakelijke opties.
Laad peulvruchten op
Peulvruchten zijn een andere manier om eiwitten en voedingsstoffen zoals magnesium, kalium en B6 binnen te krijgen. Peulvruchten hebben ook B2, nog een B-krachtpatser die onderzoekers verdachte helpt migraine te stoppen voordat ze beginnen. Kikkererwten, erwten, linzen, pinda's , en elk type boon zal het lukken. Je kunt een veggie chili maken met je peulvruchten, ze op een salade gooien of ze tot een spread pureren.
Krijg je volkoren op
In vergelijking met hun verfijnde tegenhangers, zullen volle granen je ook een hogere dosis B2, B6, magnesium en kalium geven. Boekweit, haver en quinoa zijn tarwevrije opties.
Laad bladgroenten op
Ik heb nog nooit een bladgroen ontmoet dat ik niet leuk vond. Of je nu zin hebt in spinazie, snijbiet, rucola, paksoi, boerenkool of iets anders, je krijgt een lekkere kick van magnesium en kalium met je bladgroen naar keuze.
Eten om te vermijden
Ik geef toe, het is leuker om voedingsmiddelen aan mijn dieet toe te voegen dan ze weg te nemen, maar Onderzoek laat zien dat sommige items migraine-triggers kunnen zijn. U hoeft ze niet te vermijden als ze u geen opflakkeringen veroorzaken. Maar hier zijn enkele veelvoorkomende boosdoeners.
Citrus
Oranje ben je blij dat je die sinaasappel hebt neergezet? In één onderzoek, meer dan 40 procent van onderzoeksdeelnemers bestempelden sinaasappelen als een van hun triggers voor migrainevoedsel.
Andere leden van de citrusfamilie zijn betrokken, te. Dus sla misschien de grapefruitpartjes en het citroenwater over.
Tarwe
Hoewel er meer onderzoek nodig is, één studie ontdekte dat migraine vaker voorkomt bij mensen met coeliakie en inflammatoire darmaandoeningen (IBD).
Oude kaas
Misschien wil je de Parmezaanse kaas op je pasta houden. Oude kazen (Parmezaanse kaas, cheddar en andere) bevatten: tyramine - een bekende trigger voor migraine.
Ter informatie: bananenschillen geven tyramine af in het fruit wanneer ze overrijp worden.
Gefermenteerd voedsel
Pickles kan je in een augurk brengen. Zoals oude kaas, gefermenteerd voedsel vrijlating tyramine. Let op of kimchi, zuurkool, kombucha en andere gefermenteerde favorieten pijnlijke symptomen veroorzaken.
Verwerkt vlees
Ga weg van de bologna - nitraten zijn een bekende hoofdpijntrigger. Hotdogs, lunchvlees en spek zijn allemaal problematisch.
Chocola
Ken je die snoepvoorraad die je van Halloween hebt bewaard? Het kan migraine veroorzaken. Helaas is chocolade een van de meest voorkomende triggers van migraine.
perfecte vriendinnenseks
Ontdek je voedseltriggers
Niet alle veelvoorkomende migraine-triggers zullen het beest op gang brengen bij alle mensen met migraine. Ik ben bijvoorbeeld behoorlijk gepassioneerd door augurken en ze zijn goed voor mijn hoofd. Ik sla meestal de tarwe en het vlees over.
U kunt uw triggers leren door een migrainedagboek bij te houden. De Amerikaanse Migraine Stichting beveelt deze oplossing aan in plaats van een eliminatiedieet te ondergaan, waardoor verschillende voedingsmiddelen uit uw dieet worden verwijderd.
Als je migraine krijgt, noteer dan wat je de afgelopen 24 uur hebt gegeten. Als je een veelvoorkomend voedsel op je lijst ziet verschijnen, stop dan 30 dagen met eten en kijk of de verandering je beukende hoofdpijn vermindert.
Wanneer naar een dokter gaan?
Als u uw arts nog niet hebt gezien voor uw migrainepijn, maak dan zo snel mogelijk een afspraak. Uw arts kan helpen om andere aandoeningen uit te sluiten die een andere of zelfs dringende behandeling vereisen.
Uw arts zal ook een behandelplan voor uw migraine ontwikkelen. Er zijn behandelingen om te helpen:
- toekomstige migraine voorkomen
- omgaan met migrainepijn tijdens een episode
- beheer van andere migrainesymptomen zoals misselijkheid
Bel uw arts als de medicijnen die zij voorschrijven u geen verlichting bieden, of als ze uw symptomen verergeren.
de afhaalmaaltijden
Migraine is het ergst. Ze kunnen u zoveel pijn bezorgen dat u niet meer kunt functioneren. Het beheersen van migrainehoofdpijn kan een fulltime baan lijken.
Het veranderen van uw dieet kan een gemakkelijke manier zijn om uw pijn te beheersen, naast het volhouden van de behandeling die uw arts voorschrijft. Voeg wat van deze voedingsmiddelen toe (of verwijder) en kijk wat je migraine helpt (of pijn doet).
kwaliteiten van een echtgenoot
Voor mij was het de moeite waard om te ontdekken dat bananen mijn bestie zijn. Moge je nog meer migrainevrije dagen tegemoet gaan!
Doulberis M, et al. (2017). Is er een verband tussen migraine en gastro-intestinale aandoeningen? DOI: http://dx.doi.org/10.3988/jcn.2017.13.3.215
Gonzalez A. (2016). Migraine is gecorreleerd met hogere niveaus van nitraat-, nitriet- en stikstofoxide-reducerende orale microben in het American Gut Project Cohort. DOI: https://doi.org/10.1128/MSYSTEMS.00105-16
Mei-Ling ST, et al. (2018). Dieettriggerfactoren van migraine en spanningshoofdpijn in een Zuidoost-Aziatisch land. DOI: https://doi.org/10.2147/JPR.S158151
Migraine en dieet. (2016). https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-and-diet/
Özön AÖ, werkzaamheid van dieetbeperking op migraine. DOI: https://doi.org/10.5152/npa.2016.15961
Shaik MM, et al. (2015). Vitaminesuppletie als mogelijke profylactische behandeling tegen migraine met aura en menstruele migraine. https://doi.org/10.1155/2015/469529
Stanton AA. (2017). Elektrolythomeostase bij migraine. DOI: https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.31.1_supplement.1027.1
von Luckner A, et al. (2017). Magnesium bij migraineprofylaxe: is er een op bewijs gebaseerde reden? Een systematische review. DOI: https://doi.org/10.1111/head.13217
Peulvrucht van de maand: Pinda's. (2019). https://www.health.harvard.edu/heart-health/peulvruchten-van-de-maand-pinda's
Hoofdpijn en eten. (2019). https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9648-headaches-and-food
Tyraminearm dieet voor migraine. (n.d.). https://headaches.org/2007/10/25/low-tyramine-diet-for-migraine/
