Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
De Total-Body Kettlebell Workout voor kracht en cardio“Hoge intensiteit interval training” (HIIT) is een fitnessterm die tegenwoordig veel wordt gebruikt. HIIT-workouts variëren van:circuits met alleen lichaamsgewichtnaarloopband sprintste verminder intensvariaties. Maar hier, als we hoge intensiteit zeggen, maken we geen grapje.
Deze 15 minuten durende workout, onder leiding van een gecertificeerde trainer en Grokker expert Kelly Lee, laat je hart sneller kloppen en richt zich op elke grote spiergroep, van je borst tot je benen. Je doorloopt drie sets van twee oefeningen met een kettlebell (een dumbbell werkt ook). In elke set voer je herhalingen in ladderstijl uit: 10 herhalingen van elke oefening, dan 9 herhalingen, enzovoort totdat je slechts 1 herhaling van elke oefening uitvoert.
meisjes spelen auto
Met bewegingen zoals sumo squats met high-pulls, Russische wendingen en squat presses, is deze training niet voor bangeriken (maar maak je geen zorgen - Lee biedt beginners en gevorderden variaties op elke oefening). Uiteindelijk loop je weg met een sterker, fitter en zeker zweterig gevoel. Klaar? Druk gewoon op afspelen.
Om samen te vatten, voert u drie sets uit. Voer voor elke set 10 herhalingen van oefening (A) en 10 herhalingen van oefening (B) uit, vervolgens 9 herhalingen van oefening (A) en 9 herhalingen van oefening (B), en ga door totdat u slechts 1 herhaling van elke oefening uitvoert. Ga dan verder met de volgende reeks oefeningen en voer die in hetzelfde patroon uit.
hoe lang duurt het voordat spieren genezen
- Set 1: (A) kettlebell squat + (B) push-up
- Set 2: (A) sumo squat tot high-pull + (B) crunch
- Set 3: (A) squat press + (B) Russian twist
Geïnteresseerd in meer korte en effectieve home workouts? Vind duizenden meer op Grokker , de one-stop online bron voor wellness. Grokker doorzoekt duizenden video's op internet en filtert en verzamelt constant de beste kook-, yoga- en fitnessvideo's die beschikbaar zijn, zodat u dat niet hoeft te doen.
