De 10 beste yogahoudingen voor reizigers

Je houdt misschien van

6 yogahoudingen om rugpijn zo snel mogelijk te verslaan

We houden ervan omreizenom zoveel redenen: verschillende culturen verkennen, een pauze nemen van onze inbox en een beetje ontspannen zijn er maar een paar. Een deel dat we niet echt leuk vinden? Super krap voelen en ongemakkelijk ingeklemd tussen vreemden (die op de een of andere manier altijd een erg ongelukkige baby of een hoestbui lijken te hebben) op lange vluchten, treinritten ofroadtrips.

nachtelijk zweten tijdens de menstruatie, niet in de menopauze

Hoewel we je ongelukkige stoelgenoten niet kunnen helpen, kunnen we een manier bieden om al dat zitten tegen te gaan. Het volgendeyoga houdingenhelpen een pijnlijke rug te verlichten, heupbuigers te openen en zelfs een mini-workout te bieden terwijl u onderweg bent. Ze brengen de bloedstroom terug naar je hoofd, benen en al die lichaamsdelen die in slaap zijn gevallen.

Het beste van alles: je hebt geen apparatuur nodig, dus je kunt deze bewegingen overal uitvoeren waar je naartoe gaat: een hotelkamer, de hoek van een luchthaventerminal of zelfs bij een stopplaats op de snelweg. Zorg er wel voor dat je wat handdesinfecterend middel in je koffer stopt.

Voor volledige beschrijvingen van hoe je elke pose moet doen, scroll naar beneden onder de afbeelding.

Weet u niet zeker hoe u deze bewegingen moet uitvoeren? We hebben je!

1. Halve hond (Ardha Adho Makha Svanasana)

Plaats je vingertoppen op heuphoogte tegen de muur. Loop met je voeten naar achteren en buig vanuit je heupen totdat je benen en romp een hoek van 90 graden vormen met de vloer, enkels direct onder je heupen. Voordelen: Opent je borst, schouders, rug en hamstrings. Perfect voor: Het verlichten van lage rugpijn na urenlang zitten in een oncomfortabele vliegtuig-, bus- of treinstoel.

2. Stoelhouding (Utkatasana)

Breng je voeten bij elkaar of op heupbreedte uit elkaar. Reik met je stuitje naar de grond, rug recht, terwijl je in een denkbeeldige stoel zit. Reik met uw vingertoppen naar het plafond. Kijk naar boven en trek je hoofd naar achteren. Voordelen: Versterkt uw schenen, benen, bilspieren, kern en armen. Perfect voor: Om al die delen van je lichaam wakker te maken die niet genoeg doorbloeding krijgen als je vastzit in een veiligheidsgordel.

3. Standaard heupopener / Quad Stretch

Ga op een tot twee voet afstand van een gootsteen of stoel staan. Buig een been, bereik de bovenkant van je voet achter je om op het oppervlak te rusten. Trek je heupen naar voren, vasthoudend aan het oppervlak. Zorg ervoor dat de heupen gelijk blijven. Herhaal op andere been.Voordelen: Rekt je quads, opent je heupbuigers.Perfect voor: Verlenging van strakke heupbuigers en quads. Ook krijgt de bloedtoevoer naar het kniegewricht.

4. Boomhouding (Vrksasana)

Zet een voet stevig op de grond en breng de onderkant van de andere voet naar de binnenkant van de kuit of het bovenbeen van het staande been. Houd een muur binnen handbereik voor het geval je hem nodig hebt voor je evenwicht. Wissel van been en herhaal.Voordelen: Verbetert de balans, opent je heupen, grijpt je kern aan, verbetert de enkelstabiliteit en voetboogsterkte.Perfect voor: Het strekken en versterken van de achterkant en zijkant van je been (en kern) die stijf worden tijdens lange woon-werkverkeer.

5. Staande grote teen pose (Utthita Hasta Padangustasana)

Zet je linkervoet op de grond en strek je linkerbeen. Verplaats je gewicht erop. Til je rechterbeen van de vloer. Buig bij de rechterknie. Reik met je rechterhand naar beneden om de grote teen van je rechtervoet (of de buitenkant van je rechtervoet) vast te pakken. Terwijl je je aan een muur vasthoudt, strek je dat rechterbeen recht voor je uit. Pas dit aan door de rechterknie in de borst te trekken met je rechter binnenelleboog. Herhaal dit op het andere been. Voordelen: Verbetert de balans, grijpt de kern aan, rekt de hamstring en onderrug. Perfect voor: Stimuleert delen van je hersenen die de balans regelen.

6. Voorwaartse buiging (Uttanasana)

Plaats beide voeten stevig op de grond en plaats uw vingertoppen of handpalmen naast de buitenrand van elke voet. Trek je romp naar voren voor een serieuze rek. (Als het aanraken van de vloer je preuts maakt, pak dan gewoon je kuiten vast om je romp naar voren te trekken.) Voordelen: Stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen, rekt de hamstrings en de onderrug, verlengt en ontlast de wervelkolom. Perfect voor: Verlichten van rugpijn vanuit oncomfortabele zitposities.

7. Staande split (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Til vanuit je glorieuze voorwaartse buiging een been op tegen de muur of de deur om het stuk te intensiveren. Houd het staande been gestrekt en uw vingertoppen op de grond voor evenwicht. (Sla deze houding over als je de grond liever niet aanraakt.) Herhaal dit op het andere been. Voordelen: Verdiept de hamstringstrekking en opent je heupbuigers. Perfect voor: Test je flexibiliteit, strek je benen en stuur wat meer bloed naar de hersenen.

8. Halve maan pose (Ardha Chandrasana)

Plaats je rechter vingertoppen op de grond (nogmaals, sla het over als je preuts bent!). Je rechtertenen moeten naar voren wijzen. Til je linkerbeen op en houd je romp naar de muur gericht. Reik met je linkerarm naar het plafond. Houd het staande rechterbeen recht, zonder de knie te hyperflexeren. Herhaal aan de andere kant.Voordelen: Verbetert het evenwicht, grijpt de kern aan, stimuleert de beenspieren.Perfect voor: Het wakker maken van slaperige benen en hersenen.

9. Verlengde zijhoek (Parsvakonasana)

Laat je opgeheven been zakken vanuit de halve maan (of suikerriet) pose, reik naar achteren met de hiel en buig de voorste knie. Stapel je voorste knie boven je rechterenkel - je zou je grote teen moeten kunnen zien. Richt de tenen van je achterste voet naar voren. Verleng je romp en plaats je onderarm op je voorste quad voor ondersteuning. Reik met je bovenarm boven je hoofd en open je borstkas naar het plafond.Voordelen: Opent de binnenkant van de dijen, rekt de heupbuigers, versterkt de quads, opent de romp, rekt de latten, verbetert de kernstabiliteit.Perfect voor: Verlichten van lage rugpijn door zitten , waardoor beenspieren worden gespaard van stijfheid.

10. Krijger II (Virabhadrasana II)

Verschuif vanuit de verlengde zijhoek je romp terug naar verticaal, naar de muur gericht. Reik met je armen weg van de romp en laat je heupen dieper zakken. Trek je navel naar je ruggengraat en kijk voorbij de vingertoppen van je voorste hand.Voordelen: Opent de binnenkant van de dijen, versterkt de quads en kuiten, verbetert de enkel- en kernstabiliteit, stimuleert slow-twitch-vezels in schouders en romp.Perfect voor: Krijg wat vrijheid van die vreemden waar je tussen zit.

Oorspronkelijk gepubliceerd in augustus 2012. Bijgewerkt in mei 2015.