Ontdek Uw Aantal Engel
Zelfzorg is niet voor niets trending. Leer hoe je een routine kunt maken die het script omdraait op de enge zondagen.
Zondag omvat over het algemeen voorbereidingen voor de komende week. Maar wat als die voorbereiding inbegrepen was? van jezelf houden ?
De wetenschap toont aan dat opzettelijk rusten en opladen zijn essentieel voor stress verminderen en het ondersteunen van je overall mentale gezondheid . En gelukkig back-to-basics zelfzorg is voor iedereen beschikbaar, ongeacht financieel of tijdsdruk.
Wil je het script omdraaien op de Zondag schrikt ? Dit is waarom we van een goed houden zelfzorg Zondag, plus ideeën over hoe je het in je wekelijkse routine kunt inbouwen.
Wat is een zelfzorgzondag?
EEN Studie uit 2021 definieerde zelfzorg als 'het vermogen om voor zichzelf te zorgen door middel van bewustzijn, zelfbeheersing en zelfredzaamheid om optimale gezondheid en welzijn te bereiken, te behouden of te bevorderen'.
Dus, 'self-care Sunday' is het radicale idee om er één dag per week aan te besteden de-stressing en het voeden van uw gezondheid en welzijn.
Waarom zondag? Nou, omdat velen van ons bijna net zo bang zijn voor de zondag als maandagen . In een LinkedIn-enquête , zegt 80% van de professionals dat ze de 'sunday scaries' ervaren, een anticiperende angst voor de komende werkweek.
Bottom line: Of je nu kiest voor een selfcare Sunday, Maandag , of dinsdag, het gaat erom bewust in te checken bij jezelf en minstens één dag per week op te laden. Bouwen dit in een routine, en je toekomstige zelf zal je dankbaar zijn.
5 zelfzorg-ideeën voor zondagse activiteiten
Hier zijn vijf manieren om uit te rusten en op te laden op een zelfzorgzondag.
Gaan wandelen
Buiten wandelen is een van de eenvoudigste manieren om wat fysieke en fysiologische voordelen in je zondag te proppen.
Een oudere recensie zegt consistente aanvallen van lopen hebben veel cardiovasculaire voordelen. Wandelen kan ook stress verminderen , slaap verbeteren en verhoog de algehele levensduur.
EEN Studie uit 2021 toonde aan dat mannen en vrouwen van middelbare leeftijd die dagelijks minstens 7.000 stappen zetten, hun risico op overlijden met 50-70% verlaagden. #winnen
Een oudere studie uit 2004 ook gekoppeld aan lopen verlaagd spanning en depressie - plus, het opgewekte gemoedstoestanden algemeen.
Mediteren
Meditatie zou de GEIT kunnen zijn in termen van zelfzorg. Meditatie heeft tastbare voordelen voor de geestelijke gezondheid (daarover straks meer), en het kan een dieper gevoel van betekenis aan je leven toevoegen.
De Nationale gezondheidsinstituten (NIH) erkent dat meditatie kan helpen:
- symptomen verminderen van posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- beheren angst en depressie
- helpen bij het herstel van stoffen
- en meer!
EEN 2020 studie stelde voor dat bewuste meditatie kan ook een effectieve, goedkope manier zijn om stress te beheersen tijdens aanvallen .
Iets nieuws leren
Wil je een nieuwe vaardigheid leren, maar heb je geen tijd gehad? Waarom meng je het niet met je zelfzorgzondagen?
Educatieve verrijking verdrijft niet alleen verveling, maar is het ook bewezen volwassenen verbeteren cognitieve vaardighedenz . Enkele ideeën om uw versnellingen te laten draaien:
- leren gitaar
- neem een virtuele kookles
- een .... bouwen DIY kattentoren voor Fluffy
Dankzij internet kun je vrijwel alles gratis leren. Niets behalve JIJ kan je tegenhouden!
Een bad nemen
Warm tekenen bad is meestal gereserveerd voor het einde van een lange, stressvolle dag. Maar wie zegt dat je moet wachten tot de avond op Sunday Funday? Jezelf onderdompelen op elk moment van de dag kan een fijn, sereen gevoel van welzijn geven.
Leuk weetje: een Studie uit 2018 stelde voor dat gewone baden heeft meer voordelen voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid dan het nemen van a lange douche .
Kook je favoriete maaltijd
Eten, heerlijk eten! Het creëren van je favoriete brouwsels en het plezier ervan oogsten kan een echt gevoelvolle ervaring zijn.
Koken bevredigt natuurlijk uw smaakpapillen en buik. Maar het ook activeert motorische coördinatie, aanpassingsvermogen en flexibiliteit - alle fysieke functies die kunnen bijdragen aan uw goede vibes en psychosociaal welzijn.
Lach een beetje (of veel)
Er wordt gezegd dat lachen het beste medicijn is, dus waarom zou je geen grapjes toevoegen aan je zelfzorgzondag?
Onderzoek heeft de fysieke handeling van lachen gekoppeld aan interne chemische veranderingen die stressvermindering en pijntolerantie ondersteunen.
Infundeer een beetje LOL komedie met een zijsplitsende film, een grappige meme-uitwisseling met een vriend, of het delen van dwaze anekdotes die je helpen los te komen en lach om jezelf . Veel plezier ermee!
Hoe plan je een zondag voor zelfzorg?
Het plannen van een zondagse routine voor zelfzorg kan net zo eenvoudig zijn als u het zelf maakt.
Hier zijn enkele algemene stappen om op te nemen:
- reflecteren: Schrijf op wat zelfzorg is voor *jou.* Welke gebieden van je leven ( fysiek , mentaal , sociaal , emotioneel , spiritueel) wel een boost kunnen gebruiken? Wat laadt je batterijen op? Is het tijd besteed alleen of met anderen? Ziet dat eruit als dingen doen die comfortabel of uitdagend zijn?
- Brainstorm over een lijst met ideeën: Ja, schrijf een lijst op van alle ontspannende en opladende ideeën en activiteiten die in je opkomen.
- Blokkeer je tijd: Hoewel het de bedoeling is om de hele dag aan jezelf te besteden, is dat niet altijd voor iedereen realistisch. Bepaal hoeveel tijd je elke zondag kunt vrijmaken. Twintig minuten? Een uur? Halve dag? Alleen jij weet het. Blokkeer hem nu in je agenda!
- Een plan maken: Nu is het tijd om je ideeënlijst af te stemmen op de tijdsblokken die je elke zondag hebt ingepland. Je kunt elke week dezelfde activiteit doen, meerdere schema's bedenken, een maand van tevoren plannen of doen wat je maar goed lijkt.
- Oefenen, oefenen, oefenen: Niet elke zelfzorgzondag zal verlopen zoals gepland. Onderbrekingen horen bij het leven. Maar hoe meer u uw plannen uitvoert, hoe verfijnder ze zullen worden.
Dus, wat veroorzaakt slechte zelfzorg?
O, zoveel dingen. Velen van ons hebben tegenwoordig te maken met drukke, veelgelaagde, drukke schema's. Het is gemakkelijk om te vergeten om aan zelfzorg te doen.
Er zijn veel *externe* redenen waarom onze eigen zelfzorg op een laag pitje komt te staan, zoals:
- tijdgebrek
- werkstress en verantwoordelijkheden
- gezinsverplichtingen (kinderopvang, iemand?)
Helaas, een van de belangrijkste belemmeringen voor zelfzorg is de overtuiging dat het frivool, duur of gewoon onbereikbaar is. Maar vrienden, hoor dit: Zelfzorg is essentieel. Zoals het gezegde luidt, kun je niet schenken uit een lege beker.
Gebrek aan tekenen van zelfzorg
Wanneer we verstrikt raken in de overlevingsmodus, kan zelfverwaarlozing een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en relaties.
Hier zijn enkele tekenen dat je een tekort hebt zelfzorg in jouw leven:
- moeite met concentreren
- gevoel ' burn-out “
- frequente ziekte
- verhoogde prikkelbaarheid
- lage energie, in het algemeen
- extra lichamelijke pijntjes en kwalen
- onproductief voelen op het werk
- gespannen relaties
- zich ongewoon angstig of depressief voelen
- sociale terugtrekking
Komt een van deze bekend voor? Zo ja, probeer dan even de tijd te nemen om in te checken, maak een zelfzorg Plan voor zondag, en blader er zelfs door middelen voor geestelijke gezondheid .
Veelgestelde vragen
Hoe start ik dagelijks met zelfzorg?
Wanneer je in een nieuwe dagelijkse routine duikt, helpt het om één focus te kiezen en er geleidelijk meer aan toe te voegen.
We raden aan om met een van deze te beginnen:
- Blijf gehydrateerd: Drink veel water en probeer te beperken cafeïnehoudende dranken omdat hun diuretische eigenschappen kunnen bijdragen aan uitdroging.
- Geef slaap prioriteit: Streef naar een slaap schema van ongeveer 8 uur gesloten ogen. Blauw licht van elektronica kan het moeilijker maken om in slaap te vallen, dus verminder de blootstelling ervoor bedtijd .
- Probeer een paar minuten dagelijkse ontspanning: Verken wellnessprogramma's of apps , die meditatie, spierontspanning of ademhalingsoefeningen kan bevatten.
- Houd een dankbaarheid dagboek : Schrijf elke ochtend of avond drie dingen op waar je de afgelopen 24 uur dankbaar voor was.
Wat is een goede zelfzorgroutine?
Een goede routine voor zelfzorg omvat activiteiten die betrekking hebben op de vijf categorieën van welzijn: fysiek, mentaal, sociaal, emotioneel en spiritueel.
Welke dag is zelfzorgdag?
International Self-Care Day (ISD) wordt elk jaar op 24 juli erkend. Deze dag maakt mensen bewust van hoe zelfzorg op veel manieren uw gezondheid ten goede komt.
Natuurlijk kan elke dag een persoonlijke zelfzorgdag zijn.
Het komt erop neer
Wil je een stap zetten om je beste leven te leiden? Verklaar de eerste dag van de week zelfzorgzondag!
hoe je een Ram-man geobsedeerd door je kunt maken
Het is vaak bewezen dat het aangaan van een regelmatige zelfzorgroutine het geluk vergroot; angst, depressie en stress verminderen; En verbeteren concentratie en energie.
Nu je weet dat zelfzorgactiviteiten super betaalbaar en toegankelijk kunnen zijn, heb je de mogelijkheid om je relatie met jezelf te verbeteren. Zondag eng, weg zijn!
