Ontdek Uw Aantal Engel
Foto: Gouden Medaille Lichamen
onvoorwaardelijk van je kind houden citeert
Denk je ooit: “Man, ik wou dat ik dat kon!” als je naar oude Bruce Lee-films kijkt?
Als dat zo is, bent u in goed gezelschap. Iedereen houdt van “ninja” bewegingen (of in ieder geval het populaire idee van ninja's).
Mensen voelen zich aangetrokken tot ongelooflijke prestaties van lichaamsgewicht, en velen kwijlen over de mogelijkheid om die vaardigheden zelf uit te voeren. Sommige van de meest populaire trainingsvideo's op YouTube zijn demonstraties van superkracht en indrukwekkende vaardigheden .
Ik ben maar al te bekend met de wereldwijde “ninjamoves” rage. Ik woon in Japan, waar shows zoals Ninja vechter pit deelnemers tegen hindernisbanen waar beheersing van het lichaamsgewicht cruciaal is. En niet om mijn eigen toeters en bellen, maar ik ben zelf een beetje een ninja. Ik besloot jaren geleden dat ik me als een ninja wilde bewegen en heb sindsdien het grootste deel van mijn tijd besteed aan het trainen van die vaardigheden.
Een meester worden in coole lichaamsgewichtoefeningen vergt jaren van toegewijde en gespecialiseerde oefening, maar iedereen moet ergens beginnen. In dit artikel leer ik je twee geweldige vaardigheden om je op weg te helpen naar het leren van geavanceerde lichaamsgewicht- en gymnastiekbewegingen.
Begin met de basis
Dus wat zijn “de basis” je moet beginnen met?
Helaas denken te veel mensen dat de enigelichaamsgewicht oefeningenbeschikbaar voor hen zijn squats en push-ups. In werkelijkheid is het repertoire van lichaamsgewichtoefeningen om uit te kiezen enorm, bijna onbeperkt.
Begrijp me niet verkeerd: squats en push-ups zijn beide geweldige oefeningen, die ik de hele tijd oefen en leer. Maar hoewel ze geweldig zijn om te bouwen,kracht, het zijn niet het soort oefeningen dat geavanceerder zal bouwenvaardigheden.
Ik train mijn klanten om bewegingsvaardigheden te bereiken, niet alleen om zoveel mogelijk herhalingen te maken. Wanneer je je lichaam nieuwe vaardigheden leert om op steeds complexere manieren door de ruimte te bewegen, word je niet alleen sterker, maar kun je ook veel indrukwekkendere dingen doen met je eigen lichaamsgewicht. Echte vaardigheidsbeheersing vereist dat je tot het minimum aantal herhalingen werkt dat nodig is om kracht op te bouwen, om door te gaan naar het volgende vaardigheidsniveau.
Er zijn talloze individuele vaardigheden waaraan je zou kunnen werken om je te helpen fundamentele kracht op te bouwen, maar ik zal je twee van mijn favorieten laten zien. Probeer niet te onderschattenofoverschat een van deze bewegingsvaardigheden. Met toegewijde oefening zijn ze zowel moeilijk genoeg als toegankelijk genoeg om je op weg te helpen om een meester in lichaamsgewicht te worden.
Vaardigheid 1: Weegschaal voor voor- en achterbeen
In eerste instantie zullen deze bewegingen er te gemakkelijk uitzien, maar als je ze goed doet, zijn ze dat allesbehalve.
De meeste beenoefeningen in sportscholen en klassen, zoals squats, lunges en legpressen, omvatten een buiging van de knieën. De beenweegschalen daarentegen werken aan de kracht van het gestrekte been. Zodra je een paar herhalingen van de schaaloefeningen doet, zul je merken hoe moeilijk ze zijn, zelfs als je je benen ijverig hebt getraind.
De mogelijkheid om je knieën met controle in een vergrendelde positie te houden, werkt je beenspieren op een nieuwe manier. Dit zijn geweldige activiteiten om je gevoel voor lichaamshouding en bewustzijn voor bewegingen op een hoger niveau te verbeteren.
Ik zal je precies laten zien hoe je de voor- en achterbeenschalen doet, samen met variaties, in de volgende video. Ik heb hieronder ook een paar tips en aanwijzingen opgenomen.
Belangrijkste punten voor de voorbeenschalen:
Freya godin van
- Zorg ervoor dat je je schouders ontspant en je benen blokkeert.
- Houd je rug recht, borst omhoog en tenen naar voren gericht terwijl je je been recht omhoog tilt.
- Leun niet achterover en buig uw benen niet.
- Til uw been hoger op naarmate u zich meer op uw gemak voelt bij de beweging.
Belangrijkste punten voor de achterbeenschalen:
- Net als bij de voorste schalen, houd je je benen op slot, je tenen gericht, je rug recht en je borst omhoog.
- Houd een rechte lijn in je lichaam terwijl je je been naar achteren tilt.
- Leun niet naar voren, buig je benen niet of leun je heupen opzij.
Door de weegschaal te oefenen, kun je je balans verbeteren, je benen en kern versterken en controle krijgen om te presteren, waardoor je meer geavanceerde lichaamsgewichttrucs kunt uitvoeren. Oefen de grepen die in de video worden getoond voordat u doorgaat met de beenliften en meer geavanceerde variaties.
Vaardigheid 2: hendel met dubbele arm
Dit is een geweldige handbalvaardigheid die iedereen kan leren met de juiste instructie.
De hendel met dubbele arm is op verschillende belangrijke manieren nuttig. Het leert je om je boven- en onderlichaam als één geheel met elkaar te verbinden. Dit vermogen is het begin van het beheersen van volledige lichaamsbeheersing. Het is ook een geweldige vaardigheid om het natuurlijke evenwichtspunt van je lichaam te vinden, dat ontstaat door het verkrijgen van gecontroleerde spanning door je hele lichaam. Dat balanspunt stelt een persoon in staat om door te gaan naar meer geavanceerde vaardigheden die ongelooflijke lichaamsbeheersing vereisen.
In deze video laat ik je exacte instructies zien voor het uitvoeren van de Double Arm Lever. Ik heb hieronder ook meer specifieke tips opgenomen.
Belangrijkste punten voor de hendel met dubbele arm:
- Begin op je knieën met je vingers naar achteren gericht.
- Breng een knie naar voren en laat de bovenkant van je hoofd op de grond rusten terwijl je je ellebogen naar je zij buigt.
- Til je hoofd op, hef dan je benen van de grond en richt je tenen recht naar achteren.
- Bekijk de video hierboven voor meer specifieke instructies over elleboog-, hoofd-, hand- en beenpositionering.
Bekijk een video waarin ninjavaardigheden worden gedemonstreerd, en je zult zien hoe belangrijk handbalancering is voor de kunst van het beheersen van het lichaamsgewicht. De hendel met dubbele arm is een toegankelijke maar uitdagende vaardigheid die je zal helpen de balans en kracht op te bouwen die nodig zijn om door te gaan naar moeilijkere vaardigheden.
Beheers je lichaam met bewegingsstroom
De beenweegschaal en de dubbele armhendel zijn vaardigheden die leuk en toegankelijk zijn en je helpen om sterk te worden.
Het ontwikkelen van deze vaardigheden is slechts de eerste stap in ware lichaamsbeheersing. Wanneer je de individuele vaardigheden onder de knie hebt, kun je bewegingen gaan combineren om een bewegingsstroom te ontwikkelen - en dat is wanneer je echt op een ninja begint te lijken.
Deze vaardigheden zullen je uiteraard geen baan opleveren bij Cirque de Soleil, maar ze zullen je wel op weg helpen op je reis om te bewegen als een ninja.
Dit bericht komt van Ryan Hurst, de programmadirecteur en resident ninja bij Gold Medal Bodies. Ryan, een voormalig wedstrijdturner, brengt nu het grootste deel van zijn tijd door met spelen met zijn kinderen en anderen helpen beter te bewegen. De hierin uitgedrukte opvattingen zijn van hem.
