Ontdek Uw Aantal Engel
Carpaaltunnelsyndroom, een van de meest fonetisch aangename gezondheidsproblemen in de Engelse taal, tast de polsen aan. Zoveel als 10 miljoen Amerikanen - dat is ongeveer 3 procent van de bevolking - hebben een zekere mate van deze aandoening.
Carpaal tunnel kan behoorlijk wat pijn en ongemak veroorzaken, en gezien hoeveel we onze polsen in het dagelijks leven gebruiken, is het belangrijk om deze aandoening aan te pakken als het je kwaliteit van leven beïnvloedt.
Blijf op de hoogte voor de essentiële informatie, waaronder vijf door experts goedgekeurde oefeningen die zijn ontworpen om pijn te beheersen.
Wat is het precies?
Carpaaltunnelsyndroom treedt op wanneer uw medianuszenuw, die langs de onderkant van uw onderarm en door uw hand door een tunnel van negen pezen, de carpale tunnel genaamd, loopt, wordt samengedrukt of samengedrukt.
Deskundigen weten niet helemaal zeker wat de carpale tunnel veroorzaakt, maar een van de leidende hypothesen is dat het een soort anatomische compressie en/of ontsteking rond de pezen is.
5 dagelijkse oefeningen die het lukken
Voordat we aan de oefeningen beginnen, moeten we er rekening mee houden dat de eerste verdedigingslinie bij het beheersen van de carpale tunnel is te bepalen of je het echt hebt. En de enige manier om dat te doen is door een professional te raadplegen.
1. Polsverlenging stretch
Aanbevolen herhalingen: 5
Tijden per dag: 4
Tijden per week: 5-7
'Er zijn aanwijzingen dat polsextensie- en flexie-oefeningen de carpale tunnel een klein beetje helpen verbreden', zegt Badia.
Hoe je dat doet
- Strek de arm en buig de pols zodat de vingers naar boven wijzen en loodrecht op je onderarm staan. (Dit zou eruit moeten zien als een 'stop' -teken.)
- Gebruik uw andere hand om druk uit te oefenen op uw handpalm en uw vingers naar u toe te trekken.
- Houd 15-30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
2. Polsflexie stretch
Aanbevolen herhalingen: 5
Tijden per dag: 4
Tijden per week: 5-7
Verrassing: de polsflexierek is in feite precies het tegenovergestelde van de polsextensierek.
Hoe je dat doet
- Strek de arm en buig de pols naar beneden zodat de handpalm naar je lichaam is gericht en de vingers naar de grond wijzen, loodrecht op je onderarm.
- Gebruik je andere hand om de vingers naar je lichaam te trekken.
- Houd 15-30 seconden vast. Herhaal aan de andere kant.
3. Mediale zenuwglijden
Tijden per dag: 10-15
Tijden per week: 6-7
Trouw aan zijn naam, draait het bij deze oefening allemaal om het bewegen en groeven van de zenuw door middel van een zachte duimmanipulatie. Doctor in de fysiotherapie en oprichter van Beweeg therapie Dr. Marcia Darbouze, PT, DPT, voegt eraan toe dat deze stap 'geweldig is voor opluchting'.
Hoe je dat doet
- Begin met de pols in een neutrale positie, de handpalm van u af gericht en de vingers tot een vuist gekruld.
- Open je vuist in een platte handpalm, met de duim tegen de wijsvinger gelijmd, zodat de pols evenwijdig aan de vloer is.
- Buig de pols naar u toe zodat de rug van uw hand en vingers naar uw gezicht wijzen.
- Maak de duim los en strek hem zo ver mogelijk weg van de handpalm.
- Draai de hele onderarm zodat je nu naar de handpalm en de onderkant van de onderarm staart
- Gebruik je andere hand om de duim voorzichtig naar beneden te trekken, zodat deze goed wordt uitgerekt (maar trek niet te hard).
- Herhaal met de andere hand.
4. Verticale peesglijders
Aanbevolen herhalingen: 5-10
Tijden per dag: 2 of 3
Tijden per week: Dagelijks
Alexandra Shipp fotoshoot
'Verticale en horizontale peesglijoefeningen lijken mensen echt te helpen', zegt Badia.
Hoe je dat doet
- Begin met de hand in de 'stop' -positie, pols neutraal en de vingers gestrekt.
- Buig de vingertoppen naar de grond zodat ze je handpalm raken. Houd 3 seconden vast.
- Krul de vingers tot een vuist, met de duim aan de buitenkant. Houd 3 seconden vast.
- Herhaal met de andere hand.
5. Horizontale peesglijders
Aanbevolen herhalingen: 5-10
Tijden per dag: 2 of 3
Tijden per week: Dagelijks
En de laatste…
Hoe je dat doet
- Begin met de hand in de 'stop'-positie.
- Buig bij de onderste knokkel zodat de vingers loodrecht op de handpalm staan. Houd 3 seconden vast.
- Raak de vingertoppen aan op de handpalm door te scharnieren bij de middelste knokkels. Houd 3 seconden vast.
- Herhaal met de andere hand.
Wat kan ik nog meer doen voor mijn carpale tunnel?
De protocollen zijn afhankelijk van uw pijnniveau, maar kunnen elke combinatie van het volgende omvatten:
Pas je positionering aan
8+ uur per dag aan je bureau? De snelste remedie voor mensen van wie de symptomen verergeren door hun werk, is een make-over van het bureau.
'Stel uw werkstation zo in dat de monitor op ooghoogte en op een armlengte afstand staat, de ellebogen in lijn zijn met de polsen, de muis dichtbij is, de dijen evenwijdig aan de vloer en de voeten geplant zijn', stelt Darbouze voor.
Dat deden we eigenlijk een heel artikel over hoe u een duurzame thuiswerkopstelling kunt creëren. Bekijken!
spalken
'Voor vroeg carpaaltunnelsyndroom is het heel gebruikelijk dat artsen een patiënt voorschrijven 's nachts een spalk te dragen', zegt Badia.
Waarom 's nachts? Want dan is de kans het grootst dat mensen hun polsen op syndroomverergerende manieren kloppen, zegt hij.
Hij voegt eraan toe dat je niet de hele dag spalken moet dragen, omdat je het risico loopt je polsspieren te atrofiëren.
Supplementen en medicijnen
Tijd om een beroep te doen op de oude trouwe NSAID's. 'De juiste dosering van een vrij verkrijgbare ontstekingsremmer met voedsel voor het slapengaan kan helpen', zegt Badia. Idem vóór een dag van het beantwoorden van e-mails.
Hij beveelt ook regelmatig een vitamine B6-supplement aan voor mensen met een mild carpaaltunnelsyndroom. 'Onderzoek heeft aangetoond dat het werkt als een fysiologisch diureticum, waardoor de zwelling rond de zenuw afneemt, en daarom raad ik aan om ze aan te vullen.'
Acupunctuur
'Ik ben een voorstander van het proberen van acupunctuur bij een arts voor traditionele Chinese geneeskunde', zegt Darbouze. 'Zoek naar gemeenschapszorg of studentenklinieken voor meer betaalbare opties.'
Werken met een fysiotherapeut
Darbouze raadt aan om de hulp in te roepen van een fysiotherapeut. Fysiotherapie is veel meer dan sporten onder toezicht. 'Een geweldige PT zal helpen om de zwakke spieren in het getroffen gebied aan te pakken en je te helpen ze sterker te maken, wat de symptomen kan verlichten.'
Chirurgie
We gaan het niet verdoezelen: ernstige carpale tunnelvereist:chirurgie.
'Als je carpale tunnel de medianuszenuw echt mechanisch comprimeert, kun je echt niet veel doen om die druk echt en permanent te verlichten', zegt Badia.
Maar maak je geen zorgen - blijkbaar, zoals operaties gaan, is deze een fluitje van een cent.
'Je kunt het endoscopisch doen', zegt Badia. 'Dus je kunt je hand meteen gebruiken, zolang je niets superzwaar hanteert.'
Typen veroorzaakt eigenlijk geen carpale tunnel
Dit verbaasde ons ook.
“Zeggen typenoorzakencarpaal tunnel syndroom is als zeggen dat je twee trappen oploopt naar je appartementoorzakenknieartritis', zegt Badia. 'Als je al knieartritis hebt, zal elke dag de trap oplopen nog veel meer pijn doen.'
Zoals we al zeiden, wordt de carpale tunnel voornamelijk veroorzaakt door een ontsteking, die druk uitoefent op de medianuszenuw. Veelvoorkomende gezondheidsproblemen die deze ontsteking veroorzaken zijn:
- suikerziekte
- schildklier disfunctie
- vochtretentie door zwangerschap of menopauze
- hoge bloeddruk
- auto-immuunziekten zoals reumatoïde artritis
- fracturen of trauma aan de pols
Omdat zwangerschap en menopauze vaak leiden tot een carpale tunnel, zijn mensen die bij de geboorte een vrouw krijgen, dat wel drie keer meer kans om het syndroom te ervaren.
Wanneer moet u het document zien?
Badia raadt aan om een IRL- of telegeneeskunde-afspraak te maken met een zorgverlener als u een van de symptomen ervaart die bovenaan het artikel worden vermeld.
De zorgverlener neemt uw medische geschiedenis en doet een snel lichamelijk onderzoek. Dit houdt over het algemeen in dat u uw pols bekijkt op tekenen van zwelling en angst en uw grijpkracht test.
De provider kan ook een zenuwgeleidingsonderzoek uitvoeren, dat meet hoe de zenuw functioneert, 'zegt Badia. De test zelf is vrij eenvoudig. 'De dokter zal kleine plakkerige elektroden op je handpalm plaatsen die meten hoe de medianuszenuw elektriciteit geleidt.'
Hij zegt dat de test een 'beetje ongemakkelijk' en 'pingy' kan zijn, maar meestal niet pijnlijk is.
