Ontdek Uw Aantal Engel
Een wereldwijde pandemie, systemisch racisme en politiegeweld, de gevolgen van klimaatverandering - veel van deze dingen waren er al lang vóór 2020, maar we lijken op een omslagpunt te staan. De meesten van ons voelen zich overweldigd, uitgeput en bang.
Het is veilig om te zeggen dat we allemaal een beetje hoop kunnen gebruiken. Dit wil niet zeggen dat we ons altijd bijzonder optimistisch moeten voelen, maar wetende dat we de tools hebben om te beheren wat er gaat komen, is essentieel in ons streven naar veerkracht.
We hebben geen volledige controle over onze omstandigheden, vooral als we te maken hebben met marginalisering en onderdrukking, dus ik zal niet voorstellen dat we dat doen. Wat ik zal zeggen - als iemand die het grootste deel van mijn leven met psychische aandoeningen worstelt - is dat hetkanbeter worden, en wijzijnkrachtig.
We hoeven alleen maar gebruik te maken van onze 'glimmers'.
Illustratie door Maya Chastain
Wat zijn glimmers?
Zoals de meesten weten, 'triggers' zijn in wezen signalen van gevaar of agenten die onze mentale stabiliteit kunnen verstoren als gevolg van trauma of negatieve eerdere ervaringen. Bepaalde geluiden, geuren, mensen en plaatsen kunnen triggerend zijn. Als ze niet worden gecontroleerd, kunnen ze ons leven zwaar beïnvloeden.
Minder bekend zijn 'glimmers', die fungeren als het tegenovergestelde van triggers. Dit zijn signalen van veiligheid of middelen die ons terugbrengen tot kalmte. Een bepaald parfum, een foto van een geliefde, een favoriet toevluchtsoord: het bedenken en opnieuw bezoeken van deze dingen kan een tegengif zijn voor de activerende elementen om ons heen.
heeft hij nog steeds gevoelens voor mij?
Hier is hoe:
De wetenschap
Het concept van triggers en glimmers bestaat binnen de Polyvagal-theorie, die begin jaren negentig werd ontwikkeld door Dr. Stephen Porges (een gedrags-neurowetenschapper). Deb Dana, een clinicus, consultant en docent gespecialiseerd in complex trauma het concept van triggers en glimmers vastgesteld als een expert in polyvagale theorie.
Zoals Dana uitlegt: 'Trauma hervormt ons systeem zodat we meer vatbaar zijn voor paden van bescherming dan paden van verbinding.' Dit houdt ons in een overlevingsstaat in plaats van een bloeiende staat.
hoe je een man kunt opwinden zonder hem aan te raken
Triggers activeren ofwel het sympathische zenuwstelsel of de dorsale vagale tak van het parasympathische zenuwstelsel. Dit betekent dat wanneer trauma vastzit in ons systeem, we in een hyper-waakzame staat , of onze bevriezingsreactie wordt geactiveerd en we sluiten af. Evenmin is het een gezonde plek om voor een langere periode te bestaan.
Maar glimmers worden geleid door ons ventrale vagale systeem. Deze geven ons een veilig gevoel, verbonden met onszelf en andere mensen. De aandacht vestigen op onze glimmers kan een terugkeer naar autonome regulatie teweegbrengen, waardoor een betekenisvolle verschuiving in perspectief ontstaat.
Hoe glimmers effectief te gebruiken
'Als we eraan werken om glimmers in ons leven op te nemen, stellen we ons op om signalen van veiligheid in onze tijd te hebben', zegt Andrea Glik , LMSW en Queer Somatisch Traumatherapeut.
Volgens een 2008 onderzoeksrecensie , draagt negativiteit ertoe bij dat mensen onze triggers beter begrijpen dan onze glimmers, maar voorbereiding op voorhand kan ons helpen winnen van potentiële triggers.
Zoals Deb Dana uitlegt, is de truc niet om triggers helemaal kwijt te raken, maar om een oordeel te verlaten over de dingen die we triggeren en onze reactie op dit trauma.
'Welzijn is niet alleen de afwezigheid van problemen, maar ook de aanwezigheid van sterke punten', schrijft Dana in haar boek,De polyvagale theorie in therapie: het ritme van regulering aanspreken.
Ons overleven betekent dat we het goede en het slechte begrijpen. Het is niet genoeg om signalen van gevaar te voorkomen. We moeten ook signalen van veiligheid activeren, d.w.z. onze glimmers.
Verbinding, co-regulering en gemeenschap
Volgens de Universiteit van North Carolina Chapel Hill , stelt co-regulatie ons in staat om steunverbindingen te vormen in liefdevolle relaties. Coregulatie ontwikkelt zich via een kind-ouderrelatie, maar kan ook dienen als een sjabloon voor volwassen relaties. Wanneer we zelfregulerend werken en aan co-regulatie werken, brengen we gastvrije signalen de wereld in, die voor andere mensen als een glimp kunnen fungeren. Dit geeft ons een verantwoordelijkheidsgevoel, zeker in deze tijd van de pandemie. 'We zijn gekoppeld, zenuwstelsel aan zenuwstelsel', zegt Dana.
Glitters stralen. Ondanks deze uitdagende en polariserende tijden,kangebruik de kracht van ons ventrale vagale systeem en gebruik dit om andere mensen te helpen die het moeilijk hebben. En op hun beurt kunnen ze ons helpen wanneer we in de vlucht- of uitschakelmodus zijn.
We kunnen de wereld om ons heen niet volledig beheersen, en het is reductief om te denken dat we systemische problemen zelf zouden moeten overwinnen. Maar het is belangrijk om ons eigen bureau te realiseren. Het is belangrijk dat we elkaar helpen wegen te vinden naar een vrediger leven. Als we dit kunnen doen, kunnen we misschien van een plaats van emotionele ontbering naar een plaats gaan waar we echt schitteren.
wat te eten bij kippenworstjes
JK Murphy is een schrijver en fotograaf uit Halifax met een passie voor geestelijke gezondheid en lichaamspolitiek. Ze houdt van de oceaan en mensen aan het lachen maken. Volg haar op Twitter .
