Ontdek Uw Aantal Engel
Toen ik CrossFit-concurrent voor het eerst ontmoette en National Pro Grid League-atleet Jamie Hagiya , ze zat in het loopgips en gebruikte krukken om zich te verplaatsen. Zittend op de vloer van haar CrossFit sportschool in Torrance, Californië, wisselden we letselverhalen uit. Ik klaagde chagrijnig over een knieoperatie van het voorgaande jaar waarbij bepaalde trainingen moesten worden aangepast en andere volledig moesten worden gepasseerd om mijn achterste knie op te vangen. Hagiya vertelde me opgewekt hoe opgewonden ze was om terug te gaan naar haar normale routine, en merkte een serieuze zilveren rand aan haar blessure op: het gaf haar de kans om andere spiergroepen te trainen, om nog maar te zwijgen van rust en herstel.
Hagiya's gefundeerde perspectief en optimisme deed me denken dat haar operatie in het verre verleden was, maar het bleek dat ze haar achillespees iets meer dan een maand voorafgaand aan de ontmoeting had gescheurd. Het gebeurde tijdens het voltooien van een set van box jump-overs bij haar allereerste Nationale Pro Grid League (NPGL) wedstrijd en beëindigde niet alleen haar NPGL-seizoen, maar schortte ook de training op voor aanstaande CrossFit-wedstrijden en beperkte haar vermogen om lessen in haar sportschool te coachen.
Naast de pijn en beperkte mobiliteit, kan het omgaan met een blessure die je normale routine ontspoort, emotioneel zwaar zijn. U wordt tenslotte een activiteit ontzegd die enige mate van ontspanning of ontspanning bood, terwijl u zich ook zorgen maakt dat uw conditie gestaag achteruitgaat. Helaas loopt iedereen die een actieve levensstijl heeft, het risico op trekken, scheuren en breuken (of u nu een hardloper , CrossFitter De aard en prevalentie van blessures tijdens CrossFit-training . Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Journal of Strength and Conditioning Research. 2013 nov 22, of gewoon een voetballer in het weekend Blessures kunnen worden voorkomen bij contactvlagvoetbal ! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Kniechirurgie, sporttraumatologie, artroscopie. 2014 sep 11.. Het lijkt dus waarschijnlijk dat velen van ons baat kunnen hebben bij wat Hagiya heeft bedacht: hoe je fit kunt blijven - zowel fysiek als mentaal - terwijl je gewond bent.
Hieronder deelt ze haar beste advies samen met twee blessurevriendelijke trainingen die exclusief voor Greatist zijn ontworpen: de ene isoleert het bovenlichaam en de andere is alleen voor het onderlichaam.
Wat betreft Hagiya's persoonlijke plan om alles door te komen: “Ik ga het rustig aan doen en weer opbouwen. Met hard werken, inspanning en toewijding, kom je terug naar waar je was. Sommige mensen zeggen nog sterker.”
Jamie Hagiya's top 6 tips om gezond en fit te blijven tijdens een blessure
1. Vind de zilveren voering…
Het is duidelijk dat wanneer je buiten zit, je conditie en uithoudingsvermogen een deuk krijgen. Ik weet dat ik niet terug zal komen om alle cijfers te krijgen die ik kreeg voordat ik geblesseerd raakte, maar dat maakt deel uit van het wederopbouwproces. Dit is een kans om te rusten en je lichaam een pauze te geven.
2. …Maar schreeuw het uit als het nodig is.
Om zo lang te moeten zitten, om te weten dat je vooruitgang als atleet tot stilstand is gekomen, zullen er dagen zijn waarop je gewoon instort en huilt als je aan alles denkt. Maar het is oké om je zo te voelen, laat het los. Het maakt deel uit van het genezingsproces.
3. Ga weer sporten zodra het veilig is.
Er is altijd een manier om aan uw verwondingen te werken. Na de operatie wachtte ik een week of zo en toen was ik terug in de sportschool om dingen te doen - alles wat mijn voet niet belastte of iets geks waardoor ik bezweet zou worden. Ik heb in het gips gezeten, maar als het af is, zal ik harder slaan.
4. Vertrouw op de gemeenschap.
De mensen in mijn sportschool, de mensen in CrossFit en de fitnessgemeenschap waren zo geweldig en zo ondersteunend. Zoveel mensen staken hun hand uit om me te vertellen: 'Het komt wel goed met je'. Je komt er wel doorheen.”
5. Breng tijd door in de sportschool, gewoon kijken.
In de sportschool zijn heeft me eerlijk gezegd geholpen - gewoon kijken en observeren. Het is cool en inspirerend om mensen zo hard te zien werken. Ze concurreren nergens om. Ze doen het omdat ze er willen zijn. Dat helpt me om positief te blijven.
6. Neem de tijd.
Iemand vertelde me: “Je krijgt één kans om te genezen. Doe het op de juiste manier. Dring er niet op aan door dingen te doen die uw blessure nog meer kunnen verergeren.”
