Ontdek Uw Aantal Engel
Dit is 'The Lift', waar we eenvoudige fitnessactiviteiten opsplitsen die u overal kunt doen - en niet alleen doen, maar ze goed doen. Met deze handige tips kunt u uw trainingsproces in uw eigen tempo onder controle krijgen.
Ontwerp door Mekhi Baldwin; Fotografie door JAVIER DÍEZ/Stocksy
Gezwollen. Partner-in-pomp. Zweet sidekick. Trainingsmaatjes hebben vele namen. Hoe je ze ook noemt, één ding staat vast: dit soort partnerschappen hebben fysieke, mentale en emotionele voordelen.
Hieronder vertellen fitnessexperts poëtisch over trainingsmaatjes.
(Vertrouw, aan het einde van dit 'gedicht' zul je ervan overtuigd zijn om in iemands DM's te glijden en hen te vragen je swolemate te zijn).
Laten we het horen voor de voordelen van een trainingspartner
Er zijnveel, fit fam, maar hier zijn er een paar.
Je zou het kunnen pushen, pushen, tot aan je limiet
Zeg 'hallo' tegen je innerlijke concurrent! Want samen sporten met iemand die een workout uit alle macht geeft, moedigt je aan hetzelfde te doen, aldus CrossFit-coach Eric Cohen , mede-oprichter van 99 wandelingen , een virtuele loopuitdaging om beweging te ondersteunen.
'Een getimede of intensieve training met een buddy geeft je meestal redenen om sneller of met een hogere intensiteit te gaan dan wanneer je alleen traint', zegt hij.
Het resultaat? Je wordt fitter, sneller. Wauw!
De verantwoordingsfactor
'Op de dagen dat je geen zin hebt om te sporten, is het geweldig om die partner te hebben omdat [ze] je daar zullen krijgen', zegt Cohen.
Denk bijvoorbeeld aan deze ochtenduitwisseling:
Jij: 'Ughhh ik wil niet uit bed komen! Ik ben moe'
Je trainingsmaatje: 'Bitch, ik ben aangekleed en klaar om te gaan! Kom met je kont uit bed. Ik heb je een paar mooie dingen te vertellen.”
Je hoeft geen rando om een plekje te vragen
Hé, geen schaduw voor de aardige mensen die in het verleden bereid waren hun trainingen te pauzeren om een bank of squat te spotten! Maar over het algemeen zal een willekeurige sporter die een helpende hand biedt voorzichtiger zijn dan een al lang bestaande trainingsmaatje (vooral in een pandemie).
Is voorzichtigheid slecht? Nee.
Maar denk hier eens over na: je gaat voor een bankdrukken van 5 rep PR. Je hebt naadloos 4 herhalingen gehaald. Nu, bij de laatste herhaling, beweegt de balklangzaamyyyy. 'Iemand die je niet kent, kan de lat pakken zodra je langzamer gaat, waardoor je die PR van 5 reps niet officieel vastlegt en je ervan weerhoudt om die stapsgewijze graad sterker te krijgen', zegt Cohen.
'Je kunt een langdurige fitnesspartner trainen, zodat ze weten dat ze je niet moeten helpen een lift af te maken totdat de lat begint te dalen', voegt hij eraan toe. 'Bovendien vertrouw je erop dat ze de lat pakken wanneer je ze nodig hebt', zegt hij.
Het verdubbelt als sociale tijd
'Of je nu aan het daten bent, getrouwd bent of single bent, gewoon die sociale tijd hebben met een buddy is zo gezond', zegt Cohen.
In feite de langstlevende mensen op aarde credit hun lange levensduur tot de kracht van menselijke verbinding. Kortom, train met een buddy om je leven te verlengen #Science.
Ze verhogen het leuke quotiënt
Op dezelfde manier ... 'met iemand trainen is gewoon een leuke tijd', zegt gecertificeerde personal trainer Theodore Savage, fitnesstrainer bij Planet Fitness.
Als fitnessicoon SpongeBob SquarePants eens gezegd , 'F is voor vrienden die samen dingen doen, U is voor jou en mij, N is voor altijd en overal hier in de grote doos of sportschool.' (LOL).
Precies hoe je de trainingsmaatje van je dromen kunt vinden
TBH, het moeilijkste deel vanhebbeneen trainingsmaatje isvindenzei trainingsmaatje. Deze tips kunnen helpen.
Word lid van een groepsfitnessruimte of een online virtueel team
Er zijn persoonlijke trainingen die bekend staan om het bevorderen van vriendschap (CrossFit, paaldansen, Zumba, SoulCycle, enz.). En er zijn virtuele fitnessplatforms die erom bekend staan (Peloton, Girls Gone Strong, ATHLEAN-X, Tone It Up, enz.).
Hoewel het bij deze groepen meer gaat om het vinden van een fitnessgemeenschap dan om een enkele trainingsbuddy, is de functie hetzelfde.
Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip te trainen
Als je al een go-to-workout hebt, is een van de beste manieren om iemand te vinden om het mee te doen, consistent te zijn wanneer je het doet.
Zelfs in de loop van een enkele week zul je merken dat dezelfde gezichten je op het pad passeren of hun yogamat naast je neerleggen.
Maak een Lex persoonlijk
Geïnspireerd door persoonlijke advertenties uit de jaren 80 die tijdschriften en kranten bezochten die waren geschreven voor een LGBTQIA+-publiek, Lex is een tekst-first sociale app die tot doel heeft LGBTQIA+-mensen met elkaar te verbinden.
Terwijlmeestalgebruikt als een dating-app, hebben community-zoekers Lex ook gebruikt om een LGBTQIA+-boekenclub, lokale BLM-demonstranten en andere vrienden en groepen te vinden. Dus waarom in godsnaam *niet* de app gebruiken om je trainingspartner te vinden?
het identificeren van je soulmate
Probeer Tinder voor swolemates
Ooit gewenst dat er een Tinder was voor trainingsmaatjes? Eigenlijk bestaat het! Zie: Datefit .
Op de markt gebracht als 'een gemeenschap van inspirerende en motiverende fitnessliefhebbers (van alle niveaus)', is Datefit een gratis app die tot doel heeft swolemates met elkaar te verbinden door middel van swipes.
Of blijf gewoon bij gewone Tinder
Ja, je kunt gewoon de apps gebruiken die je kent en leuk vindt (om te haten): Tinder, Bumble en Hinge. Maak gewoon duidelijk dat je op zoek bent naar een trainingspartner, geen levenspartner.
Biovoorbeeld #1. Ik ben op deze app op zoek naar een lokale hardloopmaatje om de paden, het spoor of de loopband mee te bewandelen. Ik train voor een 10K en zou het graag *niet* alleen willen doen. Schuif in mijn berichten met je gemiddelde kilometertijd en favoriete lokale route en vanaf daar gaan we verder.
Biovoorbeeld #2. 8-minuten-miler zoekt hardloopmaatje voor lange trainingsruns!
Schiet je schot online
Maakt u deel uit van online communities of forums die gericht zijn op fitness? (Denk aan: CrossFit Reddit, Gay Hikers Meet Up en zelfs het commentaargedeelte van je favoriete fitfluencer). Cohen raadt aan om je nek uit te steken en te vragen wat je wilt.
'Als je digitaal bezig bent in een ruimte waar fitnessliefhebbers rondhangen, kun je posten waar je bent en wat je zoekt', zegt hij.
Obvi, plaats niet je exacte adres omdat #Safety. Maar berichten als 'Op zoek naar bootcampers in de omgeving van Chicago om mee te trainen' en 'Heeft u CrossFitters in de buurt van San Francisco? Stuur mij een bericht!” zijn helemaal koosjer.
Als het platform het toelaat, kun je mensen ook rechtstreeks berichten.
Pas op voor een trainingsmaatje womp, womp
Dus je zou dat allemaal kunnen doorstaan, en je trainingsmaatje blijkt een buste te zijn. Dat is ok!
“Vergeet niet dat je met een trainingsmaatje werkt voor jou ', merkt Cohen op. 'Dus als het niet de juiste pasvorm is, kun je beleefd verder gaan', zegt hij.
Uiteindelijk, 'als je het gevoel hebt dat de trainingsmaatje de ervaring wegneemt en geen extra gevoel van comfort, inspiratie, PLEZIER en kameraadschap geeft, dan is die persoon misschien niet de beste match als je trainingspartner', zegt Wilde.
De bottom line: het buddy-systeem #Werks for workouts
Hoewel het geen noodzaak is om winst te behalen, kan het hebben van een trainingsmaatje zeker een positieve aanvulling zijn op je trainingsreis.
Zodra u de juiste match hebt gevonden, kan een partner-in-pump uw plezier van uw trainingen en uw prestaties absoluut vergrotengedurendehen.
