Hoe u uw woon-werkverkeer veel minder kunt laten zuigen

Als je geluk hebt, kan je ochtendroutine er ongeveer zo uitzien: sta op tijd op, knijp in eensnelle training, grijpontbijt onderwegen ga op pad - voor het lange woon-werkverkeer dat voor ons ligt.

liedjes voor jongens opsplitsen

Langere kantooruren en duur vastgoed in de binnenstad zorgen ervoor dat mensen meer tijd besteden aan woon-werkverkeer dan ooit tevoren. Volgens de volkstelling van 2009 geven Amerikanen iets meer dan 25 minuten elke dag woon-werkverkeer. Volgens hetzelfde volkstelling 86 procent van alle werknemers rijdt met de auto naar het werk, terwijl slechts 5 procent het openbaar vervoer neemt en iets meer dan 3 procent loopt of fietst.

Waarom is, naast verveling, zo'n groot woon-werkverkeer? studies laten zien dat een tijdrovend woon-werkverkeer nadelige effecten kan hebben op de mentale en fysieke gezondheid. Maar het hoeft niet zo te zijn.

De noodzaak om te weten

Of je nu in de auto zit of met het openbaar vervoer reist, woon-werkverkeer zorgt voor extra stress. Objectieve en subjectieve dimensies van reisimpedantie als determinanten van stress in het woon-werkverkeer. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Amerikaans tijdschrift voor gemeenschapspsychologie, 1990, september; 18 (2): 0091-0562. Het kan de tijd die wordt besteed aan sociale interacties verminderen, waardoor mensen zich meer geïsoleerd en depressief kunnen voelen. Reistijd en sociaal kapitaal in de VS Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde, 2008, juni; 34 (3): 0749-3797. Dames , zijn vooral gevoelig voor de psychologische effecten van reizen naar het werk (mogelijk omdat ze vaak meer huishoudelijke verantwoordelijkheden hebben).

Maar hoe zit het met lichamelijke gevolgen? Studies tonen aan dat woon-werkverkeer kan leiden tot gewichtstoename door vrije tijd in beslag te nemen die anders zou kunnen worden besteed aan gezonde activiteiten zoals sporten of het koken van gezonde maaltijden. Objectieve fysieke activiteit van Filippijnse jongeren gestratificeerd voor woon-werkverkeer naar school. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, 2003, juli;35(3):0195-9131. In een auto of trein zitten in plaats van wandelen of fietsen kan zelfs leiden tot een hoger cholesterol, bloeddruk en BMI. Woon-werkafstand, cardiorespiratoire fitheid en metabool risico. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Amerikaans tijdschrift voor preventieve geneeskunde, 2012, sep.;42(6):1873-2607.

Uw actieplan

Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt doen om je woon-werkverkeer te verbeteren. Hier zijn 16 tips die de dagelijkse trektocht minder stressvol en aangenamer maken.

Openbaar vervoer

1. Neem de trein.

Goed nieuws: volgens een onderzoek zijn treinforenzen minder gestrest en hebben ze een beter humeur dan degenen die met de auto naar het werk rijden. En, afhankelijk van uw stad, is het openbaar vervoer vaak betrouwbaarder dan autorijden, waardoor u minder tijd kwijt bent aan woon-werkverkeer. Aangezien de reistijd negatief gerelateerd is aan de algehele gezondheids- en stressniveaus, is dat een goede zaak.

2. Breng je eigen entertainment mee.

Gebruik een treinreis om je hersenen voor te bereiden op de 'werkmodus'. In plaats van uit te zoomen of gedachteloos door Instagram te bladeren, gebruik je een boek of puzzel om op te warmen of af te koelen van een lange dag op het werk.

3. Vind je Zen.

Zet beide voeten op de grond, sluit je ogen en adem diep in. De ochtendtrip naar kantoor kan een goed moment zijn om gecentreerd te raken voor een gekke werkdag. Begin met slechts een paar minuten en verleng de duur van de sessie naarmate mediteren gemakkelijker wordt. We hebben hier meer advies over hoe je aan de slag kunt met meditatie.

4. Schakel technologie uit.

Waarom vroeg beginnen met werken? Tenzij u een belangrijk telefoontje verwacht, moet u zich onthouden van technologie tijdens uw woon-werkverkeer. Gebruik de tijd voor jezelf in plaats van e-mails te beantwoorden voordat je aan de deur staat. Sommige openbaarvervoernetwerken hebben ook stille auto's, waar rijders wordt gevraagd om niet te praten, naar luide muziek te luisteren of te chatten op mobiele telefoons.

5. Snooze tussen stops.

Met de ogen van iemand anders op de weg gericht, is er geen reden om geen kort dutje te doen. Een paar minuten wegdommelen helpt je niet om een ​​ernstig slaaptekort in te halen, maar een paar korte zzz's kunnen je helpen om je verfrist te voelen en productiever te zijn. Voordat je gaat dutten, moet je ervoor zorgen dat je je spullen hebt beveiligd en misschien zelfs een korte timer hebt ingesteld zodat je je stop niet mist.

Het rijden

6. Echt (echt!) ontspannen.

Oké, je kunt tijdens het autorijden niet echt met gesloten ogen mediteren, maar je kunt wel bewuste ademhalingsoefeningen doen. Progressieve ontspanning wordt bijvoorbeeld gedaan door elke spiergroep vijf seconden aan te spannen en te ontspannen, te beginnen bij je voeten en door te gaan tot aan je gezicht. Combineer dit met lange, langzame ademhalingen. Of probeer een van deze andere ademhalingsoefeningen.

sms een meisje

7. Leer iets nieuws.

Verander dat gevreesde uur van patstelling in een kans om iets te leren. Download een podcast (hier zijn enkele van onze topkeuzes), audioboek of een app zoals Duolingo, waarmee je een nieuwe taal leert (gratis).

8. Verander je schoenen.

Iets eenvoudigs als het veranderen van werkschoenen naar versleten sneakers kan het woon-werkverkeer zo veel beter maken. Als je een formele dresscode hebt op kantoor (hallo, hoge hakken!), is het niet alleen comfortabeler om aan het eind van de dag te wisselen, maar het helpt ook om je hersenen te laten weten dat de stress van de dag voorbij is.

9. Maak los voordat u gaat rijden.

Op de bestuurdersstoel zitten na een lange dag in een bureaustoel kan negatieve fysiologische effecten hebben. Word lenig met wat rekoefeningen voordat je achter het stuur springt. Gecertificeerde trainer en Greatist-expert Kelvin Gary raadt aan om je borst- en heupbuigers losser te maken, omdat ze vaak worden gebruikt tijdens een woon-werkverkeer. En weersta de drang om in te storten. Stel, net als bij een bureaustoel, de zitting zo in dat uw houding rechtop is en uw rug niet wordt belast.

Meer ideeën voor woon-werkverkeer

10. Fiets naar kantoor.

Beginnen met trappen: Uit onderzoek blijkt dat mensen die met de fiets naar het werk gaan, minder ziek zijn dan hun autorijdende of treinrijdende leeftijdsgenoten. Het verband tussen woon-werkverkeer en ziekteverzuim. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Preventieve geneeskunde, 2010, mei.;51(2):1096-0260. Als fietsen geen optie is, overweeg dan om naar een trein- of busstation te fietsen of een carpoolgroep een paar kilometer van huis te ontmoeten.

11. Grijp een vriend.

Veel tijd alleen in de auto doorbrengen is niet alleen saai, maar het kan ook gevoelens van isolement en algemeen ongeluk veroorzaken. In plaats van alleen te pendelen, zoek iemand om de rit of rit te delen. Mensen die gebruik maken van het openbaar vervoer hebben vaker en gevarieerder sociale interacties dan autopendelaars. Chauffeurs kunnen vergelijkbare sociale voordelen behalen door een carpool of carpool op te zetten, wat de toegevoegde bonus heeft om middelen te besparen, de kosten te verlagen en de slijtage van uw auto te verminderen.

12. Snack slim.

Onverwachte avondopstoppingen of vertraagde treinen kunnen een geweldige dag snel verzuren. Maak er een gewoonte van om een ​​gezond tussendoortje (zoals een appel of een zakje ongezouten amandelen) bij de hand te hebben om een ​​meltdown voor het eten te voorkomen.

13. Ga rechtop zitten.

Ja, we weten allemaal dat langdurig zitten het ergste is. Maar als u tijdens uw woon-werkverkeer moet zitten, let dan op uw houding. Ga op het puntje van uw stoel zitten, houd uw voeten plat op de grond (tenzij u aan het rijden bent!), trek uw navel omhoog en naar binnen en til omhoog door de kruin van het hoofd. Houd deze anatomisch vriendelijke positie 20 seconden vast, ontspan en herhaal. Staan vast tijdens een drukke woon-werkverkeer? Pas dezelfde richtlijnen toe: blijf recht door de schouders, houd de ruggengraat recht en leun niet op één heup.

14. Luister naar rustgevende muziek.

Het is misschien verleidelijk om energieke muziek te gebruiken om 's ochtends wakker te worden, maar up-tempo deuntjes kunnen het woon-werkverkeer in de ochtend zelfs stressvoller maken: een onderzoek toonde aan dat automobilisten die naar heavy metal of harde rock luisterden, meer vatbaar waren voor woede op de weg en botsingen. Het aansluiten van klassieke of vergelijkbare ontspannende muziek kan zorgen voor een veiligere en rustigere reis.

Ram man kanker vrouw seksueel

15. Loop wanneer je kunt.

Bij de meeste woon-werkverkeer is er op zijn minst wat zitten, dus probeer waar mogelijk te lopen. Hoof het naar het treinstation in plaats van een lift te nemen of parkeer de auto op het forensenterrein op de verste plek. Zelfs de trap naar kantoor nemen in plaats van de lift maakt een verschil.

16. Ruik iets lekkerder.

Woon-werkverkeer kan ronduit stinken. Pak wat essentiële oliën en probeer onderweg aromatherapie: een druppel lavendel- of citroenolie kan angst en funky geuren op afstand houden. Citroen, lavendel en andere planten zoals basilicum, sinaasappels, jasmijn en laurier bevatten linalool, een chemische verbinding die een kalmerend effect heeft. Verdovende effecten van de geur van jasmijnthee en (R)-(-)-linalool, een van de belangrijkste geurcomponenten, op autonome zenuwactiviteit en gemoedstoestanden. Kuroda K, Inoue N, Ito Y. Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie, 2005, juni; 95 (2-3): 1439-6319.

Oorspronkelijk gepubliceerd in oktober 2012. Bijgewerkt in april 2016.