Ontdek Uw Aantal Engel
Ik ga een belangrijke lijst maken en ik stel voor dat je aantekeningen maakt.
- Nagerecht
- Koolhydraten
- Alcohol
- Eten na 20.00 uur
- Suiker - van welke soort dan ook
- ______________
Wat kun je nog meer toevoegen waarvan je is verteld dat het slecht is? Misschien zuivel, gluten of niet-biologisch voedsel?
Heb je je lijst? Is goed. Dit is een schilderij van je leven. Hoe ziet het er voor jou uit? Een kunstwerk? Iets dat je doet glimlachen? Misschien voelen sommigen van jullie zich zo, maar de meesten van jullie houden niet van hoe het eruit ziet. En dat is maar goed ook.
Want dat is een lijst van alle dingen die ik wil dat je in je leven bewaart.
ritueel voor geld
Verward? Maak je geen zorgen, ik ben niet dronken van overgebleven advocaat. Ik probeer je te breken met de denkwijze die veel meer kwaad dan goed doet. De dieetindustrie leeft in een oceaan van lichamelijke negativiteit, verdraaide wetenschap en Russische gedragsroulette. Stap in het verkeerde extreme gedrag, en wie weet wat de gevolgen op lange termijn kunnen zijn. Ik heb veel te veel mensen zien beginnen die onschuldig een paar kilo wilden afvallen in het nieuwe jaar en daar gefrustreerd en boos op zichzelf uitkwamen.
Niet cool. Niet eerlijk. Niet iets waar ik meer voor wil staan. En dat zou jij ook niet moeten doen.
Dieet, voeding en elk ander voedselgerelateerd onderwerp zou niet moeten voelen alsMissie: Onmogelijk. Dit is tenslotte eten waar we het over hebben. De dingen die je elke dag moet eten, en de dingen waarvan je zou moeten genieten als onderdeel van de vele geneugten in het leven. Het kan me niet schelen of het in een sappige biefstuk bijt, geniet van een pasta of glimlacht tussen elke hap van je dessert - eten moet worden genoten. En ik geef de dieetindustrie de schuld dat ze je iets van het tegendeel laten geloven.
Het kan me niet schelen of het in een sappige biefstuk bijt, geniet van een pasta of glimlacht tussen elke hap van je dessert - eten moet worden genoten.
In januari wil ik dat je iets anders probeert. Noem het een opstand, een revolutie of gewoon een renaissance, maar we nemen eten en genieten terug en vinden het opnieuw uit met een praktische, wetenschappelijk onderbouwde benadering van eten, leven en gezonder zijn. Ik beloof niets, maar als je voor deze aanpak kiest, kom je volgend jaar januari niet met dezelfde frustratie terug.
Ik weet dat je waarschijnlijk denkt: “Waarom zou ik vertrouwen?de man die desserts aanbiedt? Klinkt als oplichting.” Maar ik verdien de kost het ontwerpen van fitness en voeding voor het echte leven. Dat betekent dat u voedsel opneemt waar u van houdt, trainingen maakt die bij uw schema passen en nooit valse verwachtingen stelt.
Dus laten we beginnen met een andere nieuwjaarschecklist:
- Geen sapreinigingen
- Geen dure supplementen
- Geen beperkende benaderingen die je ellendig maken en reiken naar elk voedsel dat je mist
- Geen fixes voor vier weken
De wilskrachtvergelijking
Iedereen praat graag over wilskracht - en met een goede reden: het is echt iets dat van invloed is op je vermogen om taken op zich te nemen. Maar je wilskracht is beperkt. Echt. Het gebied van je hersenen dat je wilskracht bestuurt, bevindt zich in je prefrontale cortex (je herinnert je dit misschien uit de biologie als het gebied direct achter je voorhoofd). Het is hetzelfde deel van je hersenen dat je helpt bij dagelijkse taken - alles van kortetermijngeheugen tot focus.
De prefrontale cortex is altijd bezig. Dus wanneer je nieuw gedrag aanneemt - vooral een zo groot als in vorm komen, sporten en beter eten - is het alsof je een enorm project op je schoot krijgt en te horen krijgt dat alle anderen op kantoor het te druk hebben om te helpen.
Het resultaat is dat nieuwe acties heel (heel) moeilijk uit te voeren kunnen zijn. In feite is het meer dan je hersenen aankunnen, wat betekent dat je standaard oud of ongewenst gedrag vertoont.
Dit is hoe manipulatief je brein kan zijn. In een bekende studie , kregen twee groepen een nummer om te onthouden. De ene groep moest een reeks van twee cijfers onthouden, terwijl de andere zeven cijfers moest onthouden (beide kortetermijngeheugentaken). De twee groepen liepen door een gang waar ze een keuze uit snacks kregen: fruitsalade of chocoladetaart.
Wat is er gebeurd? Degenen die de zevencijferige reeks moesten onthouden, waren: twee maal meer geneigd om in cake te graven in plaats van te kiezen voor fruit.
Onderzoekers noemen dit 'cognitieve belasting'. Hoe meer ruimte je inneemt in de prefrontale cortex, hoe moeilijker het is om bepaalde beslissingen te nemen. Daarom moet je je dienovereenkomstig voorbereiden, zodat je genoeg wilskracht hebt om nieuwe taken op je te nemen.
Dit is een van de redenen waarom resoluties zo'n gebrekkig concept zijn. Als je 10 gedragingen tegelijkertijd probeert te veranderen, is het bijna onmogelijk om te slagen.
Begin eenvoudig
De meeste mensen houden van checklists omdat het geweldig voelt om items af te strepen en je voldaan te voelen. Het prestatiegedeelte is geweldig. De lange lijst? Niet zo veel. Of je het nu beseft of niet, je legt de basis voor mislukking.
Succes hangt meer dan wat dan ook af van consistentie. Dus in plaats van te vragen: “Wat wil ik bereiken?” vraag: 'Wat is het gemakkelijkste dat ik elke dag kan doen om mijn doel te bereiken?'
De “elke dag” een deel is belangrijk, omdat we uw manier van denken verschuiven van genuanceerde, moeilijke taken naar praktische, uitvoerbare taken. Wanneer jeDoengoed, jijvoelenis goed. Succes kweekt succes, en dat creëert gewoonte. En gewoonte maakt alles gemakkelijker. Dat is het echte doel: verandering bijna te gemakkelijk laten voelen.
Als je alcohol afzweert en vervolgens het eerste weekend van januari uitgaat met je vrienden, voel je je misschien verscheurd: blijf bij je doel of breek het? Doen waar je van houdt of doen wat je denkt dat nodig is om te slagen?
Dat zijn geen vragen waar je mee geconfronteerd wilt worden. Althans, aanvankelijk niet. In plaats daarvan wilt u een andere constructie maken. Begin met eenvoudigere taken die u onder de knie kunt krijgen. Bijvoorbeeld:
hoe je een vriend kunt maken met een jongen die je leuk vindt
- Ik ga twee keer per dag groenten eten.
- Ik slaap minimaal zeven uur per nacht.
- Ik drink bij elke maaltijd twee glazen water.
- Ik ga drie keer per week naar de sportschool.
Je zou eindeloze gewoonten kunnen opsommen die zijn ontworpen om gedrag op te bouwen. Maar begin met één taak en slechts één. Ga langzaam om snel te gaan. Geloof me met dit. Je hoeft niet elke dag kip en broccoli te eten voor elke maaltijd. Je zult me bedanken in april, wanneer je nog steeds aan het schoppen bent, in plaats van van de wagen te springen voordat januari zelfs maar voorbij is.
Veranderen is moeilijk. Niemand wil het toegeven, maar het is waar. Maak het dus niet moeilijker door te veel doelen tegelijk te maken of door je te concentreren op doelen die lijken op het beklimmen van een berg in plaats van te gaan wandelen. Je komt wel op de berg, maar het is beter om momentum op te bouwen.
Maak het makkelijk voor jezelf
De andere sleutel is om ruimte te laten voor imperfectie. Laten we zeggen dat je doel is: “Ik ga drie keer per week naar de sportschool.” Het stellen van een doel van drie keer zou niet je doel moeten zijn als je denkt dat dit het maximale bedrag is dat je per week kunt bereiken. Want als je op je werk wordt geslagen en maar één keer naar de sportschool gaat, heb je het gevoel dat je hebt gefaald.
Omdat je gedrag wilt creëren dat gemakkelijk, naadloos en een gewoonte wordt, wil je misschien een doel stellen van twee keer per week. Verklaren dat hetzullengebeuren en zorg er dan voor dat je elke week je twee sessies haalt zonder te falen.
Je wilt het je zo makkelijk mogelijk maken om te slagen. We zijn allemaal vatbaar voor een psychologisch concept dat 'aangeleerde hulpeloosheid' wordt genoemd: faal genoeg, en je gaat falen verwachten. Dit is de basis van een slechte conditie. Maar al te vaak stellen we doelen die de kans op mislukking vergroten. Als je je doelen gemakkelijk maakt, ben je op de goede weg. Kleine successen zorgen voor positieve bekrachtiging.
Geef jezelf twee tot drie weken om elk minidoel te verpletteren. Zodra je consequent twee keer per week naar de sportschool gaat (of wat voor jou ook logisch is), voeg dan nog een doel toe. Dan een andere. Elke kans geeft je de kans om een gewoonte op te bouwen die je onder de knie kunt krijgen. Naarmate de tijd verstrijkt, kun je de doelen veel specifieker en moeilijker maken. Maar als je dat doet, bouw je voort op een solide basis van gewoonten die het erg moeilijk maken om terug te glijden naar de oude jij.
Het is een Jedi-mindtruc voor een kick ass. Het is hetzelfde als zeggen: “Concentreer je niet op het cijfer dat je in een klas wilt; steek al je energie in het leren van de stof.” Als dat gebeurt, is het moeilijk om niet te slagen.
Ik wens je een jaar van kleine overwinningen, imperfectie en cheesecake (oké, misschien is de cheesecake iets voor mij). Wat je ook doet, schilder niet het beeld van een leven dat je niet zou willen leven. Het is niet nodig en zeker niet nodig om uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.
Adam Bornstein is een bestsellerauteur van de New York Times en de oprichter van Geboren Fitness , een bedrijf met een missie om het lawaai te doorbreken en te delen wat u moet weten om een gezond en gelukkig leven te leiden. Hij breidt die missie nog verder uit als columnist van Greatist's Naked Truth. Meer informatie overzijn profielpaginaof volg BornFitness op Facebook .
