Alles wat u moet weten om nooit meer een scheet te geven over scheten laten

Symptomen van gas

We laten letterlijk de hele dag scheten. Een gezond persoon passeert gemiddeld gas 13 tot 21 keer per dag, maar er kan een probleem zijn als het aanzienlijk hoger is dan dat. Boeren, een opgeblazen gevoel en buikpijn kunnen er ook op wijzen dat er iets te veel lucht in het maagdarmkanaal is terechtgekomen.

Oorzaken van gas

Houd jullie korte broeken vast, want dit is een behoorlijk lange lijst. Van alledaagse gebeurtenissen tot ernstige ziekten, veel dingen kunnen leiden tot extra lucht in het sanitair. Gas is een combinatie van lucht die van buiten uw lichaam in het maagdarmkanaal wordt gebracht (d.w.z. kamerlucht) en verschillende chemische gassen die worden geproduceerd door bacteriën in de dikke darm Bijdragen van de microbiële waterstofeconomie aan colonhomeostase . Carbonero, F., Benefiel, A.C., & Gaskins, H.R. Nature Reviews. Gastro-enterologie & Hepatologie, 2012; 9:504-518..

De manier waarop gas binnenkomt, kan bijdragen aan hoe stinkend of luid het passeren ervan zal zijn. Gelukkig is het soort gas dat afkomstig is van ingeslikte lucht, koolzuurhoudende dranken, enz., Niet zo stinkend. Het is vooral een mix van kooldioxide , waterstof , en stikstof- , waarvan geen enkele een bepaalde geur heeft. Maar dit zijn de scheten die de geluidsbarrière kunnen doorbreken als er een grote hoeveelheid lucht wordt ingeslikt. Hoewel het gas dat door bacteriën wordt gemaakt niet zo volumineus is, kan het voor behoorlijk wat zorgen stinkbom . Bepaalde bacteriën maken gassen zwavel bevattend , een stinkende chemische stof die ook wordt afgegeven door rottende eieren.

grappige verlovingsaankondigingen

Er zijn een heleboel dingen die kunnen leiden tot extra gasophoping. We beginnen met de relatief normale oorzaken van gas en werken ons een weg naar de meer ernstige.

1. Normaal: ingeslikte lucht. Slok!Te snel eten, kauwgom kauwen, roken, koolzuurhoudende dranken drinken en door een rietje drinken allemaal introduceren gas in het maagdarmkanaal.

2. Normaal: constipatie. Wanneer gas in eenwegversperring, het kan leiden tot een opgeblazen gevoel, ongemak en zelfs scherpe pijn. Zie het als je lichaam dat een Gandalf trekt: “ Je komt niet voorbij !”

3. Normaal: bepaalde voedingsmiddelen eten. Sommige voedingsmiddelen (“bonen, bonen, de magische vrucht…”) zijn berucht omdat ze gas veroorzaken - ooit afgevraagd waarom? Wanneer het menselijke spijsverteringsstelsel een bepaald voedsel niet kan afbreken, gaan de voedingsstoffen naar de dikke darm waar ze worden voer voor goede bacteriën . Een bijproduct van bacteriële vertering? Je raadt het al: benzine. De soort voedsel dat wordt geconsumeerd en de soorten bacteriën aanwezig is in de dikke darm van een persoon, bepaalt hoeveel gas wordt geproduceerd en hoe stinkend het is.

4. Normaal: de vezel opwaarderen. Als je een van de vele Amerikanen bent die nietgenoeg vezels, kan het verhogen van uw dagelijkse ruwvoer wat darmklachten veroorzaken. Een bos vezels, vooral als het een nieuwe toevoeging aan het dieet is, kan ervoor zorgen dat voedsel ook beweegtte snelofte langzaamvia het GI-systeem. Samen met krampen, diarree en constipatie kan gas een tijdelijk gevolg zijn. Gelukkig kun je je vezels hebben en het ook comfortabel eten. (We komen later op een aantal strategieën.)

5. Normaal: kunstmatige zoetstoffen. Probeer ooit een heel pakket van suikervrij snoep ? Ja, we zouden het niet aanraden. zeker kunstmatige zoetstoffen zoals sorbitol, xylitol en mannitol kunnen (wanneer in overmatige hoeveelheden geconsumeerd) gas en diarree veroorzaken bij gezonde mensen Effecten van een osmotisch actief middel op colontransit . Skoog, S.M., Bharucha, A.E., Camilleri, M. et al. Neurogastro-enterologie en motiliteit: het Publicatieblad van de European Gastrointestinal Motility Society, 2006; 18:300-306.. Deze zoetstoffen worden vaak gebruikt in kauwgom, waardoor kauwgom kauwen een dubbele klap is.

6. Normaal: voedselintoleranties. Dit is een beetje een grijs gebied. Hoewel de meeste mensen enigszins intolerant zijn voor bepaalde voedingsmiddelen zoals bonen (zie nr. 3 hierboven), missen sommige mensen de spijsverteringsenzymen nodig om een ​​bepaald voedsel af te breken. Iemand die bijvoorbeeld lactose-intolerant is, heeft niet het enzym dat lactose afbreekt, een suiker die in melkproducten voorkomt. In plaats van te worden verteerd en geabsorbeerd in de dunne darm (zoals bij andere individuen), komt lactose in de dikke darm terecht, waar die hongerige kleine bacteriën er een feest van maken met zeer gasachtige resultaten .

7. Bel de dokter: prikkelbare darm syndroom (PDS). Hier is een voorbeeld waarbij een appel per dag de dokter niet weghoudt (daarover later meer). IBS is een “ functionele darmaandoening ,” wat betekent dat het spijsverteringsstelsel niet helemaal goed werkt. Mensen met deze aandoening nemen bepaalde koolhydraten niet goed op, dus hun darmbacteriën gaan in een overdrive om het teveel op te slokken, en het resultaat is allerlei spijsverteringsproblemen. Niet-zo-leuke symptomen zijn constipatie, diarree, pijnlijk opgeblazen gevoel, maagkrampen en gas. Niemand weet echt wat IBS veroorzaakt, maar zoveel als but 20 procent van de volwassenen in geïndustrialiseerde landen kan het hebben Behandeling van het prikkelbare darm syndroom met probiotica. eindelijk een etiopathogene benadering ? Bixquert Jimenez, M. Spanish Journal of Digestive Diseases: officieel orgaan van de Spaanse Vereniging voor Spijsverteringspathologie, 2009; 101: 553-564 ..

8. Bel de dokter: bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO). Deze vervelende aandoening is gevonden bij sommige IBS-patiënten, en het is precies hoe het klinkt: onbeheersbare bacteriën die groeien in de dunne darm Nutritionele gevolgen van bacteriële overgroei in de darm . Saltzman, J.R., & Russell, R.M. Comprehensive Therapy, 1994; 20:523-530.. Gas is slechts één gevolg van deze overenthousiaste bacteriën; griepachtige symptomen kunnen ook optreden.

9. Bel de dokter: coeliakie. Ja, glutenvrij eten is besproken als het dieet du jour,maar mensen met coeliakie kan geen (nee, we bedoelen echt kan) geen gluten eten, zelfs geen sporen. Als een persoon met coeliakie zelfs maar een kleine hoeveelheid van dit specifieke eiwit eet, zal zijn of haar immuunsysteem een ​​totale aanval op de dunne darm uitvoeren en zijn vermogen om voedingsstoffen te absorberen aanzienlijk schaden. Als gevolg hiervan kan gas optreden (je kent het verhaal inmiddels …slechte opname = voedsel met bacteriën), maar scheten zijn kleine frietjes in vergelijking met enkele van de echt ernstige symptomen en aandoeningen die zich kunnen ontwikkelen, zoals bloedarmoede en andere auto-immuunziekten.

10. Bel de dokter: inflammatoire darmziekte (IBD). Niet te verwarren met IBS, IBD is een vrij ernstige aandoening. Het komt in twee vormen voor: de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa. Hoewel we hier niet ingaan op het onderscheid tussen de twee, volstaat het om te zeggen dat beide een chronische auto-immuunziekte zijn waarbij het maagdarmkanaal is betrokken, en beide kunnen veel gastro-intestinale problemen veroorzaken, van gas tot bloeden. Sommige patiënten klagen zelfs over vreemd ruikende scheten tijdens een IBD-opflakkering Rol van fecale gasanalyse voor de diagnose van IBD . Probert, C. S. Biochemical Society Transactions, 2011; 39:1079-1080..

11. Bel de dokter: andere medische problemen en ziekten. Afgezien van de hierboven genoemde, zijn er een aantal andere medische problemen die gas en een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken. Hoewel gas een relatief kleine zorg lijkt, kan het een symptoom zijn van ernstige dingen zoals darmblokkade, diverticulaire aandoeningen en zelfs kanker Diverticulaire ziekte - de regels van management . Augustyn, M., & Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Orgel Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26:559-561.. Deze aandoeningen hebben echter meestal een langere lijst van tekenen en symptomen, dus raak niet in paniek als u een bijzonder slecht geval van scheten heeft.

Scheetcorrecties

Afhankelijk van wat het extra gas veroorzaakt, zijn er een aantal preventiestrategieën en behandelingen die de toots kunnen temmen en een opgeblazen gevoel kunnen verbannen. Opmerking: je zult de hele dag nog steeds meerdere keren op een eend trappen, dus de onderstaande lijst is geen “genezende” voor de scheten.

1. Laat ze los. Terughoudendheid (hoewel zeker beleefd tegen je buurman) zal je geen plezier doen. Sommige recente onderzoeken suggereren dat het binnenhouden kan leiden tot een opgeblazen gevoel, pijn en brandend maagzuur Winderigheid in vliegtuigen: laat het gewoon gaan . Pommergaard, H.C., Burcharth, J., Fischer, A. et al. The New Zealand Medical Journal, 2013; 126:68-74.. Als je echt gekrenkt bent over je kameropruimende scheten, kun je je wenden tot de wetenschap. Een recente uitvinding, houtskoolbevattende stof, kan helpen om de geuren van winderigheid te absorberen. Dus als je denkt dat je stinkt, kun je iets doen om de geur te minimaliseren. Ja,anti-stank ondergoedbestaat. (Zullen moderne wonderen)nooit ophouden?)

hoe lang duurt een affaire

2. Verplaats het mee. Er is geen onderzoek dat suggereert dateen zet brekenzal ook meer gas naar uw darmen brengen. Maar studies suggereren dat lichte inspanning de lucht sneller uit het maagdarmkanaal kan verwijderen Effecten van fysieke activiteit op darmgastransit en -evacuatie bij gezonde proefpersonen . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. et al. Het American Journal of Medicine, 2004; 116:536-539.. Ja, oefening kan je gevenplatte buikop meer dan één manier.

3. Verwijder overtollige lucht. Een flinke dosis lucht inslikken? Het moet er op de een of andere manier uitkomen. De beste manier om dit soort gas te minimaliseren, is door de extra lucht die binnenkomt te minimaliseren. Dit kan worden gedaan door voedsel grondig te kauwen, te vertragen tijdens de maaltijden, het kauwen op kauwgom te beperken en het drinken van rietjes te vermijden.

4. Strat-EAT-gize. Hier komt een beetje maaltijdstrategie van pas. Er zijn een aantal dingen die kunnen helpen om het gasveroorzakende vermogen van bepaalde voedingsmiddelen te verminderen. Bij bonen bijvoorbeeld is de voorbereiding het sleutelwoord. Gedroogde bonen die zijn geweekt, gekookt en uitgelekt bevatten aanzienlijk minder gasveroorzakende koolhydraten dan bonen uit blik Voedings- en gezondheidsvoordelen van gedroogde bonen . Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100:437S-442S.. Spelen met portiegrootte kan ook helpen. Voedingsmiddelen zoals kool, bloemkool, rozijnen, artisjokken en spruitjes (om op te noemen) slechts een paar ) zijn bekende overtreders, maar het onder controle houden van portiegroottes kan ook een opgeblazen gevoel tot een minimum beperken. Het geleidelijk vergroten van de portie en hoeveelheden vezelrijk voedsel kan ook helpen. Iedereen is echter anders, dus het bijhouden van een voedings- en symptoomdagboek kan helpen om individuele triggervoedingsmiddelen te identificeren.

5. Get low (met FODMAP's). Wat is in godsnaam een ​​FODMAP? Het is een acroniem dat staat voor “Fermentable Oligosachariden, Disachariden, Monosachariden en Polyolen” (zeg dat drie keer snel!). Het zijn bepaalde soorten koolhydraten (zoals fructose, de primaire suiker die in appels wordt aangetroffen) die mogelijk slecht worden opgenomen in de dunne darm, vooral bij mensen met IBS. Het eten van een dieet met weinig FODMAPS kan helpen om de productie van gas te verminderen, wat kan helpen de symptomen van IBS te minimaliseren Manipulatie van koolhydraten met een korte keten in de voeding verandert het patroon van gasproductie en het ontstaan ​​van symptomen bij het prikkelbare darm syndroom . Ong, D.K., Mitchell, S.B., Barrett, J.S. et al. Tijdschrift voor gastro-enterologie en hepatologie, 2010; 25:1366-1373.. Raadpleeg een geregistreerde diëtist (RD) voor meer informatie over hoe je een low-FODMAPs en/of een FODMAPs eliminatiedieet kunt volgen.

6. Elimineer. Het is meestal geen goed idee om voedsel helemaal te schrappen (afgezien van dingen als:kunstmatige zoetstoffen, die niet echt voedsel zijn), maar in sommige gevallen is het medisch noodzakelijk. Het hierboven beschreven FODMAP-dieet heeft een eliminatiefase, maar na verloop van tijd introduceert het dieet geleidelijk FODMAP-bevattende voedingsmiddelen om te bepalen wat het spijsverteringsstelsel van een persoon kan verdragen. Bij ziekten zoals coeliakie is het echter niet mogelijk om gluten te elimineren. Tarwe, gerst en rogge zijn allemaal strikt verboden terrein. Maar praat met uw arts of RD voordat u een bepaald voedsel de bijl geeft.

7. Microbe make-over. Veel spijsverteringsproblemen kunnen het gevolg zijn van een uit de hand gelopen populatie bacteriën in het spijsverteringskanaal. Bepaalde “goede” bacteriën (zoals die gevonden inkefir,kombucha, enkimchi) kan de spijsvertering juist ten goede komen, terwijl anderen het ernstig kunnen verknoeien. Het nemen van prebiotica, probiotica of zelfs antibiotica kan helpen om een ​​gezond evenwicht te herstellen. Prebiotica zijn in wezen brandstof voor de goede bacteriën in de dikke darm, terwijl probiotica supplementen zijn die stammen van deze nuttige insecten in tabletten of capsules bevatten. Gastro-intestinale effecten van prebiotica . Cummings, J.H., & Macfarlane, G.T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Suppl 2: S145-51.. Er is recent onderzoek gedaan dat suggereert dat rifaximine, een bepaald type antibioticum, ook kan helpen om chronisch gas te verlichten Een gerandomiseerde dubbelblinde, placebogecontroleerde studie met rifaximine bij patiënten met een opgeblazen gevoel in de buik en winderigheid . Sharara, A.I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. et al. The American Journal of Gastroenterology, 2006; 101:326-333..

8. OTC mij! Sommige vrij verkrijgbare behandelingen kunnen zelfs helpen om gas en een opgeblazen gevoel te behandelen. Lactose (het enzym dat wordt aangetroffen in Lactaid ) is geweldig voor mensen met lactose-intolerantie omdat het melksuikers verteert. beano bevat het enzym alfa-galactosidase, dat kan helpen bij het afbreken van sommige niet-verteerbare koolhydraten (zoals die in bonen). Simethicone-bevattende producten zoals Gas-X hebben echter niet echt aangetoond dat wees effectief bij het verminderen van gas Behandeling van overmatig darmgas . Azpiroz, F., & Serra, J. Huidige behandelingsopties in gastro-enterologie, 2004; 7:299-305.. Deze producten kunnen helpen om gasbellen te verbreken, maar de jury is er nog steeds niet uit of ze daadwerkelijk gas en een opgeblazen gevoel verminderen.

9. Ga naar de profs. Als overmatig gas, een opgeblazen gevoel en/of buikpijn een constant probleem zijn en er geen triggers of oorzaken zijn, is het tijd om naar uw arts te gaan. Afhankelijk van uw aandoening kan hij of zij tests aanbevelen om enkele van de hierboven genoemde aandoeningen uit te sluiten. Of uw arts kan u doorverwijzen naar een geregistreerd diëtist . Een van deze voedingsprofessionals kan u helpen erachter te komen hoe en wat u moet eten om gassymptomen te minimaliseren en de voeding te maximaliseren.

De afhaalmaaltijden

Van alledaagse gebeurtenissen zoals kauwen tot levensbedreigende aandoeningen, een heleboel dingen veroorzaken gas. Afhankelijk van de reden achter de bloat, zijn er eigenlijk een aantal praktische oplossingen om gasvorming of ongemak te minimaliseren. Voedselkeuzes kunnen een grote trigger zijn vanwege de complexe interacties tussen u, uw voedsel en de bacteriële huurders van uw darm. Wetenschappers werken echter nog steeds veel details uit over hoe dit werkt. Blijf op de hoogte voor de laatste onderzoek . Bovenal kunt u er gerust op zijn dat het meeste gas 100 procent normaal is. Scheten laten is de menselijke conditie, en dat is geen grap.