Groeit of krimpt uw ​​maag eigenlijk op basis van hoeveel u eet?

Je eetpatroon veranderen is moeilijk. Verandering, periode, heeft de neiging om te zuigen. Maar we hebben goed nieuws: als je het voor elkaar krijgt om vijf weken kleinere, gezondere maaltijden te eten, wordt het makkelijker.

Dat komt omdat als je tijd hebt om je aan te passen, je maag minder rekt, wat betekent dat je bereikt dat “ik’m vol, ik’m happy” gevoel na het eten van minder voedsel, zegt Atif Iqbal , M.D., medisch directeur van het Digestive Care Center in het Orange Coast Memorial Medical Center. Verminderde maagcapaciteit bij zwaarlijvige personen na een dieet. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Het Amerikaanse tijdschrift voor klinische voeding, 1996, februari; 63 (2): 0002-9165.

De Down Low

Zie je maag als een spier. Als het drie keer per dag met grote maaltijden wordt gevuld, neemt de uitrekbaarheid (de wetenschappelijke term voor de hoeveelheid die je maagwand kan uitrekken) toe - net zoals je biceps groter zouden worden als je ze drie keer per dag zou trainen, zegt Iqbal .

bastaard beul wiki

En als je de andere kant op gaat - door de hele dag door veel kleine maaltijden te eten - neemt de capaciteit van je maag af, zegt Rebekka Gross , M.D., gastro-enteroloog en klinisch assistent-professor geneeskunde aan het NYU Langone Medical Center. Na ongeveer anderhalve maand vaker kleinere maaltijden te hebben gegeten, zul je je natuurlijk vol voelen met minder voedsel, en je lichaam zal signalen afgeven om eerder te stoppen met eten (hoewel Gross zegt dat het onduidelijk is of de grootte van je maag zelf kan verandering - we hebben het over stretch).

Als het klinkt alsof er een licht aan het einde van de tunnel is, dat is je hongergevoel, dan is dat omdat die er is. Natuurlijk zijn er andere variabelen die van invloed zijn op de reden waarom je honger hebt, zoals hormoonspiegels, psychologische factoren en de gevoeligheid van zenuwen in de maag. Maar van allemaal lijkt uitrekbaarheid het gemakkelijkst te veranderen, zegt Gross.

De gezonde manier om het te laten gebeuren

Dus we weten dat we de hele dag door veel kleine maaltijden en snacks moeten eten om onze energie hoog te houden zonder het risico te lopen dat de glucosewaarden voor de maaltijd dalen, zegt Gina Sam , M.D., M.P.H., directeur van het Gastrointestinal Motility Center in het Mount Sinai Hospital. Maar omdat het idee van “kleine maaltijden” is zo subjectief dat we Sam hebben gevraagd het voor ons te spellen.

dagelijks liefdescitaat voor hem

Wat het beste voor u is, hangt af van uw individuele behoeften, inclusief wat u echt graag eet, maar dit is een goed begin: eenfruit smoothieofhavermoutmet bessen als ontbijt, dan twee uur later pindakaas met fruit als tussendoortje. Pak rond lunchtijd een salade of rijst met kip en rond 14.00 uur nog een snack. (noten of yoghurt), en dan groenten of gebakken vis voor het avondeten.

Dat klinkt als veel eten. Maar maak je geen zorgen, je zult je eetlust niet bederven, zolang je je aan de aanbevolen portiegrootte van 2 ons houdt. Als je dat niet doet, zal je maag snel weer meer nodig hebben om een ​​vol gevoel te krijgen, zegt Iqbal.

De afhaalmaaltijden

Dejury is er nog steeds nietof meerdere kleine maaltijden ons metabolisme daadwerkelijk kunnen beïnvloeden of tot meer gewichtsverlies kunnen leiden, maar de artsen met wie we spraken zeggen dat het nog steeds het regime is dat ze aanbevelen aan mensen die gezonder willen eten. Effecten van verhoogde maaltijdfrequentie op vetoxidatie en waargenomen honger. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obesitas (Silver Spring, Md.), 2013, sep.;21(2):1930-739X. Verhoogde maaltijdfrequentie bevordert niet groter gewichtsverlies bij proefpersonen die een 8-weekse equi-energetisch energiebeperkt dieet voorgeschreven kregen. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British Journal of Nutrition, 2009, nov.;103(8):1475-2662. Dus als je het type persoon bent dat je maag zou omschrijven als een bodemloze put, is het misschien het proberen waard - onthoud dat het minstens vijf weken zal duren voordat je maag minder buigzaam is en sneller voller aanvoelt.

prom-kapsels voor lang haar