Ontdek Uw Aantal Engel
De rugpijn en stijfheid die verband houden met spondylitis ankylopoetica (AS) kan het in slaap vallen lijken op het zoeken naar een mythisch wezen in een fantasiewereld genaamd slumberland. En als je slaap vindt, is het een hele andere uitdaging om in die gelukzalige staat te blijven.
Maar een goede matras kan je een voorsprong geven in de strijd. Dit is waar u op moet letten bij een matras om u te helpen beter te slapen met AS.
Waarom matrassen belangrijk zijn
Slaapstoornissen komen vaak voor bij AS. Toch is goed uitrusten zo belangrijk. Alsof je dat nog niet wist!
Een gebrek aan voldoende slaap kan AS-pijn de volgende dag verergeren, waardoor het nog moeilijker voor u kan worden om de volgende nacht in slaap te vallen of door te slapen. Kortom, chronische pijn voedt slaapproblemen en slaapproblemen voeden chronische pijn. Praten over een vicieuze cirkel die ervoor kan zorgen dat je wilt schreeuwen.
Maar de juiste matras - een die in goede staat verkeert en uw ruggengraat niet verdraait - kan uw comfort verhogen wanneer u probeert uw Zzz's te krijgen. Het kan die cyclus van pijn die tot slaapverlies leidt, onderbreken.
Niets is voor altijd en matrassen hebben een vrij korte levensduur. Een matras wordt overwogen oud en aan vervanging toe na 5 tot 9 jaar, afhankelijk van het type en de mate van slijtage.
Een oude matras kan doorzakken of buigen, wat je ruggengraat enorm kan aantasten. En als u op iets slaapt dat bijdraagt aan een minder dan bevredigende slaap, wilt u misschien investeren in een nieuw bed.
Schuim versus lente versus anderen
Wanneer u begint te kijken naar het upgraden van uw matras, kunnen de opties die er zijn in het begin overweldigend lijken. Het leuke is dat veel matrassenbedrijven tegenwoordig een risicovrije proefperiode hebben. Dat betekent dat je erop kunt slapen en het gratis kunt retourneren als je ruggengraat niet gelukkig is.
Weten wat voor soort matrassen er zijn en hun voor- en nadelen kan ook helpen.
brick stowell wikipedia
Schuim. Schuimmatrassen (ook wel traagschuim genoemd) staan bekend om hun drukverlagende gevoel dat zich naar uw lichaam vormt en terugveert wanneer u van houding verandert. Schuimmatrassen zijn geweldig voor zijslapers omdat ze je rondingen ondersteunen voor de uitlijning van de wervelkolom.
Ze zijn verkrijgbaar in verschillende hardheidsniveaus om aan uw comfortbehoeften te voldoen. Een ander groot voordeel van schuimmatrassen is dat ze vaak geen bewegingsoverdracht hebben. Als je veel verschuift in je slaap, loop je niet het risico je slaapmaatje te storen - of omgekeerd.
Latex. Latexmatrassen zijn vergelijkbaar met schuimopties, behalve dat ze natuurlijk van latex zijn gemaakt.
Latex biedt over het algemeen iets meer steun dan foam en het materiaal houdt minder warmte vast. Dus als je het warm krijgt, heb je misschien liever een optie als latex dan schuim, tenzij je natuurlijk een latexallergie hebt (wat niet ongewoon is).
De mensen. Gelmatrassen zijn als schuim en latex in die zin dat ze zich naar uw lichaam vormen en ervoor zorgen dat ze terugveren. Ze zijn er in verschillende stevigheidsopties.
Bijkomend voordeel van gelmatrassen is dat ze juist een verkoelend effect hebben. Dus als je last hebt van AS-gerelateerd nachtelijk zweten, kan een gelmatras je koel houden terwijl je slaapt.
Binnenvering. Binnenveringsmatrassen hebben spoelen die samendrukken wanneer u op de matras ligt en loslaten wanneer u opstaat. Coil-matrastechnologie bestaat al eeuwen, maar is in de loop der jaren verbeterd om die vervelende piepjes te voorkomen.
Je zult ook subtypes vinden, zoals gepotte spoelen, die extra ondersteuning bieden, maar de bewegingsoverdracht helpen verminderen.
Hybride. Een hybride matras combineert de traditionele ondersteuning van een binnenveringsmatras met het zachte gevoel van schuim, latex of gel.
In sommige gevallen zijn de spoelen zelfs omhuld met schuim voor extra wolkachtige zachtheid die ook het gewicht verspreidt. Hybride matrassen bieden vaak veel maatwerk, zodat u precies de slaapervaring kunt krijgen die u wilt.
Een matras kiezen
Voor AS, een matras met het juiste Goudlokje-niveau van balans tussen stevigheid en zachtheid is meestal het beste. Een te stevig matras vormt zich niet naar uw lichaam en een te zacht matras zal uw tere ruggengraat niet goed ondersteunen.
Zoek naar een matras die uw gewicht gelijkmatig verdeelt om de druk op uw gewrichten te verlichten. Wanneer u opties onderzoekt, controleer dan de aanbevelingen van de fabrikant voor gewicht. Veel bedrijven bieden specifieke matrassen voor grotere, langere en curvier mensen.
waar moet een maagd mee trouwen?
Het juiste matras voor u hangt grotendeels af van uw voorkeuren. Bedenk of je heter slaapt dan een Hot Pocket. Dan kan een geloptie, of een hybride met gel, een goede oplossing zijn.
Veel matrasopties kunnen ook worden gecombineerd met een verstelbare bodem. Als je dat liever doet prop uw romp of benen omhoog, een verstelbare basis zal u wiegen zonder druk uit te oefenen op uw gewrichten. Het is een goed idee om uw matrasopties met uw arts of fysiotherapeut te bespreken.
Hoe u uw matras ontvangt, kan ook belangrijk zijn. Veel fabrikanten bieden nu een bed-in-a-box optie aan. Dit type matras kan gemakkelijk in een doos naar uw huis worden verzonden en decomprimeert wanneer het uit de verpakking wordt gehaald.
De meeste van deze merken bieden een proefperiode van 30 dagen of langer zonder risico, en ze halen de matras gratis op als je het niet leuk vindt. Andere fabrikanten bieden een bezorgservice voor witte handschoenen die uw bed voor u klaarmaakt. Dit is belangrijk als tillen of manoeuvreren een worsteling is voor uw wervelkolom.
Slaaptips
Een betere matras is slechts de eerste stap om beter te slapen met AS. Om te beginnen kan het helpen voorkomen dat u een kussen hoeft te gebruiken, dat uw nek onnodig kan oprekken.
Experts raden aan dat mensen met AS op hun terug , maar als dit niet comfortabel voor je is, moet je gaan met wat werkt. Maar slapen op je buik moet worden vermeden, omdat het de uitlijning van de wervelkolom verstoort en je stijf en pijnlijk kan voelen als je wakker wordt.
Als gewrichtspijn in uw ledematen uw slaap teistert, verlicht dan een deel van die druk door een kussen onder of tussen uw knieën te schuiven, afhankelijk van uw slaaphouding. Kussens kunnen elk gewricht dempen. Wees niet bang om een beetje creatief te zijn!
AS kan om meerdere redenen bijdragen aan: Nacht zweet bij sommige mensen, wat de slaap kan verstoren. Als jij dit bent, slaap dan met lagen die je kunt verwijderen, in plaats van alleen een gigantisch dekbed, en investeer in verkoelende lakens gemaakt van ademende stoffen.
Creëer een bedtijdroutine die je helpt ontspannen. Misschien betekent dat een warm bad nemen, een favoriete kop kruidenthee drinken of naar een meditatie-app luisteren.
Ten slotte wilt u misschien ook investeren in een lawaai machine dat stadsgeluiden blokkeert, zoals die vuilniswagen in de vroege ochtend. Als een toegevoegde bonus, elke keer dat je die machine aanzet, weet je geest dat het tijd is om naar bed te gaan.
de afhaalmaaltijden
Slaap lijkt voor sommigen zo natuurlijk te zijn. Maar als je as hebt, weet je misschien maar al te goed hoe het is om slapeloosheid te hebben.
AS pijn kan ervoor zorgen dat u niet in slaap valt of u midden in de nacht wakker wordt. Maar de juiste matras kan uw geheime wapen voor het slapengaan worden, en beter slapen is altijd de investering waard.
