Ontdek Uw Aantal Engel
Ontwerp door Lauren Park
Als je die om 15.00 uur krijgt hersenschudding, je eerste instinct is misschien om nog een kop koffie te pakken - maar dat is oud nieuws. Met al het hersenvoedsel dat tegenwoordig gemakkelijk verkrijgbaar is, is er meer dan één manier om door je vermoeidheid heen te waden.
john molner leeftijd
Als kind heb je misschien gehoord van 'hersenvoedsel' - het voedzame voedsel dat helpt om je hersenen te ontwikkelen en te structureren. Ook al zijn we klaar met groeien, we willen ons nog steeds concentreren op het eten van voedsel dat ons gefocust houdt en ons helpt dingen voor elkaar te krijgen.
We zijn niet het type dat nee zegt tegen chocolade, maar vertrouwen op voedsel met veel suiker voor energie zal tot een crash leiden. Vooral in de middag!
Dus hebben we voedsel gevonden om je te helpen je middagdipje af te weren.
1. Omega-3 vetzuren
Vissen hebben twee verschillende soorten omega-3 vetzuren, EPA en DHA genaamd. Beide zijn erg belangrijk in onderhouden uw hersengezondheid. Het lichaam maakt ze niet van nature aan, dus we moeten ze uit onze voeding halen.
Ze zijn overvloedig aanwezig in vette vis zoals zalm, forel, makreel en sardines. Dit recept van 10 minuten voor zalm taco's zal u uw dagelijkse dosis omega-3 vetzuren geven.
Als je geen visliefhebber bent, kun je ook profiteren van lijnzaad, chiazaden en pompoenpitten. Voeg deze zaden toe aan een smoothie, salade of yoghurtkom.
2. Leeuwenmanen
Deze grote, witte en nogal pluizige paddenstoel ziet er misschien uit als een klein huisdier, maar hij heeft veel voordelen! Het bevat een eiwit dat NGF wordt genoemd en dat neuro-beschermend , wat betekent dat het de focus, functie en cognitie kan verbeteren.
Je kunt ze hakken, op smaak brengen met zout, peper, knoflookpoeder en sauteren in Ghee. Je kunt het ook in poedervorm vinden en toevoegen aan je smoothies.
3. Cacao
Ja, chocolade! Cacao is de onverwarmde versie van de cacaoboon - bijna identiek in zijn rijke, fluweelachtige smaak.
Het is niet alleen heerlijk, maar het bevat ook veel antioxidanten, wat geweldig is voor het verminderen van ontstekingen. Ontsteking is de oorzaak van het vage herseneffect.
NAAR studie gedaan door Dr. Sorond, een neuroloog in het Brigham and Women's Hospital, concludeerde dat het dagelijks consumeren van cacao de bloedtoevoer naar de hersenen kan verhogen, waardoor ze zuurstof en een rijke toevoer van voedingsstoffen krijgen die in het algemeen de cognitieve functie kunnen verbeteren.
Hoe meer voedingsstoffen we uit ons voedsel kunnen halen, hoe dichter we bij de gewenste uitgebalanceerde staat van ons lichaam komen en hoe beter we ons voelen! Hier is een heerlijke warme cacao om het hele jaar door te drinken.
tekenen van genegenheid van een man
4. Walnoten
Noten spelen ook een rol bij het bestrijden van de fuzzies, hoogstwaarschijnlijk vanwege hun fytochemicaliën, omega-3 vetzuren en antioxidanten. studies hebben een betere cognitieve gezondheid laten zien bij degenen die een 1/4 kopje walnoten per dag consumeerden in vergelijking met degenen die dat niet deden.
Zoek naar walnoten die rauw en biologisch zijn en bespaar geld door ze te kopen bij de bulkbak in de supermarkt. Hier worden ze heerlijk in gegooid Herfstoogst Buddah Bowl met zoete aardappelen, spruitjes en een esdoorn-tahindressing, of gegeten in de vorm van een notenboter op toast.
5. Bosbessen
Ook bekend als de 'hersenbes' volgens a studie geleid door James Joseph, PhD, aan de Tufts University. Ze zijn uitstekend voor de hersenen en kunnen zelfs ons geheugen een boost geven. Bovendien betekent hun levendige blauwe kleur dat ze veel antioxidanten en flavonoïden bevatten - het hoogste van alle andere soorten fruit en groenten!
Gewoon een handvol bessen per dag kan het werk doen.
Chocolade-bosbessen smoothie
Nip aan deze smoothie om al deze voedingsmiddelen in één klap op te nemen! Door er een consistent onderdeel van je dagelijkse routine van te maken, kan het echt het verschil maken bij het elimineren van die hersenkrakers!
Ingrediënten
- 2 eetlepels cacaopoeder
- 1 kopje bosbessen
- 1/2 banaan
- 1 kop spinazie
- 1 theelepel leeuwenmanen adaptogen poeder (optioneel)
- 1 eetlepel chiazaad
- 1/4 kop walnoten
- ijs-
- water of notenmelk
Routebeschrijving
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa. Gebruik voor een dikkere consistentie bevroren fruit in plaats van vers en beperk de hoeveelheid vloeistof die u toevoegt.
Brad Bird nettowaarde
Ali Bourgerie is de oprichter van Shifting Nutrition en een door het bestuur gecertificeerde holistische voedingsdeskundige in Portland, OR. Volg haar reis op haar website en Instagram .
