Een expert op het gebied van gewichtsverlies legt uit waarom we onze doelen saboteren (en hoe we ermee kunnen stoppen)

“Ik heb vanmorgen gesport, dus ik heb deze pizza verdiend.” “Ik ben gestrest na een zware dag en chocolade helpt me te ontspannen.” “Ik kan mezelf behandelen. Het is weekend en ik heb de hele week gezond gegeten.

Klinkt bekend?

In de10 jaar coach ik mensen bij het afvallen, Ik heb talloze klanten horen zeggen: 'Ik zou kunnen afvallen als ik mezelf maar kon stoppen met saboteren.' En ze hebben gelijk.

Veel mensen saboteren hun doelstellingen voor gewichtsverlies. Ik ga je helpen om zelf-sabotage te herkennen wanneer je het ziet, te begrijpen waarom je het doet en erachter te komen hoe je het kunt overwinnen.

Ben jij een zelfsaboteerder?

Kijk of een van deze dingen op jou lijkt:

-Je bent een tijdje voorzichtig, verliest wat gewicht en verbetert je conditie… keer dan geleidelijk terug naar je oude manieren.

-Je weet precies wat je moet doen, maar lijkt het niet te kunnen. Je hebt het gevoel dat je een dieetboek zou kunnen schrijven met alles wat je weet over gewichtsverlies. Maar je handelt er niet naar.

De waarheid is dat er een enorm verschil is tussen weten wat je moet doen en het daadwerkelijk doen. Het is gemakkelijk om van het ene dieet naar het andere te springen zonder ooit ergens bij blijven . Succes (of het gebrek daaraan) komt neer op onze manier van denken, psychologie en gewoonten.

Geen enkel dieet dat uitsluitend is gebaseerd op het voedsel dat u eet, zal u helpen erachter te komen waarom u in de eerste plaats bent aangekomen. Een dieet lost niets op emotioneel , hersenloos, door stress veroorzaakt eten, en het lost geen gewoonte, dwangmatig gedrag op eetbuien . Kortom, een dieet pakt de oorzaak niet aan waarom je te veel eet.

Mensen denken vaak dat faalangst hen tegenhoudt. Ik hoor vaak: “Ik wil niet dat dit weer de zoveelste mislukte dieetpoging wordt.” Maar verrassend genoeg is het de angst voor succes die mensen het meest tegenhoudt. Het beste dieet doet er niet toe - hoe vastberaden je je ook voelt - als een deel van je de voortgang in de richting van je doelen wil vernietigen.

Zelf-sabotage gebeurt als je bang bent voor succes

Waarom zou je bang zijn voor succes? Nou, als je succesvol bent, kan een willekeurig aantal angsten worden gerealiseerd. U zult bijvoorbeeld geen eten hebben als een manier om tijdelijk te ontsnappen of uw geest tot rust te brengen op het werk of thuis. Of je krijgt te maken met ongemakkelijke gevoelens zoals twijfel aan jezelf, spijt, teleurstelling of angst (omdat je ze niet onderdrukt met eten).

Misschien verlies je de “Als ik eenmaal het gewicht ben kwijtgeraakt, zal ik eindelijk…” veiligheidsdeken die u beschermt tegen het ondernemen van actie tegen een intimiderend (maar uiteindelijk lonend) vooruitzicht.

Dit zijn echte psychologische obstakels, maar niets dat niet kan worden overwonnen. Om te breken met een patroon van zelfsabotage, moet je tot de kern komen van waarom je jezelf saboteert. Onderstaande oefening gebruik ik vaak, wat vaak leidt tot: doorbraken .

Het MyBodyTutor-zelfsabotage-werkblad

We raken het spoor bijster omdat een deel van ons niet zeker weet of het doel waar we naar toe werken ons leven zal verbeteren. Dit veroorzaakt innerlijke conflicten, en als er een innerlijk conflict is, doen we het gemakkelijkste van allemaal: niets.

Ik heb dit eenvoudige werkblad aan veel klanten gepresenteerd en ik heb ontdekt dat het helpt te bepalen wat hen echt tegenhoudt.

1. Noem vijf redenen waarom je denkt dat je leven zo zal zijn:slechter afwanneer je je doel bereikt.

Dit zijn enkele echte antwoorden die ik van klanten heb gekregen.

-Ik heb niet het gevoel dat het mogelijk is, dus waarom zou je het proberen. Niets werkt op de lange termijn, en meerdere keren falen voor iedereen is gênant.

-Mijn vriend houdt van bier; Ik wil met hem naar brouwerijen en bier drinken zonder me zorgen te maken over calorieën of koolhydraten.

-Ik ben bang om te daten. Ik weet dat als ik afval, ik geen excuus heb om niet naar buiten te gaan.

-Ik ben bang dat ik nooit meer mijn favoriete voedsel zal kunnen eten en dat ik me altijd beroofd zal voelen.

-Ik wil niet elke dag uren sporten.

Deze redenen hebben allemaal één ding gemeen: ons krachtige onderbewustzijn gelooft dat het ons zal beschermen om onszelf te rationaliseren om af te vallen. Maar zodra we de echte redenen identificeren waarom we onszelf tegenhouden, kunnen we beginnen ze tegen te gaan.

2. Daag je angsten uit.

Trek je redenen in twijfel en prik gaten in hun logica zodat je hun kracht kunt verwijderen.

Ik heb niet het gevoel dat het mogelijk is, dus waarom zou je het proberen. Niets werkt op de lange termijn, en meerdere keren falen voor iedereen is gênant.

Is het echt waar datnietswerkt langdurig? Je hebt andere mensen gezien om afslankdoelen te bereiken, en je bent net zo capabel als zij. Misschien was wat je hebt geprobeerd niet duurzame . Je bent het waard om nog een kans te maken. Bovendien vervaagt ons verlangen om af te vallen en onze gezondheid te verbeteren niet; we hebben gewoon de neiging om onze doelen te realiseren of ze weg te rationaliseren wanneer het een uitdaging wordt om ze te bereiken. En als we eerlijk zijn, “iedereen” komt meestal neer op slechts een paar mensen, hoe dan ook.

Mijn vriend houdt van bier; Ik wil met hem naar brouwerijen en bier drinken zonder me zorgen te maken over calorieën of koolhydraten.

Je kunt nog steeds met hem naar brouwerijen. Er moet echter een balans zijn tussen leven voor vandaag en leven voor morgen. Een oplossing is om selectief te zijn in wat, waar en wanneer je je overgeeft. Probeer dit: Vraag jezelf af,Zal ik me dit bier over twee weken nog herinneren?Zo ja, ga ervoor. Zo niet, sla het dan over.

Ik ben bang om te daten. Ik weet dat als ik afval, ik geen excuus heb om niet naar buiten te gaan.

Waar ben je bang voor met daten? Is het de mogelijkheid van afwijzing? Ben je bang dat alle romantische partners net zo zullen zijn als je laatste? Ben je bang om kwetsbaar te zijn? Dit kan moeilijk zijn om over na te denken, maar probeer zo specifiek mogelijk te zijn.

Ik ben bang dat ik nooit meer mijn favoriete voedsel zal kunnen eten en ik zal me altijd beroofd voelen.

Elk programma dat eist dat je je favoriete eten opgeeft, is belachelijk. Ontbering is niet duurzaam . U kunt genieten van uw favoriete eten terwijl u afvalt. We leren onze klanten hoe ze fit en gelukkig kunnen zijn, niet fit en ellendig. Als je niet van je leven geniet terwijl je aan het afvallen bent, zul je nooit in staat zijn om je gewichtsverlies vol te houden.

hoe groot is Valeria Lukyanova

Ik wil niet elke dag uren sporten.

Dat hoeft niet! Tachtig procent van gewichtsverlies is een dieet. Het gaat over wat, waarom en hoe we eten. Daarom zie je mensen maand na maand keihard werken in de sportschool - zelfs met een trainer - en zien er niet anders uit. Het is wat je doet tussen oefening dat maakt het verschil.

Nu je je angsten hebt uitgedaagd, kun je ze tegengaan met hoe je denkt dat je leven beter zal zijn als je gewicht verliest.

3. Noem vijf redenen waarom je denkt dat je leven beter zal zijn als je je doel eenmaal hebt bereikt.

Hier zijn enkele voorbeelden die ik van klanten heb gekregen:

-Ik zal gezonder zijn en mijn kansen op het krijgen van vermijdbare ziekten verkleinen.

-Ik heb meer energie voor mezelf en mijn gezin.

-Ik zal blij zijn om op foto's te staan ​​in plaats van me te verstoppen voor de camera.

-Ik zal een goed rolmodel zijn voor mijn kinderen, zodat ze mijn negatieve eetgedrag niet herhalen.

-Ik zal eindelijk stoppen met me zorgen te maken over mijn gewicht.

Totdat we de redenen identificeren en aanpakken waarvoor we bang zijn voor succes, zullen we nooit succesvol zijn. Een gebrek aan kennis over wat goed voor ons is, is tegenwoordig zelden het echte probleem. In plaats daarvan hebben we de neiging te lijden aan een gebrek aan consistente actie… en dat komt meestal neer op wat er tussen onze oren gebeurt.

Adam Gilbert is de oprichter van MyBodyTutor.com , een online programma dat het gebrek aan consistentie van chronische lijners oplost. Meld je gratis aan nieuwsbrief en volg Adam op Instagram , Facebook , en Twitter .