Ontdek Uw Aantal Engel
In de 10 jaar dat ik mensen heb geholpengezond gedrag rond voedsel en lichaamsbeweging te ontwikkelen, heb ik ontdekt dat de meeste mensen echt meer willen bewegen om hun gezondheid en fitheid te verbeteren; echter, net als bij een dieet, weten wat te doen endaadwerkelijk doenzijn twee heel verschillende dingen.
Je houdt misschien van
Blijkt dat sociale media lichaamsbeweging besmettelijk kunnen makenIk heb geleerd dat het aanpakken van de psychologie erachterwaarommensen sporten niet zo vaak als ze weten dat ze normaal gesproken de truc doen. Hier zijn enkele tips die mijn klanten hebben geholpen om hun workouts echt te laten gebeuren:
1. Begin klein.
Te veel mensen gaan van niets doen naar uren per dag sporten… om weken later op te branden. Als uw training ontmoedigend aanvoelt, is het gemakkelijker om deze over te slaan, dus zorg ervoor dat de oefening uitvoerbaar is. Ik heb veel klanten gehad die alleen zouden sporten als ze een volle vijf mijl konden rennen of een uur konden fietsen. Een cliënt verachtte lichaamsbeweging, tenzij ze aan het trainen was voor een marathon, dus oefende ze nooit. Maar de 10 minuten durende workout die we doen is altijd beter dan de “perfecte” training die we nooit doen; iets isaltijdbeter dan niets.
2. Volg de 10-minutenregel.
Het moeilijkste aan sporten is: beginnend , en de gemakkelijkste manier om aan de slag te gaan, is door vooraf minder te doen. Deze aanpak maakt het zetten van die eerste stap minder ontmoedigend. Als je 10 minuten binnen bent en wilt stoppen, kan dat, maar het momentum en de goede gevoelens nemen het meestal over en uiteindelijk volg je het.
Een voor-en-na-foto van Rebecca, een MyBodyTutor-klant die zegt: “Mijn doel was om een leven te leiden waarin ik op mijn persoonlijk best was. Dat is gelukt en ik ben ook afgevallen.”
3. Koppel oefening met iets anders.
Bewaar je favoriete podcast voor als je aan het sporten bent, of sta jezelf alleen toe om naar je favoriete programma te kijken of naar je favoriete album te luisteren als je op de loopband staat. Misschien merk je dat je aan het sporten bent om naar muziek, je favoriete podcast of om je favoriete programma te kijken.
4. Verspil nooit een douche.
Gebruik een douche als beloning voor het sporten. Aangezien u elke dag doucht, zult u elke dag sporten. De positieve bekrachtiging helpt ook om je geest te trainen om te genieten van de ervaring van het sporten.
5. Dwing niet tot uitputting.
Ik raad je altijd aan om te stoppen met sporten voordat je helemaal uitgeput bent. Zelfs als het iets is dat je leuk vindt, stop dan wanneer je je goed voelt. De kans is groter dat je het nog een keer wilt doen.
6. Krijg toegang tot de kracht van maandagen.
Trainen op een maandag zet de toon en het psychologische patroon voor de week. Als je de training op maandag overslaat, is het veel gemakkelijker om de training op dinsdag over te slaan, wat al snel kan worden: 'Nou, ik heb al een dag gemist. Ik zal maandag fris beginnen!” Momentum kan voor u werken, maar het zal ook tegen u werken… als je het toelaat.
7. Veel plezier.
De meeste van onze klanten benaderen lichaamsbeweging als iets dat zezou moetendoen, in plaats van iets wat zijwillenTe doen. Door met hen samen te werken, heb ik me gerealiseerd dat het beste plan voor lichaamsbeweging (en dieet) is: een waar je je aan kunt houden . Om de druk weg te nemen, raden we onze klanten aan verschillende dingen te proberen totdat ze iets vinden dat ze echt leuk vinden. Verken je weg door te wandelen, hardlopen, fietsen, zwemmen, yoga, pilates, gewichtheffen, kickboksen, etc. Sta jezelf toe meer te doen van wat je leuk vindt en minder van wat je niet doet. Al snel zul je merken dat je uitkijkt naar het plezier.
8. Respecteer uw toewijding aan “jij tijd.”
Plan uw trainingen op een tijdstip dat u uitkomt, en geef niet toe aan de verleiding om die tijd met iets anders te vullen. Er wordt mij altijd gevraagd wat de beste tijd is om te sporten, en mijn antwoord is dat dit afhangt van wat het meest realistisch is gezien je schema. Als je geen ochtendmens bent, is het proberen om 's ochtends te sporten jezelf voorbereiden op mislukking. Je vraagt jezelf af om twee nieuwe dingen te doen: vroeg opstaan en sporten. Maak het jezelf in plaats daarvan gemakkelijker: zou je kunnen sporten tijdens de lunch of op weg naar huis?
“Ik weet dat ik dit gemakkelijk voor het leven zal kunnen volhouden” zegt Angelo. “Er is geen weg terug.”
9. Kies voor de doe-niets-strategie.
Als je tijd hebt ingepland om te trainen, maar ervoor kiest om sporten over te slaan, beloon je jezelf vaak met een activiteit die je leuk vindt, zoals scrollen door je Instagram-feed of kijken naar een programma dat je leuk vindt. Dit dient alleen om negatief gedrag te versterken. Doe in plaats daarvan niets. Wanneer de keuze is om te zitten en letterlijk niets te doen of te sporten, wint lichaamsbeweging bijna altijd.
10. Identificeer het echte probleem.
Zijn het de jongens die knorren in de krachttrainingsruimte die je ervan weerhouden om gewicht te heffen? Probeer buiten het uur naar de sportschool te gaan. Ben je bang om er onwetend uit te zien in de sportschool? Een sessie of twee met een personal trainer die je de kneepjes van het vak kan laten zien, zal je vertrouwen geven in je kunnen.
Misschienwil je je haar niet verpesten?Zoek een manier om te oefenen waarbij je niet per se hoeft te douchen, zoals yoga, wandelen of krachttraining.
11. Volg de “één dag” regel.
Je kunt een dag sporten overslaan, maar nooit twee dagen achter elkaar. Als je dat doet, wordt het veel moeilijker om weer in een groef te komen. Zelfs maar iets kleins doen, zoals 30 seconden op zijn plaats marcheren na het tandenpoetsen, kan een verschil maken. Ga geen twee dagen zonder iets te doen.
12. Sport niet om af te vallen, sport om te ontstressen.
Trainers haten dit (tenzij ze zijn) echt eerlijk ), maar het is de waarheid: tachtig procent van het gewichtsverlies is een dieet. Het gaat over wat, waarom en hoe we eten. Je weet hoe sommige mensen dat kunnen werken hun kont af maand na maand in de sportschool - zelfs met een trainer - en zie je er uiteindelijk niet anders uit? Je kunt een slecht dieet niet overtreffen; sporten is geweldig, maar wat je tussen de trainingen door doet, is het belangrijkst.
Beschouw in plaats daarvan lichaamsbeweging als de meest betrouwbare manier om te ontstressen. Aan het eten onderdrukt stress ; sporten vermindert het juist. Er is een groot verschil. Lichaamsbeweging is de sleutel tot energie, mobiliteit en geluk; het is van cruciaal belang voor de gezondheid; en kan het verschil maken tussen een goede dag en een geweldige dag. We hebben misschien niet altijd zin om te sporten… maar we zijn altijd blij dat we het deden.
hoe je indruk kunt maken op je vlam
Adam Gilbert is de oprichter van MyBodyTutor.com , een online programma dat het gebrek aan consistentie van chronische lijners oplost. Je kunt Adam volgen op zijn Blog , Instagram , Facebook , en Twitter .