A-OK: waarom vitamine A geweldig is voor de huid

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.

Je hebt gehoord over vitamine E. en vitamine C , maar laten we praten over onze vriend vitamine A.

De voedingsstof wordt aangeprezen als een oplossing voor rimpels, acne en zonnevlekken. Maar wat doet het eigenlijk - en wat is de beste manier om de vruchten te plukken?

Hoewel voedselbronnen van vitamine A om verschillende redenen gunstig zijn, zijn ze misschien niet de krachtigste oplossing voor je huid. Dit is wat u moet weten over hoe vitamine A zijn magie doet, de beste manier om het te gebruiken en de risico's die u in gedachten moet houden voordat u het probeert.

Hoe helpt vitamine A de huid?

Vitamine A speelt een aantal sleutelrollen in het lichaam, en het is essentieel als het gaat om de gezondheid van je huid. Het is betrokken bij de productie van verse, nieuwe cellen, waardoor uw huid zowel blijft functioneren als er op zijn best uitziet.

Vitamine A bevat retinoïden, verbindingen waarvan bekend is dat ze verschillende huidvriendelijke taken uitvoeren, zoals:

• fijne lijntjes en rimpels minimaliseren door de productie van het huidverzachtende eiwitcollageen te stimuleren
• het bestrijden van tekenen van UV-schade zoals hyperpigmentatie en zonnevlekken (waardoor uw huid er jonger en potentieel jonger uit kan zien) het risico op sommige huidkankers verminderen )
• acne bestrijden door dode huidcellen te verwijderen (helpt verstopte poriën en ontstekingen te voorkomen)
• huidskleur verbeteren door de aanmaak van nieuwe bloedvaten te stimuleren
• wondgenezing bevorderen

Studies hebben aangetoond dat mensen met hogere vitamine A-concentraties in hun huid er jonger uitzien, terwijl mensen met lagere vitamine A-concentraties er ouder uitzien.

Kortom, het krijgen van uw vulling kan een merkbaar verschil maken in de manier waarop uw huid eruitziet - en een langdurig effect hebben op uw gezondheid.

Nutritioneel gesproken: hoe krijg je meer vitamine A?

Het wordt aanbevolen dat mannen 900 microgram (mcg) vitamine A per dag krijgen en vrouwen 700 microgram. Je kunt je buik vol krijgen door veel rode, oranje of gele groenten te eten, samen met wat dierlijke producten.

Enkele van de belangrijkste bronnen zijn:

zwarte draak tattoo maan

• zoete aardappel (1403 mcg in een middelgrote zoete aardappel)
• wortels (459 mcg in 1/2 kop rauw)
• melk met toegevoegde vitamine A (149 mcg in 1 kopje)
• meloen (135 mcg in 1/2 kop)
• rode paprika (117 mcg in 1/2 kop)
• gedroogde abrikozen (63 mcg in 10 helften)
• eieren (75 mcg in één groot ei)
• Zalm (59 mcg in 3 ons)
• gewone yoghurt (32 mcg in 1 kopje)
• lichte tonijn in blikt (20 mcg in 3 ons)

Pro-type:Je lichaam kan vitamine A alleen opnemen als je het met vet eet. Dus als je A-bron zelf niet veel vet bevat (zoals in het geval van rauw fruit of groenten), combineer het dan met vetrijk voedsel zoals olijfolie, avocado of noten.

Wat betreft supplementen? De meeste mensen kunnen aan hun vitamine A-behoefte voldoen door alleen voedsel te eten, en het nemen van hoge doses vitamine A kan gevaarlijk zijn. Praat met uw arts voordat u een vitamine A-capsule inneemt en zorg ervoor dat uw dagelijkse inname niet hoger is dan 10.000 microgram.

Houd er ten slotte rekening mee dat het consumeren van vitamine A - als voedsel of als supplement - waarschijnlijk niet de snelste weg is naar een helderdere of gladdere huid.

Onderzoek suggereert dat het eten van een dieet dat rijk is aan vitamine A op lange termijn een goed kan zijn preventieve en pro-verouderingsstrategie en mogelijk verlaag uw risico op huidkanker .

Maar het laden van wortels of zoete aardappelen zal huidbeschadiging die al is aangericht niet ongedaan maken, en zal waarschijnlijk ook niet helpen om uw acne te verbeteren.

Royaal aanbrengen: gebruik actuele vitamine A

De huid is de beste in het absorberen van de retinoïden in vitamine A. Dus als u echt winst wilt maken in uw strijd tegen rimpels, acne of zonnevlekken, dan is actuele vitamine A de juiste keuze.

Er is veel wetenschap om dit te ondersteunen. Van retinoïden, met name tretinoïne genaamd, is bekend dat ze veranderingen veroorzaken die de productie van verse huidcellen stimuleren, en zijn keer op keer getoond om fijne rimpels te minimaliseren, de huid zichtbaar gladder te maken en hyperpigmentatie te verminderen.

Tretinoïne wordt ook beschouwd als een effectieve behandeling voor milde tot matige acne.

Als je je afvraagt ​​welke onderwerpen het beste werken, heb je genoeg opties. Voor extra glans of zware of acne-bestrijding, wil je een dermatoloog zien over tretinoïne op recept, of andere krachtige retinoïden op recept, zoals tazaroteen of adapaleen.

Je kunt ook zachtere producten zonder recept krijgen - zoek naar crèmes die retinol of andere retinoïden bevatten:

• Voor acne , proberen Differin Adapaleen Gel 0,1% Acnebehandeling of La Roche-Posay Effaclar Adapaleen Gel 0,1% Acnebehandeling .
• Voor rimpelvermindering en huidversteviging , proberen RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol Nachtcrème of Murad Retinol Jeugdvernieuwing Nachtcrème .

Ze zijn niet zo krachtig als een recept, maar ze kunnen er toch voor zorgen dat uw huid er helderder of gladder uitziet.

Welke optie u ook kiest, houd er rekening mee dat consistentie - en geduld - de sleutel is. Het duurt minimaal 3 maanden van regelmatig gebruik om een ​​merkbare verbetering van uw huid te zien, en tot 1 jaar voordat de volledige effecten merkbaar worden.

Risico's: wie mag geen vitamine A gebruiken?

Vitamine A kan een legitieme redder voor je huid zijn, maar het spul is niet perfect. Het heeft een aantal nadelen waar je zeker rekening mee moet houden, en het is heel goed mogelijk om te veel van het goede te krijgen.

Bij actuele producten is de grootste zorg irritatie. Retinoïden zijn krachtig en ze kunnen je huid zelfs erger maken - denk rood, droog en schilferig - voordat de dingen beginnen te verbeteren.

U kunt dit zoveel mogelijk voorkomen door te beginnen met een product dat een zeer lage retinoïdeconcentratie bevat en dit om de dag te gebruiken. Na verloop van tijd kun je opbouwen naar het dagelijks aanbrengen van het spul of het proberen van een product met een hoger retinoïdepercentage.

Aangezien uw huid gevoeliger is terwijl u een retinoïde crème gebruikt, moet u zoveel mogelijk maatregelen nemen om deze te verzorgen.

Vermijd overmatige blootstelling aan zonlicht, wind of extreme kou en blijf uit de buurt van het gebruik van extra huidproducten die uitdrogen of schuren - denk aan scrubs, peelings, samentrekkende middelen of acneproducten die benzyolperoxide of salicylzuur bevatten.

Denkt u erover om vitamine A-pillen aan te vullen? Onthoud dat doses van meer dan 10.000 microgram per dag gevaarlijk kunnen zijn. Overmatige inname van vitamine A kan misselijkheid, diarree, hoofdpijn, huidirritatie, gewrichtspijn, botverdunning en zelfs leverbeschadiging veroorzaken.

Als u niet zeker weet of uw supplement ervoor zorgt dat u in het algemeen te veel A binnenkrijgt, neem dan contact op met uw arts. In sommige gevallen is het beter om helemaal geen vitamine A-supplementen te gebruiken.

Overtollige vitamine A is gekoppeld aan geboorteafwijkingen, dus u moet tijdens de zwangerschap suppletie vermijden. Vitamine A-supplementen kunnen ook gevaarlijk zijn als u anticoagulantia, kankermedicijnen zoals bexaroteen, hepatoxische geneesmiddelen of voorgeschreven retinoïden gebruikt.