Ontdek Uw Aantal Engel
Je houdt misschien van
De 25 gezondste hogescholen in de VS in 2014Schema's zijn niet het enige dat druk wordt. Als je een huisgenoot hebt, kan ruimte een behoorlijk hot item zijn.
Maar alleen omdat je geniet van het (overlevende?) studentenleven op de universiteit, wil nog niet zeggen dat je geen tijd kunt maken voor een training. Sterker nog, als je eenstressvolcursusbelasting en vol schema, sporten kan zijn belangrijker nu dan ooit. Slechts 30 minuten matige intensiteit oefening (denk aan snelwandelen) vijf dagen per week kan hartaandoeningen verminderen, de geestelijke gezondheid verbeteren en u zelfs helpen helpbeter doen op je volgende examen.
Dus naast het sprinten naar die biologielezing van 8:00 uur, zijn hier acht bewegingen die calorieën verbranden en je hartslag verhogen - in heel weinig ruimte.
De training
Voltooi elke beweging gedurende 30 seconden, met 10 seconden rust ertussen. Rust aan het einde van alle 8 zetten 2 tot 3 minuten. Dat is 1 circuit. Voltooi het hele circuit 3 tot 5 keer.
- Hoge knieën
- Butt Kicks
- Spring squats
- T-push-ups
- Bergbeklimmers
- Down Dog naar Up Dog Up
- Beenliften
- Supermans
de bewegingen
1. Hoge knieën
Ren op zijn plaats en breng je knieën boven heuphoogte. Houd je handen voor je op heuphoogte, handpalmen naar beneden, en tik op je knie bij elke stap. Of pomp je armen als een sprinter, met ellebogen in een hoek van 90 graden. (Je benen zullen altijd net zo snel gaan als je armen gaan!) Doelstellingen: Quads, bilspieren, kuiten, schenen (anterieure tibialis), heupbuigers en je hartslag verhogen
2. Butt-kicks
Ren op zijn plaats, zoals je deed met hoge knieën, maar deze keer schop je je hielen tegen je kont bij elke stap.Doelstellingen: hamstrings, quads, bilspieren, kuiten, schenen (anterieure tibialis) en verhoogt je hartslag
3. Spring squats
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de tenen naar voren gericht. Leun achterover in een hurkzit en drijf je hele lichaam omhoog door je hielen, terwijl je je gewicht op de ballen van je voeten verschuift terwijl je springt. Land licht op de ballen van je voeten en buig in een volledige squat. Concentreer je erop dat je knieën niet wiebelen of naar binnen draaien als je landt. Jump squats niet in je plan? Elimineer de sprong en doe squats met lichaamsgewicht, of probeer lunges.Doelstellingen: Quads, bilspieren, kuiten, schenen (anterieure tibialis)
flirtende signalen die jongens missen
4. T-push-ups
Deze beweging geeft (letterlijk) een draai aan een traditionele push-up. Voer een perfecte push-up uit. Terwijl je weer omhoog duwt, verplaats je je gewicht naar je rechterkant, til je je linkerarm van de vloer en draai je je romp zodat je op een hoge zijplank staat met je voeten iets uit elkaar. Inademen. Terwijl je uitademt, draai je je romp voorzichtig terug naar de grond. Ga naar beneden voor nog een push-up. Duw een back-up en deze keer, balancerend op je linkerkant, draai je je romp in de tegenovergestelde richting. Dat is één vertegenwoordiger. (Je kunt deze beweging gemakkelijker maken door op je knieën te laten vallen.) Doelen: Borst, triceps, schouders, kern, lats, adductoren, ontvoerders
5. Bergbeklimmers
Begin in een hoge plankpositie. Ren je benen zo snel als je kunt naar je borst. Probeer je lichaam zo recht mogelijk te houden (wandel niet met je heupen de lucht in) en handen recht onder de schouders. Doelen: Borst, schouders, triceps, kern, heupbuigers, hamstrings, quads
6. Van hond naar hond (Chatarunga)
Als je al bekend bent met yoga, behoeft deze beweging geen verdere uitleg. Begin anders in een neerwaartse hondpositie. Verplaats je gewicht naar voren en kom in een hoge plankpositie. Lager op de grond, als een push-up, waarbij de ellebogen dicht bij het lichaam worden gehouden. Schuif dan naar de bovenkant van je voeten terwijl je doordringt naar de naar boven gerichte hond, waarbij je je dijen en heupen van de grond houdt en je ruggengraat buigt. Terwijl je uitademt, duw je omhoog en terug naar de neerwaartse hondpositie. Doelstellingen: schouders, armen, schouders, rug en kern
7. Beenliften
Ga op je rug op de grond liggen en druk je onderrug tegen de grond. Plaats je handen onder je billen of naast je heupen. Vanaf daar til je je benen samen recht omhoog tot een hoek van 90 graden, laat ze dan weer zakken totdat ze boven de vloer zweven - niet aanraken - en herhaal. Doelen: heupbuigers, buikspieren, schuine standen
8. Supermans
Blijf op de grond, rol op je buik en reik met je armen boven je hoofd, terwijl je de benen recht houdt. Til je rechterarm en linkerbeen tegelijkertijd op, knijp in je bilspieren en lage rugspieren, laat ze vervolgens zakken en til je linkerarm en rechterbeen op. Repeat.Targets: lage rug, lats, schouders
Oorspronkelijk gepubliceerd in september 2011. Bijgewerkt in augustus 2015.
