Ontdek Uw Aantal Engel
Afhankelijk van wat voor soort planner je bent in het leven, is het bereiden van maaltijden ofwel je favoriete hobby of iets waar je helemaal tegenop ziet. Als je denkt aan het bereiden van maaltijden, is het moeilijk om je geen drie lange uren voor te stellen van hakken, hakken en langzaam koken van vlees en groenten. Maar het hoeft niet zo te zijn. We hebben lunchrecepten voor het bereiden van maaltijden verzameld die u slechts 15 minuten nodig heeft om te bereiden, tops.
Dat betekent dat je zondagen nog gereserveerd kunnen worden voorutijd en je hoeft niet depressief te zijn als je $ 15 per dag uitgeeft aan een doorweekte bureausalade of een flauw broodje. Van gezonde quinoa burrito-kommen tot Bolognese met courgette-noedels, deze snelle recepten voor het bereiden van maaltijden zijn waar het om draait.
1. Polenta-kommen met geroosterde spruitjes
Elke keer dat we dachten dat spruitjes niet zo leuk waren, nemen we het terug. Dit recept vindt de veggie opnieuw uit door hem in balsamico te dompelen en over polenta te doen. Beide worden vervolgens vergezeld van gekarameliseerde uien, boerenkool en harissasaus, waardoor dit de meest ideale (en opwindende) lunch is die je bureau ooit heeft gezien.
2. Curry Garnalen Bowls
Het is tijd om je olijfolie- en azijndressing met pensioen te laten gaan. Deze Indiaas geïnspireerde garnaal is de enige topping die je nodig hebt om je groenten (of bloemkoolrijst) extra robuust van smaak te krijgen. Denk aan: rode kerriepoeder, kurkuma, gerookte paprika en marsala.
hoe weet ik dat hij mijn soulmate is
3. Vegetarische Quinoa Burrito Bowls
Quinoa is al een tijdje op het toneel. Maar in plaats van te veel geld uit te geven aan je afhaalsalade om je graankom te laten repareren, kun je er thuis een goedkoper maken. En bonus, je weet precies wat erin gaat. In een mum van tijd maak je dit eiwitrijke recept dat bestaat uit quinoa, zwarte bonen, maïs, koriander, kruiden, limoensap en avocado.
4. Chili Lime Mango Quinoa Met Tofu
Met slechts 15 minuten op de klok om de pittige en eiwitrijke tofu boven quinoa te bereiden, is dit recept de kroon op degenen die in het weekend weinig tijd hebben om voedsel te bereiden. Verwacht zoete mango, een beetje pit van het chilipoeder en een verfrissende crunch van de komkommer en verse koriander. Je zult jezelf keer op keer bedanken op maandagmiddag als je twee minuten tussen de vergaderingen hebt om iets gezonds naar binnen te slikken.
5. Pittige koriander kip
Als je een Instant Pot hebt, beschouw het dan als je gouden ticket voor het snel bereiden van maaltijden. Met de gadget maak je deze maaltijd in slechts zeven minuten klaar. Maar als je er geen hebt, maak je dan ook geen zorgen. Dit recept is net zo perfect op het fornuis. Maak je rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking en voeg dan de tomaten en bonen toe. Schroei je kip (natuurlijk bedekt met kruiden!) tegelijkertijd aan in een koekenpan.
6. Rucola Pesto Pasta
Wees niet bang voor pasta, want het is een koolhydraten. Matiging is de naam van het spel, en dit recept zal niet het gevoel hebben dat je vals speelt bij je doelen voor gezond eten. Je zult langer verzadigd zijn dankzij de vezels (wat betekent dat je 's middags minder hoeft te snacken). Bovendien krijg je je groenten binnen met de toevoeging van rucola, broccoli, erwten en courgette. Als je een glutenvrije eter bent of gewoon een andere basis wilt, vervang dan een alternatief voor kikkererwten en je zult ook veel eiwitten aan je lunch toevoegen.
7. Bolognese Met Courgette Noedels
Als je nog geen courgette-noedels hebt gegeten, is dit je jaar om het op te fleuren. We houden van de spiraalvormige veggie omdat het je net zoveel vult als gewone pasta (lof zij voor al dat watergehalte), maar het zijn geen lege koolhydraten. Als je kalkoen Bolognese erop stapelt, vergeet je dat er een groente onder al dat lekkers zit.
