Ontdek Uw Aantal Engel
We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen.Hier is ons proces.
Kijk om je heen en de kans is groot dat je een vrouw ziet die endometriose heeft.
Beïnvloeden ongeveer 1 op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd , het is een aandoening die gepaard gaat met intense pijn die van invloed kan zijn op het dagelijks leven - we hebben het over ziektedagen, ziekenhuisbezoeken en chronisch ongemak dat gewoon slecht is.
Het goede nieuws? Er zijn tal van opties om de symptomen van endometriose te helpen beheersen.
Een van de eenvoudigste tools die je tot je beschikking hebt, is het aanpassen van je dieet. Het is geen wondermiddel, maar veel vrouwen hebben positieve veranderingen gezien door bepaalde voedingsmiddelen te eten en/of te vermijden.
Hier zijn vijf voedselgroepen die kunnen helpen de aandoening onder controle te houden, en zes die de symptomen kunnen verergeren.
geeft aan dat ze je leuker vindt dan de lichaamstaal van een vriendin
Herinner me, wat is endometriose?
Wanneer je menstruatie hebt, krijg je de kans om hallo te zeggen tegen je endometrium, ook wel bekend als het baarmoederslijmvlies. Meestal (behalve wanneer tante Flow haar bezoek brengt), blijft deze voering precies waar hij hoort - in de baarmoeder.
Voor iemand met endometriose echter, weefsel vergelijkbaar met het endometrium groeit buiten de baarmoeder . Dit veroorzaakt irritatie, verkleving en littekenweefsel overal waar het endometriumachtige weefsel groeit.
Om een lang verhaal kort te maken, het is ongelooflijk pijnlijk en kan in sommige gevallen leiden tot onvruchtbaarheid.
OK. Dus maakt voeding echt uit bij de behandeling van endometriose?
Ja en nee. Hoewel we zouden willen dat een extra portie zalm tijdens het eten alles was om endometriosesymptomen te elimineren, is een behandelplan van uw arts altijd de beste manier van handelen.
Uw arts kan u helpen bepalen hoe u uw symptomen kunt beheersen, of zelfs als het nuttig kan zijn om te overwegen laparoscopische chirurgie , een procedure voor het verwijderen van endometriumachtig weefsel.
Dat gezegd hebbende, er zijn aanwijzingen dat bepaalde voedingsmiddelen de ernst van uw symptomen kunnen beïnvloeden.
Hier zijn vijf voedingsmiddelen om meer van te eten:
5 voedingsmiddelen die helpen bij het beheersen van endometriose
1. Zalm en andere bronnen van omega-3-vetzuren
Wat we weten over omega-3 vetzuren: ze spelen een grote rol bij het helpen van ons lichaam om te vechten pijn en ontsteking , wat kan zijn vooral nuttig voor mensen die te maken hebben met endometriose .
Omega-3's hebben ook de meest wetenschappelijke ondersteuning om het risico op het ontwikkelen van endometriose in de eerste plaats te verminderen.
NAAR studie van 74.708 vrouwen ontdekte dat patiënten die veel omega-3's aten een lager risico hadden op endometriose. In een andere studie , hadden vrouwen die de meeste zalm aten (en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3 vetzuren) 22 procent minder kans om het te ontwikkelen.
Als je genoeg hebt van zalm, probeer dan eens te kauwen op makreel, sardines, ansjovis of oesters, allemaal geweldige bronnen van de nuttige vetzuren.
Geen visliefhebber? Reik naar lijnzaad, chiazaad en walnoten om je omega-3 fix .
Als al het andere faalt, wendt u zich dan tot visoliesupplementen. In een voorlopige muisstudie , visolie supplementen leiden tot een vermindering van endometriumadhesies. Hoewel, dit is een zeer vroege studie en het is moeilijk te zeggen of hetzelfde zou gelden voor mensen.
Nog steeds, omega-3 vetzuren hebben allerlei gezondheidsvoordelen , en als je liever niet naar de stad gaat voor noten en vis, a supplement misschien een goede optie.
2. Bladgroenten en hele vruchten
Welke gezonde voedingslijst zou compleet zijn zonder een vermelding van groenten en fruit? Beide zijn goede bronnen van vezels, wat kan: lagere oestrogeenspiegels en, ergo, helpen bij het beheersen van endo-symptomen.
Het is niet verwonderlijk dat groene groenten een ideale plek zijn om te beginnen.
Meerdere onderzoeken ontdekte dat het eten van veel groene groenten het risico op de aandoening vermindert. Dus dingen als spinazie, boerenkool, snijbiet en rucola zijn geweldige opties om aan je dieet toe te voegen.
Hoewel bladgroenten in de meeste onderzoeken als beste uit de bus kwamen, ontdekten sommigen dat de inname van groenten geen verschil maakte in het optreden van endometriose.
En dan is er fruit. Zoals je je herinnert van zowat elke les op de lagere school, zitten hele vruchten vol vitamines, mineralen en voedingsstoffen die het lichaam goed doen.
Sterker nog, ze zitten boordevol antioxidanten, wat: onderzoek suggereert: kan chronische bekkenpijn bij vrouwen met endometriose verminderen.
En hoewel we weten dat toegevoegde suikers ontstekingen kunnen veroorzaken, is de natuurlijk voorkomende fructose in hele vruchten is A-OK. Verwar een halve liter frambozenijs niet met een halve liter echte frambozen.
3. Haver, kersen en amandelen, oh my!
Nee, dit zijn niet de ingrediënten voor een zelfgemaakte mueslireep - het is echter geen slecht idee als je wat maaltijdvoorbereiding nodig hebt. Het zijn eigenlijk allemaal voedingsmiddelen die veel melatonine bevatten. Kies voor zure kersen over zoete variëteiten.
Behalve dat het een belangrijk slaapmiddel is, bleek uit één onderzoek dat melatonine aanzienlijk verminderde pijn bij endometriose . De studie merkte op dat 10 mg melatonine per dag de deelnemers hielp de pijnniveaus te beheersen.
Als havermout niet jouw favoriet is, kun je altijd een supplement gebruiken. Zorg er wel voor dat u uw arts raadpleegt voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt.
4. Low-FODMAP-voedsel
“Stop met het eten van zoveel FODMAPs!” is waarschijnlijk niet iets wat je moeder aan de eettafel zei. Maar er is enig bewijs dat een FODMAP-arm dieet zou kunnen helpen.
Dus wat betekent dat? Het low-FODMAP-dieet (fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen) is ontwikkeld voor mensen met IBS om de symptomen van darmklachten te verminderen.
Met dit dieet vermijd je voedingsmiddelen zoals: tarwe, rogge, peulvruchten, knoflook, uien, melk, yoghurt, zachte kaas, honing, caloriearme zoetstoffen en een verscheidenheid aan fruit.
Het is veel om op te geven, dus het is vermeldenswaard dat studies hebben aangetoond dat alleen mensen met IBSenendometriose werden geholpen door het Low-FODMAP-dieet.
5. Groene thee
Onderzoek suggereert dat het kankerbestrijdende geheime ingrediënt EGCG van groene thee ook kan helpen endometriose op zijn plaats te zetten.
Van EGCG is gebleken dat het tumorcellen doet krimpen, daarom wordt groene thee aanbevolen als drankje voor kankerpatiënten. Evenzo, een studie uit 2008 ontdekte dat EGCG de vorming van nieuwe endometrioselaesies kan voorkomen.
Hoewel we allemaal voor een dagelijks theekransje zijn, compleet met sandwiches en scones, kun je altijd terecht bij een EGCG-supplement voor opluchting (op voorwaarde dat u de OK van uw document krijgt!).
Hier zijn een paar andere supplementen met veelbelovende wetenschap die je kunt bekijken:
- antioxidantensupplementen ( winkel hier )
- ik ben supplementen winkel hier )
- kurkuma supplementen ( winkel hier )
6 soorten voedsel om te vermijden
1. Transvetten
Net zoals omega-3's de meest wetenschappelijke ondersteuning hebben voor het verminderen van het risico op het ontwikkelen van endometriose, transvetten zijn aan de andere kant van de medaille.
Over het algemeen leiden transvetten tot een grotere ontsteking die kan bijdragen aan de pijn en het ongemak van endometriose. Het eten van hoge niveaus van transvetten kan ook het risico op het ontwikkelen van de aandoening met maximaal . verhogen 48 procent !
Zoveel als we van ze houden, probeer voedsel zoals . te vermijden groentetekort , gefrituurd fastfood, ingeblikt glazuur en niet-zuivelkoffiemelk.
2. Gluten
Hoewel 'glutenvrij' de nieuwste verontwaardiging is geworden van komieken van middelbare leeftijd, is er enig bewijs dat een glutenvrij dieet symptomen van endometriose kan helpen.
In een 2012 studie van de Tor Vergata University, had 75 procent van de patiënten met een glutenvrij dieet een merkbare vermindering van pijn. Het is goed om op te merken dat dit slechts één onderzoek is en meer bewijs nodig heeft voordat het wetenschappelijk kan worden geverifieerd.
Als je een glutenvrij dieet wilt proberen om pijn en ontstekingen te verminderen, kun je het beste kiezen voor natuurlijk glutenvrij voedsel zoals groenten en mager vlees.
Glutenvrije versies van populaire koolhydraten - zoals brood, pasta en gebak - zijn vaak verfijnd en zitten vol met extra vet en suiker om het gebrek aan gluten te compenseren.
3. Rood vlees
Bacon-liefhebbers, schiet niet op de boodschapper. EEN 2004 studie van de Universiteit van Milaan ontdekte dat rood vlees en ham de kans op endometriose aanzienlijk verhoogden.
Voordat je je Cheeseburger Fridays echter laat vallen, is het alleen maar eerlijk om te vermelden dat er meer recente onderzoeken zijn die hebben helemaal geen link gevonden tussen rood vlees en endometriose.
Hoewel het eten van veel verzadigd vet via rood vlees over het algemeen niet het beste is om te doen, betekent dat niet dat je nooit een biefstuk kunt aanraken. Probeer in plaats daarvan uw porties rood vlees te beperken tot een of twee keer per week.
4. Koffie en alcohol (misschien)
Koffie en alcohol lijken slecht te zijn voor endometriose, aangezien is gebleken dat koffie een oestrogeeneiwit in het lichaam verhoogt, en verhoogd oestrogeen kan in verband worden gebracht met het veroorzaken van endometriose .
Sommige onderzoeken vonden dat een verhoogd alcoholgebruik leidde tot een verhoogde kans op het krijgen van de aandoening, terwijl andere studies vond geen verband tussen alcohol en endometriose.
Nog verwarrender, koffie en alcohol kan beide ontstekingen hebbenenontstekingsremmende eigenschappen, wat betekent dat u misschien wat moet experimenteren om te vinden wat voor u werkt.
Over het algemeen mag het met mate consumeren van uw lichaam uw lichaam niet in een ontstoken neerwaartse spiraal brengen, maar het is altijd het beste om uw arts te raadplegen.
5. Zuivel (soort)
Nog een hoofdkrabber, hier. De meeste onderzoeken raden aan om zuivelproducten - vooral melk, yoghurt en kaas - te vermijden om de symptomen van endometriose onder controle te houden.
Er is echter wat Onderzoek dat de consumptie van magere zuivelproducten koppelt aan een verminderd risico op het ontwikkelen van endometriose, en suggereert dat zuivel ontstekingsremmende eigenschappen heeft.
Uiteindelijk is meer onderzoek nodig en dit kan een geval zijn waarbij persoonlijke experimenten of een overleg met uw document de juiste keuze is.
het komt neer op
Er is geen specifiek dieet dat endometriose kan voorkomen of genezen. Maar het eten van meer omega-3-vetzuren en minder transvetten kan helpen om pijn te beheersen en het risico op het ontwikkelen van endometriose te verminderen.
