Ontdek Uw Aantal Engel
Negatieve effecten van stress
Niet voor je geestelijke gezondheid zorgen is net zo schadelijk voor je algehele welzijn als roken, elke dag alleen maar fastfood eten en de slaap overslaan. Als u geen nuttige activiteiten vindt om met uw stress om te gaan, kan dit leiden tot hartaandoeningen, hoge bloeddruk, gewichtstoename, kaalheid en acne. Het is ook in verband gebracht met depressie en angst.'Gestresst' zijn lijkt niet zo'n groot probleem als je jonger bent, maar naarmate je ouder wordt, wordt het kunnen omgaan met stress van cruciaal belang voor het functioneren in het dagelijks leven. Als je niet weet hoe je moet ontspannen en ontstressen, zul je in bijna elk aspect van je leven worstelen.
Bepaal wat je stress geeft
Een bericht gedeeld door Zoë Oceaan (@summersapphires) op 22 mei 2018 om 11:47 uur PDT
We zijn er allemaal geweest. Je gaat de dag door; je bent om niets boos. Je verandert snel van blij naar de kleur van de zon haten, maar je hebt geen idee waarom. Je weet dat het niet met hormonen te maken heeft, je hebt voldoende geslapen, je hebt je koffie voor vandaag op, dan raakt het je. Misschien ben je ergens gestrest over en realiseer je je het niet eens. In ons uitzonderlijk drukke leven verliezen we vaak uit het oog wat het probleem veroorzaakt.
Dus het enige dat u hoeft te doen, is een stap achteruit doen en aan uw dag denken. Wat moet je doen? Is er iets dat je te binnen schiet dat je GEBEURT om te doen?
James toback jong
Als je eenmaal weet wat je benadrukt, wordt het veel gemakkelijker om een manier te vinden om de hele beproeving te vereenvoudigen, misschien maak je dat ding zelfs gewoon leuk!
Pak de stress aan
Als je Google gebruikt voor leuke, stressverlichtende activiteiten, krijg je zeer algemene one-size-fits-all resultaten. Maar je gaat niet in elke situatie op dezelfde manier reageren. De meest voorkomende reacties zijn georganiseerd worden, mediteren/yoga, een leuke hobby zoeken, kruidenthee drinken of sporten... dat zijn allemaal uitstekende technieken, maar ze zullen niet op alle situaties van toepassing zijn. We hebben besloten om 30 activiteiten voor stressvermindering op te splitsen op welke stressor ze het beste kunnen worden toegepast, zodat je je stress snel, gemakkelijk en soms zelfs op een leuke manier kunt aanpakken!
Relatie stress
1-Date Nacht Jar
Het is heel gemakkelijk om verstrikt te raken in de dingen die we 'moeten' doen in een relatie. Soms is het nodig om een welverdiende stap terug te doen en wat tijd weg te nemen van alle externe factoren in ons leven en plezier te hebben met degene van wie we houden. Er zijn veel manieren om dit te doen, maar het gemakkelijkst is om verschillende activiteiten die jij en je significante ander graag doen op stukjes papier te schrijven en in een pot te doen. Dan een keer per week, een keer per maand, of gewoon wanneer je je realiseert dat de meeste van je gesprekken draaiden om het coördineren van het avondeten en ervoor te zorgen dat de puppy op tijd bij de hondenopvang was, kun je de pot tevoorschijn halen en gaan met wat je maar krijgt!
2-Neem tijd voor jezelf
Ja, het tegenovergestelde van wat we net zeiden.Het is belangrijk om de site van wie je bent als persoon niet te verliezen. Als je veel tijd met je partner hebt doorgebracht, is het belangrijk om de tijd te nemen om terug te komen op je hobby's en activiteiten die je leuk vindt en waarbij je geliefde misschien niet betrokken is. Afwezigheid doet het hart toch sneller groeien.
3-Praat het uit
Als je relatiestress uiteindelijk verband houdt met een specifiek probleem dat al eerder naar voren is gekomen, praat er dan over. Wees voorzichtig om beschuldigingen en absolute of 'JIJ'-verklaringen te vermijden. In plaats van te zeggen 'Je bent altijd op je telefoon!
Wat doe je!' probeer, 'Ik heb het gevoel dat de telefoon belangrijker is dan ik, en het doet me denken dat mijn tijd niet van waarde is, en daarom ben ik niet gewenst.'
4-Doe de daad
Dopamine is de grootste stressverlichting die er is, wat is de gemakkelijkste en meest natuurlijke manier om dopamine in je lichaam te introduceren?
De horizontale tango.Deze methode kan op veel situaties worden toegepast, maar het is van cruciaal belang om erop te wijzen dat het niet de oplossing is voor het PROBLEEM dat de stress veroorzaakt, maar het helpt om de stress lang genoeg kwijt te raken om te focussen op de oorzaak van de stress. probleem met een helder hoofd en focus.DISCLAIMER: Deze methode is alleen voor volwassenen. Tien tenen naar beneden gaan voordat je 'klaar' bent, draagt op de lange termijn alleen maar bij aan stress.
Verlichting voor stress gerelateerd aan geld
Een bericht gedeeld door GeldVerzoek (@moneyrequest) op 20 mei 2018 om 23:11 PDT
5-Stel een budget in
Dit is vrij eenvoudig en valt onder de categorie 'georganiseerd'. Maak een lijst van al uw terugkerende maandelijkse rekeningen en uw inkomen. Als u gestrest bent omdat u niet genoeg geld heeft, kunt u uw uitgaven voor niet-essentiële zaken verminderen of uw inkomen aanvullen.
Dit kan voor de meeste volwassenen en studenten moeilijk zijn, omdat je tijd al zo goed als opgebruikt is.
6-Vind een ontspannende hobby om geld te verdienen
Als je het nog niet hebt geprobeerd, is breien ongelooflijk ontspannend. Schilderen is ook altijd een manier om niet alleen te decomprimeren, maar ook om uit te drukken wat je dwars zit! Als je geen artistieke aanleg hebt, en je hebt een tablet of computer, dan zou je een willekeurig aantal softwareprogramma's kunnen gebruiken om door te breken in grafisch ontwerp!Websites zoals Upwork, Freelancer en Fiver zijn allemaal geweldige bronnen voor het vinden van eenvoudige banen om snel geld te verdienen! Als al het andere faalt, kun je ook altijd door de Craigslist Gigs-sectie bladeren!
7-Haal het meeste uit uw inkomen
Volwassenen overal zullen je vertellen hoe moeilijk het is om je geld op te rekken. Simpele dingen doen, zoals je lunch meenemen in plaats van elke dag iets te kopen, artikelen in bulk kopen en onnodige aankopen elimineren.
8-Snel uw rommel verkopen in lokale Facebook-groepen
Er zijn tegenwoordig een miljoen manieren om je spullen online te verkopen. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, de lijst gaat maar door. Het is wetenschappelijk bewezen dat rommelige ruimtes stress veroorzaken, dus naast het helpen verlichten van angst voor geld, gewoon het wegdoen van je spijkerbroek uit het eerste jaar of de kleding van je ex waar hij na zes maanden niet om heeft gevraagd; helpt ook tegen stress!
School werk
Een bericht gedeeld door Nathalie - Sydney, Oostenrijk (@urbanmissplanner26) op 21 mei 2018 om 7:16 uur PDT
9-Stel een schema in voor verlichting van stress veroorzaakt door chaos
Door je dag in te plannen en je eraan te houden, kun je stress elimineren door de 'chaosfactor' in je dagelijkse leven te beperken.Je hoeft je leven niet tot op de minuut nauwkeurig te plannen, maar door elke week tijd vrij te maken voor zaken als studeren of chatten met een vriend, kun je ervoor zorgen dat je jezelf tijd gunt om te ontspannen. Door te wennen aan het plannen van dingen zoals studeren of werken aan één project tegelijk, en tijd voor jezelf vrijmaken, kun je voorkomen dat je in paniek raakt als je je realiseert dat je om acht uur een paper moet hebben, of een doktersafspraak waarvoor je geen vrije tijd hebt aangevraagd van het werk.
10-Maak een lijst
Soms is de beste manier om uw verschillende taken en activiteiten snel te organiseren, gewoon om er een lijst van te maken. Zoek een systeem om de lijst bij te houden in de notities op je telefoon, of download een app waarmee je het menu op verschillende apparaten kunt openen of blijf bij ouderwets papier en pen. Bullet Journaling is een uitstekende optie voor universiteitsstudenten om lesroosters en deadlines, sociale evenementen en welzijnsdoelen te helpen beheren.
11-Neem een pauze van stressvolle activiteiten
Vraag het aan een voormalige student; soms is het net zo productief om een pauze te nemen als om die stapel notitiekaarten door te spitten. Neem tijdens je pauze de tijd om enkele basisyogahoudingen te doen. Als je al lang naar dat computerscherm zit te staren, is het belangrijk om minstens elk uur te rekken om problemen op de lange termijn te voorkomen.
12-Visualiseer uw doel voor onmiddellijke stressverlichting
Word je helemaal gestrest van het schrijven van papieren, het doorbladeren van notitiekaarten en het werken met MyMathLab? Bedenk waarom je ze moet doen. Als je een Pre-Med Student bent, visualiseer jezelf dan met behulp van de informatie die je leert om iemands leven te redden terwijl hun familie toekijkt. De stress zal veranderen van boos en geïrriteerd zijn van gemotiveerd en klaar om de wereld te veroveren!
Verlichting van werkstress
13-Begin je ochtend op de juiste manier
Veel volwassenen zijn de hele dag door gestrest over hun werk. Of hun dagelijkse bezigheden nu gericht zijn op zelfstandig of groepswerk, elke job kent zijn uitdagingen. Het vinden van een goede ochtendroutine kan helpen voorkomen dat je al gestrest op je werk aankomt! Probeer een paar minuten eerder naar je werk te vertrekken om het verkeer te vermijden, of eet elke dag een goed ontbijt. Of elke dag beginnen met het lezen van een hoofdstuk van het nieuwe boek, of een trainingsroutine van 5 minuten.
14-Vind een motiverende quote om naar te leven
Wanneer je door een specifieke activiteit plotseling van rokend naar boos op het werk gaat, haal diep adem en zeg tegen jezelf 'Adem in. Adem uit. Ga verder.' Enkele andere veelgebruikte mantra's zijn 'Ik verdien het om in vrede te leven'. en 'Het leven is te kort om boos te zijn.' Alles om die stressniveaus laag te houden - en jezelf gecentreerd te houden.
15-micromeditatiesessie
Gebruik de 'Sweet 16' Breath om je mantra te complimenteren. Adem vier seconden in en dan vier seconden uit, waarbij je je buik uitzet. Concentreer u op hoe uw lichaam voelt bij elke in- en uitademing, in plaats van op wat u boos of gestrest heeft. Doe dit voor in totaal vier in-/uitademingscycli.
16- Wees een volwassene: sloot koffie, schakel over op kruidenthee
Koffie bevat een prachtige stof genaamd cafeïne. Cafeïne is een stimulerend middel, als je al licht gestrest bent, zal het toevoegen van koffie aan de mix de zaken alleen maar erger maken. Maar vraag een willekeurige student of mens, er is niets dat het moment kan vervangen waarop de eerste slok warme koffie je ziel raakt. Kruidenthee heeft niet alleen net genoeg cafeïne om die trek te stillen! Van lavendel of muntthee is bekend dat ze ontspannende eigenschappen hebben, terwijl ze je ook het warme en kieskeurige gevoel geven dat je mist bij koffie.
Activiteiten om stress gerelateerd aan gezondheidsproblemen te verminderen
17-oefening
Of je nu besluit om alleen te sporten of in groepen, sporten zal niet alleen je gezondheid verbeteren, maar er komt ook endorfine vrij, wat stress vermindert! Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
18-Eet gezond
Dit is een uitdaging voor studenten en de meeste volwassenen. Er is zoveel tegenstrijdige informatie over wat tegenwoordig 'gezond' is. Praat met een arts of een voedingsdeskundige om te bepalen welk plan het beste voor u is. Neem niet het grootste deel van je gezondheidsadvies van Pinterest en vermijd modefeesten en crashdiëten.
19-Krijg 8 uur slaap
Ook een uitdaging voor studenten en de meeste volwassenen. Wanneer u niet de aanbevolen hoeveelheid slaap voor uw leeftijd krijgt, slijt het op uw lichaam. En als je je lichaam belast, belast je ook je geest! Het beste nieuws is dat alle aanbevolen activiteiten hier je zullen helpen deze activiteit te voltooien!Leg je apparaten 1 uur voor het slapengaan weg en vermijd dutjes en cafeïne na 15.00 uur. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, concentreer je dan niet op het aantal uren dat je nog nodig hebt, sta op en lees een boek. Was de afwas die je nog had voor de ochtend of doe wat lichte rekoefeningen en probeer het opnieuw. Slapen zou niet stressvol moeten zijn, dus stel gewoon de 8-uurmarkering als doel in!
20-Schrijf een zorgscript voor stressvolle activiteiten
Waar ben je het meest gestrest/bezorgd over?Reserveer 15-30 minuten en concentreer je op wat je hebt benadrukt. Neem nu de tijd en schrijf erover. Uw schrijven moet een sensatie van elk van uw vijf zintuigen bevatten. Deze methode wordt vaak gebruikt om daadwerkelijke angst te behandelen, en bij die behandeling wordt aanbevolen om het schrijven te herhalen totdat de bezorgdheid weg is.
21-Behandel uw aandoening
Dit ligt misschien voor de hand, maar de beste methode om stress te verlichten, veroorzaakte medische problemen - corrigeer het probleem!
Specifiek evenement of project
Een bericht gedeeld door • Luxe trouwpagina's • (@wedding.pages) op 20 mei 2018 om 9.43 uur PDT
22-Start een dagboek
Heb je stress bij het plannen van een bruiloft? Finale? Groot project op het werk? Schaf $ 3 aan en koop een klein notitieboekje en maak een dagboek. Als je merkt dat je hypergefocust bent op het evenement of de deadline, breng dan in kaart wat je moet doen. Gebruik het om je doelen bij te houden. Doodle over het evenement. Houd contacten vermeld, wat dan ook. De beste stressverlichting is soms gewoon dingen uit je hoofd te krijgen.
23-doelpalen instellen
Voor langetermijndoelen waarbij u de stress niet snel kunt elimineren, stelt u zogenaamde 'Doelposten' of minidoelen in die allemaal leiden tot de voltooiing van één belangrijk doel. Dit maakt het algemene grotere doel veel toegankelijker om te bereiken en voorkomt dat je het gevoel hebt alsof je aan het draaien bent.
24-Maak de voorbereiding leuk
Dit is specifiek voor stress veroorzaakt door arbeidsintensieve projecten. Wilt u 250 uitnodigingen vullen? Of heb je zes weken aan vocabulaire op flashcards? Een feestje geven! Stressvolle activiteiten zijn altijd meer ontspannen in groepen!
25-taken delegeren voor groepsactiviteiten
Zoals elke student of professional haat de meeste projecten die in groepen moeten worden voltooid. De meeste duren enkele weken, dus bespaar vooraf stress en delegeer taken in het begin uit het project. Check elke week in om er zeker van te zijn dat iedereen zijn best doet!
Kan niet helemaal achterhalen wat het probleem is
Een bericht gedeeld door Alexandra Marie (@thepracticalpine) op 20 mei 2018 om 17:54 PDT
26-Beoefen Mindfulness
Mindfulness beoefenen gaat over op het juiste moment zijn en helpt je om meer in harmonie te komen met wat er met je aan de hand is - zowel fysiek als mentaal. Het richt zich ook op acceptatie. Stress wordt veroorzaakt door de dingen waar we geen controle over hebben, of waar we onszelf op beoordelen en die we op geen enkele manier kunnen oplossen.
grote Sean-wiki
27-Regelmatige meditatie
Of je nu besluit om alleen te mediteren, een geleide tape te gebruiken of in groepen te mediteren, je zult onmiddellijk een vermindering van stress voelen. Je hoeft alleen maar een comfortabelere houding te vinden, de meeste beginnende meditatiebeoefenaars zullen ervoor kiezen om plat op hun rug te liggen en zich ongeveer 30 minuten op de ademhaling te concentreren. Door je te concentreren op iets dat zo essentieel is als ademen, maak je effectief je hoofd leeg!
28-Vermijd boze mensen
Studenten en jongvolwassenen zullen bekend zijn met de uitdrukking 'iemand afsnijden' met het gebruik van memes. Maar het vermijden van negatieve mensen zal wonderen doen voor je stressniveau. Dit is makkelijker gezegd dan gedaan als de persoon een familielid is. Je hoeft ze niet helemaal te schrappen, maar stel gewoon de norm dat je specifieke negatieve opmerkingen over jezelf of anderen niet tolereert.
29-Progressieve spierontspanning
Dit is een beetje anders dan alleen planmeditatie. Waar meditaties het doel zijn om je op niets te concentreren, wordt bij progressieve spierontspanning verondersteld dat je je alleen concentreert op hoe je je voelt.Ten eerste heb je een rustige omgeving nodig om je op je gemak te voelen. Het wordt aanbevolen om te oefenen wanneer u volledig wakker en het meest gestrest bent, zodat u niet in slaap valt. Zorg ervoor dat u uw schoenen uittrekt en gemakkelijke kleding draagt.Breng spanning aan op een specifieke spiergroep, adem in en knijp zo hard als je kunt. Knijp ALLEEN in de spieren waarop je gefocust bent en tel tot vijf. Adem dan uit en ontspan die spieren. Focus op het verschil tussen de twee sensaties.Dit hoeft niet per se de stressor aan te pakken, maar als je lichaam ontspannen is, zal het veel gemakkelijker zijn om mentaal te ontspannen.
30-Perfectionisme overwinnen
Deze is misschien niet snel of gemakkelijk, maar het zal zeker de grootste opluchting bieden. Veel scholen bieden groepen aan om studenten te helpen die van oudsher hetero zijn geweest. A-studenten krijgen niet altijd die 100 perfecte score. College is bedoeld om uitdagend te zijn! A=Perfectie! De uitdrukking 'Je bent ook maar een mens' is niet voor niets populair geworden!
Conclusie
Stress is een normaal gegeven in het leven - goede en slechte stress.Het maakt niet uit welke stress je in je leven hebt, doe je best om een uitlaatklep te vinden en laat die stress gaan, anders zal het je uiteindelijk verteren en levenslange effecten kunnen creëren.
