Ontdek Uw Aantal Engel
Soms overvalt me plotseling zorgen, en ik vind het moeilijk om uit te leggen aan andere mensen. Ik ben bang dat mijn moeder ziek wordt. Ik ben bang dat ik te veel uitgeef. Ik maak me zorgen dat ik iemands gevoelens heb gekwetst of dat ik iets verkeerd heb gedaan als een vriend me niet terugstuurt.
Mijn vriendin Charlotte vertelde me dat ze zich zorgen maakt dat wanneer haar man te laat is, bijvoorbeeld als hij thuiskomt van de sportschool, hij een ongeluk heeft gehad (dit overkomt mij ook wel eens). Mijn voormalige baas Liz vertelde me dat ze doet alsof ze ziek is om spreken in het openbaar te vermijden omdat ze eerder buiten adem is geweest op het podium en slaapt als ze voor een groep moet praten.
Dus als zorgen en angst in je borst opborrelen, weet dan eerst dat je niet de enige bent. Het National Institute of Mental Health rapporten dat 18 procent van de Amerikanen last heeft van angst. Dat is bijna 1 op 5! Het komt veel vaker voor dan je denkt.
betekenisvolle vinger-tatoeages
En hoewel angst in vele vormen voorkomt (van onophoudelijk piekeren tot meer ernstige paniekaanvallen), heb ik, wanneer ik het persoonlijk ervaar, geleerd dat het stellen van bepaalde vragen me kan helpen kalmeren.
Ze zijn geen perfecte oplossing en ze komen alleen uit mijn persoonlijke ervaring. Maar in tijden van zorgen heeft dit innerlijk onderzoek mijn cliënten en mij een beetje geholpen. En vaak voelt zelfs een beetje verlichting van paniek al goed. (Let op: deze suggesties zijn meer voor mensen met vluchtige zorgen dan voor echte angststoornissen. Als je het laatste ervaart, moet je met een medische professional praten.)
Hier gaat:
1. Is dit echt een bedreiging?
In het leven gebeuren er ongelukken, ja. Maar meestal maken we ons zorgen over dingen waarvan het zeer onwaarschijnlijk is dat ze fout gaan. Wat is het dat je zorgen maakt? Hoe mogelijk is het echt? Denk daar echt even over na. Laat de praktische aard van uw vraag u helpen aarden.
Hier zijn enkele van de meest absurde zorgen die ik heb gehad:
- Mijn hond zou schade oplopen door al het rondspringen veroorzaakt door het bezit van een Nintendo Wii (ik heb hem prompt gedoneerd.)
- Het Wonderwiel zou breken als we erop zaten (Dus onze troostprijs was een corndog op Coney Island.)
- Iemand zou drugs in onze koffer stoppen en we zouden naar de gevangenis gaan (ik ga nu alleen door - het is veiliger en efficiënter.)
Mijn vriendin Louise dacht ooit dat een stafylokokbesmetting op haar duim (een veelvoorkomend resultaat van een slordige manicure die we sindsdien hebben geleerd) ernstig was. Er was een hele tekstketen van essaylengte over (met foto's)! Ze ging naar een dokter die haar antibiotica gaf en zei: “Als dit weer gebeurt, hoef je niet terug te komen. Je lichaam zal zichzelf binnen enkele dagen genezen.”
Onze overactieve geest kan veelvoorkomende situaties veel erger laten lijken dan ze in werkelijkheid zijn.
2. Heb ik er alles aan gedaan om voorbereid te zijn?
Dit is waar het deel van je leven dat jekancontrole komt binnen. Als je fietst, draag dan een helm! Controleer of uw brandalarm werkt. Zorg ervoor dat uw verzekering up-to-date is. Ga voor uw jaarlijkse controle.
ingegroeide haartjes op de grote schaamlippen
Mijn zus maakt zich altijd zorgen dat ze iets aan heeft laten staan en controleert alle stopcontacten in haar huis voordat ze weggaat. Als dat helpt, prima! Wat kunt u doen om u zo goed mogelijk voor te bereiden op wat u bezighoudt?
Het klinkt misschien somber, maar als je een testament of je papierwerk in orde hebt, wat het ook is dat je kunt controleren, allemaal afgevinkt, zou je je misschien lichter gaan voelen. Er is een groot verschil tussen plannen en piekeren: plannen geeft je een krachtig, kalm en helder gevoel. Op welk gebied van je leven kun je stress vervangen door dingen op een rijtje te zetten?
3. Gaat mijn geest gewoon in overdrive (zoals midden in de nacht)?
Er gaat niets boven een rusteloze geest midden in de nacht om ons hulpeloos, gek en wanhopig te laten voelen. Het is bijna als de non-stop aandelennieuwsticker onder aan een tv-scherm. En als je paniekgevoelens opduiken om 2:43 uur, heb je niets boven werk, andere mensen of iets anders om je af te leiden.
Maar je kunt je gedachtelus verleggen door diep in te ademen of door een YouTube-slaapmeditatie op te zetten zoals deze . Herinner jezelf eraan dat nachtelijk piekeren vaak volledig wordt uitgeroeid door het naderende daglicht.
uitgroeien tot een pixie-cut ensceneert foto's
Het belangrijkste is dat ik ben gaan begrijpen dat je zorgen maken zelf iets is om bang voor te zijn. Seth Godin zegt: 'Je zorgen maken is nuttig als het ons gedrag op een productieve manier verandert. De rest van de tijd is het een negatieve vorm van afleiding, een amusement dat is ontworpen om ons ervan te weerhouden ons werk te doen en ons leven te leiden.”
Dus vraag de volgende keer dat paniekerige gedachten opkomen: is dit echt bedreigend? Heb ik er alles aan gedaan om mezelf te beschermen? Zou dit een geval van mentale overdrive kunnen zijn, die gaat overgaan (zoals het waarschijnlijk normaal doet)? Als dat zo is, adem er dan in. Haal uit je angsten wat nuttig is en handel. Beheers wat je kunt. En onthoud dat zorgen het leven niet voorspelbaarder maken.
We denken misschien dat we ons veiliger voelen als we angstig zijn, maar het is slechts een illusie. Focussen op worstcasescenario's zal niet voorkomen dat er slechte dingen gebeuren. Het zal je er alleen maar van weerhouden om het meeste te halen uit al het goede dat je in het heden hebt.
Susie Moore is Greatist's levenscoach columnist en vertrouwenscoach in New York City. Meld je aan voor gratis wekelijkse wellnesstips over haar website en kom elke dinsdag terug voor haar laatste No Regrets-column!
