Ontdek Uw Aantal Engel
Er zijn enkele zweetsessies waarbij je je afvraagt of je wel een goede training hebt gehad. En dan zijn er nog anderen die je laten trillen, zweten en branden - op een goede manier! Deze Pilates-workout van 25 minuten is daar een van.
Je houdt misschien van
Hoe weet je of je echt een goede training hebt gehad?De no-nonsense reeks raakt elke grote spiergroep, dus je kunt het in minder dan 30 minuten gedaan krijgen. Zodra je elke beweging onder de knie hebt, kun je jezelf uitdagen door het tempo op te voeren, een lichte set dumbbells (3 tot 5 pond) toe te voegen of deze routine te proberen na een cardiosessie van 20 minuten. Hoe dan ook, dit is er een waar je keer op keer naar terug wilt komen. Pak een mat (die lichte set dumbbells is optioneel) en druk op play om te beginnen.
Om samen te vatten: een oefenmat en een set lichte dumbbells (3 tot 5 pond elk) zijn optioneel.
Training:
Bergbeklimmer
Zijplank op onderarm (rechts)
Hoge Plank
Zijplank op onderarm (links)
Brug
Externe rotatie lunge (rechts)
Brede tweede positie gehurkt tot brede tweede positie plié
Externe rotatie lunge (links)
teaser
Triceps mini push-up
Rugligging met één been in buikkrul
Roer een Pot Stretch
Oprollen
Op zoek naar meer korte en effectieve workouts voor thuis? Grokker heeft duizenden routines, dus je zult je nooit vervelen. Bonus: voor een beperkte tijd krijgen Greatist-lezers 40 procent korting Grokker Premium (slechts $ 9 per maand) en hun eerste 14 dagen gratis. Schrijf je nu in !
mijn vrouw heeft me bedrogen wat moet ik doen?
